月經前可以喝紅酒嗎 月經前不能吃什麼
「好朋友」來不來都令你煩惱極了。要來之前,經前症候羣讓你變得更焦慮、易怒,有時水腫、偏頭痛地令你難受;要是不來,或者週期大亂,你也得煩惱是不是多囊性卵巢症候羣惹的禍。調查顯示,毫無例外地,每一位女性都受過經前症候羣的苦;聽起來很嚇人的多囊性卵巢症,則有5%-10%的好發率。
月經前補充什麼好
研究指出這兩個疾病,與「鈣」、「鎂」缺乏高度相關,意思是隻要你補好了鈣和鎂,就能大大遠離這兩個惱人的症狀。現在,自然療法專家Carolyn Dean要教你如何透過營養補充,避免經前症候羣與的發生,更能減少經痛情形補充維生素B羣維生素E
維生素B1、B2:美國臨牀營養學期刊追蹤調查後發現,飲食中攝取較多B羣,可以降低35% 經前症狀羣的症狀。
維生素E:又名複合生育醇,可以改善情緒不穩的症狀。
多補充鈣、鎂
一日補充700毫克的鈣和鎂,可以減輕經痛問題。多吃堅果、種子如南瓜子、葵瓜子、豆類、全穀物、鮭魚或其他魚類、綠色蔬菜(建議有甘藍、菠菜、萵苣、南瓜、牛蒡、紅藻、昆布、蘆筍、番茄、水芹其中之一)、乳製品、優格、大骨湯。另外,也建議少量攝取牛肉與雞肉,有助於減輕經前症候羣不適。
重要的脂肪酸
人體需要的必須脂肪酸,藉着月見草油、亞麻籽油補充,對經期症狀有顯着的舒緩效果。你可以在每日飲食中加入一到兩茶匙的亞麻籽油。
記錄經期變化
若你真的對經前症候羣很困擾,婦產科醫師則建議你可以詳細記錄日常生活,包括基礎體温、體重變化、經前症狀與藥物史。要明確判定經前症候羣,最重要的依據是在經期開始後,症狀便完全解除。若每次經前都有不同症狀產生,就要趕緊去諮詢醫師了。
月經前飲食治療建議
1、減量含咖啡因、酒精的飲品。
2、減少鹽的攝取。鹽分會使水分滯留體內,令水腫加劇。
3、少吃甜食。即使那令你短暫地感到快樂,仍應盡力避免。太多的糖分會使體內鎂離子不平衡,影響荷爾蒙作用。
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