每天練習三招能讓男性腿部更加有形

男性也是需要有形，需要完美的，對於男性來説每天鍛鍊是很有必要的，那麼應該如何進行有效的鍛鍊呢？讓男性的腿部更加的有形需要做到這三招。

男性瘦腿的方法：

(1)健步蹲

準備姿態：雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上體直立。

動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，後腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

注意事項：在做動作時雙手可以提重物，以加大難度。此動作應雙腿交替各做4組，每組15〜20次，一定不要半途而廢。

(2)單腿下蹲

準備姿態：左腿站立，右腿上舉放在一個高台之上（如窗台或椅子）,雙臂自然下垂，上體直立。

動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。

結束動作：左腿直立，其他位不變，還原到準備姿態。

注意事項：此動作分組做，每組12〜15次，雙腿交替各做4組。可選擇手提重物，以加大強度。

(3)挺髖蹲

準備姿態：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一隻手扶住側面的固定物，另一隻手臂自然下垂，上體直立。

動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變。

結束動作：還原成準備狀態。

注意爭項：動作可分4組，每組15〜如次。可放適當的重物在胸前，以加大強度。

健康保健小知識：

男人的酒前護胃法寶

職場男人們經常在下班後喝酒應酬在所難免，下面就介紹一種能保護腸胃，減輕酒精傷害的酒前飲食方法。

如果你決定下班要去應酬，不妨在去喝酒之前吃點東西，一則能夠在胃裏形成保護，減少對胃壁的刺激；二則使酒精和食物混合在一起，能延緩酒精的吸收速度。

酸奶就是較好的胃壁保護層，因為本身就黏裯，而且還加入了植物膠增稠劑，在胃中停留時間相對較長；而澱粉類的大分子則能和酒精發生結合，直接起到延緩酒精吸收的作用，作為經過發酵反應的澱粉類食物，如饅頭、麪包等食品效果更好，因為酒精能夠鑽進澱粉分子的螺旋當中，形成“包合物”。如果在喝酒前吃饅頭搭配酸奶，相信比酒後服醒酒藥效果更好。