趴桌午睡可能引起頸椎病怎樣保健?

很多公司並沒有專設的員工休息區，中午困了，大部分人採取的都是在辦公桌上趴着打個盹，好緩解一下腦疲勞，讓下午更有精力。可一覺醒來，往往會感覺頭昏沉沉的，視線模糊，而且頸痛腰痠。

骨科專家解釋，這是由於頜面向下或側向枕臂趴桌午睡，會使脊椎呈反屈或扭轉的不良姿勢。頸椎會前屈或側旋，與頸椎本應前凸的正常生理弧度相反導致的不適。以側向枕臂為例，頸椎被迫旋轉45度甚至90度，頸椎與頸部肌肉必然因此受累，最明顯的感覺就是睡醒後脖子僵硬，有和“落枕”一樣的不適感。長期以此姿勢趴桌午睡，症狀會變重，直至發展為頸椎病，特別是神經根型頸椎病。

同樣的道理，上身前伏撲桌，腰背部後凸隆起，與腰椎前凸的正常生理弧度也相反，會造成腰背韌帶、肌肉的過度牽拉。扭曲體位下，即使中午小憩15-30分鐘，也會產生頸痛腰痠等不適感。久而久之，頸腰椎及其韌帶、肌肉會發生勞損，影響脊椎生理平衡，進而會造成椎間盤退變乃至突出，出現一系列頸腰椎疾病。

更嚴重的情況還可能造成上肢肌肉緊張直接卡壓神經，導致手癱。曾經就有報道一俄羅斯人酒醉後倒地而睡，較久維持側睡，受體重壓迫的上肢肌肉等組織卡壓臂叢神經或重要血管，等他醒過來，發現一側上肢已經癱瘓。趴桌午睡的危害由此可見一斑。

為避免發生頸腰椎病，如果實在需要午睡，睡時最好在桌上墊一個軟枕或調低椅子高度，減少上身下伏幅度，而且不宜久睡。此外，也可訓練坐着睡，坐睡比趴睡好，最好選擇一張高背椅，帶上U型護頸枕，讓頸椎有所依靠。一旦趴桌午睡後出現不適症狀，應儘快到醫院就診，明確診斷，及時治療。