怎麼叫飲食規律

合理安排三餐，注意瓜果蔬菜的攝取等叫飲食規律。

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怎麼才叫飲食規律

科學的飲食規律有：

1、注意飲食規律。科學飲食規律即定時、定量進食，不吃或少吃零食。

2、科學地分配三餐熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

3、注意飲食均衡，合理膳食；不合理、不科學的飲食或營養結構會導致肥胖的發生。

4、飲食與運動相結合，進食量與體力活動要平衡，保持適宜體重。

飲食不規律的危害有：

在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，可使排便規律，有利身體內代謝產物的排出，如飲食不規律、不吃早餐等，可造成胃結腸反射作用失調，產生便祕等症狀，身體排毒不暢，容易引起皮膚疾病，如痤瘡等。

引起營養失衡由於飲食不規律，或經常不吃早餐，或飲食不均衡，不能給身體提供足夠的能量和營養，久而久之，會導致皮膚乾燥、貧血、細胞衰老等營養缺乏症狀。有飲食不規律不良習慣的人，骨骼密度遠遠低於規律飲食的人，對已發生骨質疏鬆的人來説，飲食不規律是主要原因之一。

正常的飲食規律對於的我們的身體健康是非常重要的。科學合理的飲食規律可以讓身體更健康，同時也能減少很多疾病的`發生，也可以避免過於肥胖的現象和過於瘦弱的症狀，一定要合理地安排自己的飲食規律。

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一日三餐的營養搭配

早餐的營養搭配

營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的`需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高，如此將成為一天精力的主要來源。

午餐的營養搭配

俗話説“中午飽，一天飽”。説明午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。

主食根據三餐食量配比，應在150-200克左右，可在米飯、面製品(饅頭、麪條、大餅、玉米麪發糕等)中間任意選擇。副食在240-360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。

晚餐的營養搭配

晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來説，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。

一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

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正確飲食時間順序

一日三餐的最佳時間安排

1、早餐──7：00

這時你可能還“睡”在牀上，可實際上你的體温已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於甦醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。

2、午餐──12：30

同事們都開始逐漸起身，這也是你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢嚥，萬萬不能一邊盯着電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖，營養也無法吸收。

3、晚餐──18：30

最科學的飲食時間表告訴你一日三餐吃什麼?晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶着未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響。

關於健康飲食時間表

早7點目標：吃飽。

在醒後1小時內吃早餐，有助於改善新陳代謝水平和提高健康水平。美國密蘇里大學的研究成果顯示，早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白質的平衡，比如在燕麥粥里加些花生和漿果，也可以食用全麥麪包、奶製品和水果等。

早9點目標：提高工作注意力。

在這個時段喝杯咖啡能提升興奮度，增加註意力。如果你想飲用*含量較低的飲料，綠茶是不錯的選擇，它含有的抗氧化劑還能促進腦細胞生成，改善記憶力、提高學習能力。此外，咀嚼口香糖也能達到一定的提神效果。

健康飲食

11點~12點目標：緩解飢餓。

安德森建議，此時可以先喝一杯低脂酸奶，其含有15~20克能讓人產生飽腹感的蛋白質，然後選擇一份合適的午餐。除主食和蔬菜的搭配外，建議吃點菠菜、西葫蘆等，其中含有的維生素B6有助於大腦生成穩定情緒的神經遞質，緩解壓力;富含鎂的綠葉蔬菜還能放鬆血管和肌肉。

下午3點目標：防體能下降。

此時建議吃一點堅果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全穀物製成的能量棒。發表在《美國臨牀營養學期刊》上的研究成果顯示，適量食用堅果還能讓人的體重輕微降低。

下午5點~7點目標：提供鍛鍊能量。

如果你下班後要鍛鍊，最好在5點左右吃些易消化的碳水化合物，快速為身體補充能量，又能防止肥胖，如一杯酸奶和漿果。如果正常吃晚餐，應控制晚飯的能量攝入，可在晚餐中加一點幹辣椒或花椒調味，能增加熱量燃燒。美國普度大學的研究成果表明，辣椒素產生的熱能加速新陳代謝和控制食慾。

晚10點目標：幫助入眠。

如果你總覺得入睡困難，首先問一問自己睡前是否有飢餓感，如果有，建議在睡前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能夠促進色氨酸的`生成，而這種氨基酸有助於睡眠。此外，豆奶中含有的鈣對血管有放鬆作用，所以能起到額外的鎮靜作用。

吃甜品最健康的時間

有不少的人都有過這樣的經歷，在工作到上午11點鐘時，就突然會感覺到頭一陣的發昏，手腳冰涼涼的，甚至是連説話的勁也都沒有了。特別是沒有過早時，這種狀況就更是明顯了。有經驗的人在這時會提醒你，去吃點東西最好是甜食，還有人乾脆就給你幾顆糖，讓你吃下去。

上午10點、下午4點最佳

誘人的零食大多都是甜品，糕點是甜品，乾果飲料也是甜品，連一些大餐館或是西餐館裏最後上的美味同樣也是甜品。那麼怎麼來吃甜食呢，什麼時候什麼方法吃甜食才最科學呢?

因為在19世紀前西方社會糖的還沒有被普及，使用就會被視為是貴族的象徵，因此在西餐中甜品是有着一定地位的。

兩餐之間

在上午十點左右，和下午四點左右是食用甜品的最理想時間。就如一些條件非常優越的外資企業就會在此時安排一點甜點和咖啡讓員工們飲用以及可以得到片刻的休息。這個時間段可以適當的品嚐一點甜食，就能消除疲勞，調整心情，減輕壓力。但只能“點”到為止，千萬不能多食。