男人發福的危害有哪些？男性發福需注意什麼？

中年“發福”幾乎是一種“不可抗拒”的生理現象，但是“發福”已絕非中老年男人的專利，不知不覺，越來越多的青年、甚至少年，帶着與年齡不相符的腰圍指數提前步入了腰帶漸寬的大軍。那麼男人發福的危害有哪些？男性發福需注意什麼？

男人發福的危害有哪些

1、男人發福的危害首先體現在，可能會出現2型糖尿病，可能就與糖尿病結下了不解之緣。腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。

2、現如今不僅年過不惑的中年人容易發福，而二三十歲的年輕人也可能發福。但腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

3、可能出現大腦動脈粥樣硬化，這也是男人發福的危害，需要引起男性朋友關注。男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍；研究表明在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者腦梗塞的發生率，比臀部型肥胖者高3-5倍。並且與腰圍正常者相比，腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。

4、肥胖理所當然的伴隨着血脂的增高，因此男人發福是很容易出現高血脂症的。有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。並且常常出現“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

5、男人發福的危害還體現在，更容易患上心臟類疾病，導致猝死的機率也會增加。心絞痛和猝死的發生率較腰圍正常者增高4倍。有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內發生冠心病的機會大為增加。

男性發福需注意什麼

腰圍大患高血壓機率增加

中年男性腰圍的變大，而高血壓的發生機率也會同腰圍一樣變得很大。有研究顯示，當男性在40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

高脂血症容易發生

如果中年男性的腹部肥胖，那麼他們相對於普通人來説膽固醇等就搞得多。而發生高脂血症的機率就要大些。

大腦動脈粥樣硬化

因為中年男性的大腦血管又硬又脆，非常容易因為高血壓而出現破裂情況。引起腦出血，甚至死亡等情況的發生。國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。並且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。

心絞痛和猝死的發生率較高

有研究表明，男性的腰圍如果超過標準腰圍30%以上者，10年之內發生冠心病的機會大為增加。

糖尿病發生

如果是腰粗的男性其糖尿病的發生比正常人高出很多，有接近4倍。而出現2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。

上面就是男人發福的危害，男性的發福容易引發各種疾病的發生。尤其是像心血管疾病、糖尿病等。只有保持健康的生活習慣，多進行運動鍛鍊的人才能夠保證身體的健康。

男性肚子大怎麼減

1、跳繩跳掉肚子

動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，腹部脂肪去無蹤。

2、吃蘋果瘦肚子

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

3、按摩減肚子

坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在後），右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

4、小動作減肚子

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

5、劇烈有氧運動

如果時間允許的話，可以在下班時間或者週六日去健身俱樂部鍛鍊健身，因為俱樂部裏面有專業的人士可以幫助你正確的鍛鍊;還可以去操場跑跑步，打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運動可以大量消耗體內多餘脂肪，對於減肥來説效果最好。要注意的是在運動的時候一定要多喝水，保證體內水分充足。