女人長期跑步的好處

女人長期跑步的好處，隨着跑步變成一種全民運動，越來越多的女性紛紛加入到跑者的行列當中，跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，接下來我們看看女人長期跑步的好處。

女人長期跑步的好處1

1、維持皮膚彈性

在跑步的過程中血液循環加快，排汗量增多，能夠加速肌膚的新陳代謝的速度，還有助於加快排毒的速度，對痘痘肌也有一定的.改善作用。

2、增進身體健康

對於女性來説，減少乳腺癌和其它癌症的發病率與參加運動數量和強度有很大的關係，定期參加鍛鍊包括跑步鍛鍊，特別是進行每週4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發病率要低37%。

3、塑造形體

跑步幫助跑者強壯和調節身體。常規跑步，有助於塑造下半身的肌肉線條，尤其是腿部和臀部。如果進行高強度的跑步訓練，例如衝刺跑和山坡跑，身體下半身肌肉會得到更高強度的鍛鍊。

4、保持骨骼的健康

現代醫學已經證實：人體在30歲以後骨密度會以每年0、75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

5、強壯心臟

堅持跑步有助於提高心血管系統的活力，跑步是項高強度的運動，跑步時心率會加快，這有助於加強心臟部位的肌肉。心臟是負責將血液壓至全身各部位，跑步讓這一功能變得更高效。隨着心臟功能加強，輸出血液能力增強，心率也隨之降低，從而減少患心臟疾病的風險。

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女人長期跑步的好處2

1、增肌瘦身

跑步是一種全身參與的運動，能夠讓身體的各個部位協調運動，調動身體上的肌肉隨運動收縮、鬆弛，長時間的跑步讓肌肉更加結實有力。

2、骨骼增長

長時間的跑步能改善血液循環，提高骨細胞的生長能力，增強機體的新陳代謝能力，讓骨骼更加堅固結實，預防骨骼的退行性病變，延緩衰老。

3、肺部健康

跑步屬於有氧運動，長時間跑步可以有效的鍛鍊肺部功能，增大吸氧量，使呼吸肌發達，提升肺活量。跑步有效的增強了肺部功能，對於預防呼吸系統的疾病也起到了一定作用。

女人堅持長期跑步，好處包括增強心肺功能和減肥塑形等方面，具體如下：

第一、增強心肺功能：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。

第二、減肥塑形：保持年輕，跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步可以燃燒脂肪，達到減肥的目的，它能使全身的.肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。同時能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生。

第三、提高睡眠質量：跑步運動後大腦的供血、供氧量可以提升，睡眠質量會跟着提高。

第四、增強胃腸蠕動力：跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加食慾、補充營養、強壯體質。

第五、調節內分泌：長期跑步可以調節內分泌，調節月經規律，減少婦科疾病的發生。

女人長期跑步的好處3

跑步的好處

1、增強肌肉

對於體質虛弱的人來説，持續跑步鍛鍊能增強體質，並且增加肌肉，讓整個人看起來更壯實，給人一種健康的感覺。

2、改善皮膚

跑步還有改善皮膚的作用，這一點估計是很多人都不知道的。因為跑步會排汗，身體在排汗液的時候，一些在皮膚底下的雜質也會被排除來，進而清潔了皮膚的毛孔，讓皮膚看起來更加晶瑩有亮度和光澤。

3、改善心肺系統

心臟系統和呼吸系統在跑步鍛鍊過程中都會得到改善，因為人需要大量吸入氧氣來滿足需求，所以呼吸頻率會加快，此外，跑步時血液流暢速度快，給調節心臟功能有幫助。

4、增強骨骼強度

長期中長跑可提高各關節的'強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

5、改善心情

跑步過程中會集中許多注意力在跑步以及周邊的風景上面。對於生活中許多壓力和煩惱也會不那麼在意了，慢慢就拋在了腦後，只盡情的享受在跑步中的暢快。

6、調節心態

約跑不僅能團聚朋友，還能給自身提供很多快樂。與朋友一起跑步鍛鍊，能共同釋放壓力，緩解身體不適，及調節不良情緒。此外，若遇到朋友的朋友，還能認識一些新的朋友，拓展自己的交際圈，讓自己變得更易於同他人溝通交往。

跑步的好處就為大家介紹到這裏了。如果想讓自己的身體素質變得更好，免疫力提高，就要養成長期跑步的習慣，每天晚上進行半小時或者是一個小時的跑步，跑累的時候可以通過快走的方式來代替，這樣也能夠起到鍛鍊的效果。