男性防止發福的健身活動

男性防止發福的健身活動，人一旦到了某個年齡階段，身體自然而然就會發福，所謂發福就是發胖，下面我們來具體看看男性防止發福的健身活動。

男性防止發福的健身活動1

1、木偶動作：鍛鍊上臂和腰腹部。

我們的身體保持直立，將雙腳分開，雙臂從側身平舉，肘部稍微有點彎曲，左手朝上，右手則是向下，並且身體要向左稍微傾斜，右手向上轉，左手向下轉，反之身體向右邊傾斜，持續時間為30秒。

2、屈膝下蹲：強健背和臀部、大腿。

將兩隻腳各自分開，膝蓋稍微彎曲，將腹肌和臀肌收緊，慢慢向下蹲，到最低點的時候保持2秒鐘，隨後慢慢向上站立，反覆進行5次。

3、屈身控制：鍛鍊小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

首先就是將雙腳分開，腿部要伸直，而且兩隻手要緊貼於臀部，背部要挺直，從髖關節處向前屈伸。保持這個動作15秒。

隨後兩隻手抓住小腿肚，腿部要伸直，試着去觸碰地面，這個姿勢保持時間為10秒。

4、體側抬腿：調節髖關節。

剛開始的時候，兩隻手要撐着地面，右邊的膝蓋直接與地面接觸，左腿直接伸直。

在抬起的.時候，換右腿重複上面的動作，每條腿重複兩次。

為什麼現在很多男生都很快地進入到中年時期的狀態呢

1、飲食不規律，暴飲暴食可以説是很多男生的習慣，而長時間的暴飲暴食會讓身材發胖的速度變快；

2、作息不規律，熬夜晚睡成了現在多數人的常態，甚至通宵的人也是越來越多了，這也就導致身體機能快速下滑衰老的主要原因；

3、煙酒不離身；

4、缺乏運動，這個原因是最直接的。因為長期缺乏運動導致身體免疫能力下降，活力下降，以及身材發胖等等。

俯卧撐

這是一個適合居家鍛鍊的健身動作，只需要瑣碎時間就能進行鍛鍊，每次累計100-200個俯卧撐，隔天訓練一次，就能幫你強化體能跟綜合素質，提升上肢的力量，強化手臂、胸肌線條。

如果你一次性能完成50個俯卧撐，這個時候可以嘗試升級俯卧撐訓練，比如窄距俯卧撐、鑽石俯卧撐，提升訓練難度，給目標肌羣更大的刺激。

跑步訓練

很多人到了30歲身材就會開始發胖，過量的脂肪會給身體帶來更大的負擔，還會誘發多種健康疾病。

堅持跑步鍛鍊可以消耗身體卡路里，促進體脂率下降，讓你慢慢瘦下來。跑步鍛鍊可以強化心肺功能，提高身體的攝氧量，降低心跳速率，有助於延年益壽。

跑步訓練還可以幫你改善彎腰駝背、肌肉僵硬、腰部痠疼疾病，提升你的體能素質，還能強化膝蓋關節，提高雙腿的.靈活性，提升你的運動能力。

每週堅持4次以上的跑步鍛鍊，每次30-60分鐘，可以促進細胞新陳代謝，促進多巴胺分泌，釋放負面情緒，同時讓你保持緊緻的皮膚，慢慢恢復標準的身材。

深蹲

深蹲是一個黃金複合動作，可以幫你鍛鍊下肢肌羣，促進睾酮分泌，有助於提高下肢力量，修飾下肢線條，讓下肢變得強壯起來。

所謂：人老先老腿，雙腿是一個人行走的動力，是力量的源泉。久坐會加速一個人衰老，讓你下肢力量流失。而深蹲可以刺激肌肉生長，抵抗衰老速度，讓你雙腿矯健，無論是爬樓梯還是負重行走都不在話下。

深蹲訓練剛開始的時候可以徒手進行，一定時間後需要進行負重深蹲，或者進行箭步蹲、深蹲跳躍等動作，每次進行15-20次，重複5-6組，2-3天訓練一次即可。

開合跳

這是一個全身性的有氧訓練，可以帶動四肢跟腰腹參與鍛鍊，幫你減掉身上多餘贅肉，還能鍛鍊身體肌肉，預防肌肉流失，非常適合居家鍛鍊。

開合跳可以快速提升心率，提高血液循環，讓身體進入運動狀態，促進身體燃脂，減掉身上多餘贅肉，提高自身的綜合體能耐力。