長壽的祕訣有哪些

作息規律、合理飲食、堅持運動。

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1、作息規律

睡眠的重要性在於它可以使內臟得到充分的休息和正常的修復。這是人們恢復精神的重要前提。長壽人知道定期工作和休息的重要性，因此，他們不會在該睡覺時不會熬夜。

2.合理飲食

雖然消化系統具有較強的消化能力，但是它也是脆弱的`器官之一。三高食物食用過多或不規律飲食也會損害胃腸道的健康，會引起心血管、腦血管疾病。長壽的人對此重視程度都非常高。

3、堅持運動

久坐的危險是會損害陽氣並阻礙血液運作。隨着時間的流逝，它將損害器官並干擾身體的正常運轉，最終導致各種疾病。堅持鍛鍊可以保持精力充沛，活血化瘀，增強抗病能力，有助於預防痴呆和心腦血管疾病，有效延緩衰老速度。

4、排便正常

器官會隨着年齡的增長而逐漸老化，尤其老了以後胃腸消化吸收能力不像以前那麼好，如果不及時調理就會出現便祕和消化不良等情況，長壽的人會及時通過合理的飲食以及合理的運動來改善這些問題，達到正常排便，避免毒素堆積，使身體更輕鬆，幫助延年益壽的效果。

5、心情愉快

憤怒是七個情感和六個慾望中最強烈的情感。長期憤怒會影響血液的運作並導致氣滯，導致嚴重的心腦血管疾病。長壽的老人即使有任何不服從，也不會感到驚訝，並且始終保持內心的平靜。

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1.喝茶前進行充分攪拌。茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助於人體抵禦心臟病、癌症和過早老化。以色列學者進行的一項研究發現：適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的`抗衰老成分。

2.每天早上單腿輪換站立。這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉羣(後背、骨盆和腹部)力量。理療醫師認為：對於保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀後避免骨折來説，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。

3.每週至少進行兩次性生活。研究者對威爾士人羣進行的大規模長壽調查項目顯示：與每週進行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍。英國皇家愛丁堡醫院進行的研究發現：擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。

4.每天吃3個核桃。美國斯克蘭頓大學近期的研究顯示：核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

5.結交6個可以信賴的好友。澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發現：建立親密的友誼關係和家庭紐帶是長壽健康的祕訣。朋友能夠提供情感支持，有助於人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素，從而有利於大腦生長和延緩衰老。研究者確認每個人結交的最優朋友數量是6個。

6.每天曬太陽。調查數據顯示，英國有50%的人缺乏維生素D(這種營養元素是由陽光對人體皮膚照射後形成的)，缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。英國腫瘤研究基金會建議，人們應在每天中午前後曬太陽15-30分鐘，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。

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1、用涼開水泡紅茶

美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿蔔相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，可以有效幫你抵抗皺紋和癌症的侵擾。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的機率要比不喝的人少30%.用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導致週期性頭痛、失眠等症狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出

2、睡前吃些高纖維食物

專家介紹，睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如穀類食物，有助於睡眠。大多數人每天攝入的'纖維量只有身體需要量(25-35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。

3、每餐之前喝兩杯水

控制體重，對大多數人來説是一場“持久戰”.不久前，研究人員發現，飯前喝兩小杯水能減少飢餓感和食物攝入量，比節食減肥的效果更明顯。

美國弗吉尼亞理工大學的布倫達。戴維説：“喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克·裏恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助於增進飽腹感。

4、複合維生素飯後吃

專家表示，生活中吃得精細，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。

這時，補充複合維生素就像上了一道“保險”,而且最好飯後吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收

5、生吃洋葱防心臟病

很多人吃菜時會小心翼翼地把洋葱挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫學院心臟科教授克多·格爾威治博士指出，洋葱含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋葱汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”.尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食物時，裏面的洋葱就像你的“救命草”.專家指出，洋葱對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。