如何預防男人婚後發福

如何預防男人婚後發福，在現在社會中，有很多好久不見的老同學，突然間變得很胖，而且都快認不出來了，尤其是已婚男士，發福的更快，下面我們來具體看看如何預防男人婚後發福。

如何預防男人婚後發福1

專家指出，很多男人結婚後就喜歡呆在家裏而不是時常出去運動，這個時候脂肪在體內逐漸堆積起來，影響了正常的代謝。當一個人肌肉非常結實的時候，基礎代謝率就很高，即使多吃一點東西也不會胖，但是當一個人脂肪多的時候，基礎代謝就很差，此時用一句俗話來説就是“喝涼水都會胖起來”。

一些男人“婚後胖”最主要的原因就在於此，不愛鍛鍊了，肌肉不結實，脂肪增加了，越來越胖了，這是一個很簡單的退化過程，但是絕大多數人卻並沒有注意。

想不發胖最好先把肌肉練起來，普通的有氧運動是滿足不了婚後男人的'運動要求的，必須有一些力量鍛鍊。年齡越大，鍛鍊越難，肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，力量鍛鍊必須成為對自己的強制要求。

通常，向下彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次。準備一副啞鈴或槓鈴，根據自己的實際情況每天練習託舉，鍛鍊手臂的肌肉。

或者每天也可以在睡前做一下俯卧撐，從10個一組開始，逐漸增加次數和組數。這些活動都有助於保持肌肉的力量和結實。當然僅僅有這些是不夠的，每週最好有幾次輔以力量器械訓練，安排一到兩次對抗性運動，如籃球、羽毛球等，起到鞏固訓練成果的作用。

肌肉鍛鍊最怕勉強和停歇，勉強的情況下肌肉容易受傷，所以最好量力而行。同樣，2～3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。所以按能力平均分配強度，但是絕不能三天打魚兩天曬網，只有這樣才能杜絕“婚後胖”在你的身上發生。

男人結婚後為什麼會發福

自己的生活習慣被改變

以前是一個人生活，想吃就吃，不想吃就不吃，想吃什麼吃什麼，湊合着過，但是現在是兩個人了，不能像之前那麼任性，而且之前會為了自己的身材節食，或者有意減少食量。

但是現在不一樣了，結婚之後，很多事情都會發生變化，你的另一半的生活重心現在轉移到你的身上，你不再是一個人，你多了一個人對你好，而且有你的妻子負責你的一日三餐，生活安逸而穩定，不再是衣食隨性的日子，所以你自然而然就會“發福”了。

生活壓力不斷增加

有了另一半之後，你就要開始為你們的未來打算，每天要考慮的事情有很多，所有的煩心事和生活責任的重擔隨之而來，像是對孩子的教育問題，家庭的財產問題，父母和自己妻子之間的問題等等，需要考慮的事情很多。

隨着你的壓力的增大，你對食物的控制能力減少，想要通過一定的方式減壓，這時候食物或者酒精就成為首選，吃的多，自然就胖了。

如何預防男人結婚後發福

限制他的選擇

把廚房裏的食品都換成低脂、低熱量型的，這樣胖子就會別無選擇。男人的飲食選擇餘地不多時，在少吃方面往往很能堅強，就算胖子偶爾忍不住自己去商店裏解解饞，那麼去商店買東西的過程，也會迫使期消耗一定的熱量。

把飯菜做的.清淡一些

習慣了重口味的飯菜，如果飯菜突然做清淡了，剛開始肯定會有些不適應，如果你能把清淡的飯菜做的精緻些，胖子一般還是會買賬的。

告訴他食品的熱量

男人對數字非常喜歡，當他舉起一杯可樂時，如果這時候你能告訴他這杯可樂所含的熱量是多少時，那麼他十有八九會改變主意，把手中的可樂換成白開水。

讓他多出汗

選擇一項夫妻倆能共同參加的活動比如説騎自行車，打羽毛球等，然後經常和他比賽，敗者可以做家務，這樣夫妻感情能升温不説，最重要的是在運動的過程中他已經流了不少的汗了。