夜貓子族羣養生常見準則

夜貓子族羣養生常見準則，現在夜貓子是越來越多，經常當夜貓子對身體健康影響還是非常大，因此建議熬夜的人羣要注重養生，下面我們來具體看看夜貓子族羣養生常見準則。

夜貓子族羣養生常見準則1

一、保持飲食健康均衡

夜貓子通常會在晚上忙碌工作，時間比較靠後才進入休息狀態，這會影響到正常的三餐時間。

建議夜貓子在工作中適當補充飲食，但不要食用過於油膩或較難消化的食物，比如炸物、辣椒、刺激性食物等，以免在晚上影響胃腸功能。

此外，夜貓子也應該多補充維生素和礦物質。

二、規律作息時間

夜貓子晚上工作或娛樂可能會到凌晨甚至更晚的時候，這種生活習慣長期下來可能會對身體產生負面影響。

因此，夜貓子應該儘量讓自己保持規律的.作息時間，而在休息時間儘量避免刺激性活動，如玩手機、看電視等。

三、保持充足的睡眠

夜貓子晚上工作或娛樂會影響正常的睡眠時間和質量，因此，夜貓子需要在休息時間保障睡眠的充足性，儘量讓自己擁有更加舒適安靜的睡眠環境，充分地放鬆身體和心情。

同時，可以嘗試適當的睡前活動，如冥想、呼吸練習等，以放鬆自己並改善睡眠質量。

四、多參加户外運動

夜貓子的生活節奏比較緊張，如果加上長期待在室內，可能會影響自身健康和免疫力。

因此建議夜貓子在工作之餘多參加户外運動，並保持精神愉悦，增強身體的免疫力和康復能力。

五、保持良好心態

夜貓子通常工作較為緊張，生活壓力也比較大。建議夜貓子在工作之餘進行一些放鬆身心的活動，比如聽音樂，看書，玩樂器等等，以幫助自己保持良好的心態。

同時，可以學習一些積極效用的心理調節技巧，如舒緩呼吸、正念冥想等，以緩解工作和生活壓力，促進身心健康。

重視對肝臟的保養

從中醫養生的角度來講，熬夜對白領健康最大的損害就是損害肝臟功能，因為晚上11點至凌晨3點，是膽經和肝經運行的時間。

人體需要在這段時間進入深睡眠而促進肝臟的自我修復和調整，熬夜時人體各系統都在運轉，會嚴重影響肝臟的`休息和修復。

時間長了對肝臟危害極大，肝臟不健康，會影響到神經系統、消化系統、心腦血管、骨骼、皮膚等多個組織器官的健康。

所以白領既然避免不了熬夜，就要在平時注重保護肝臟，一是要關於調節心理，避免過怒、抑鬱等導致肝氣鬱結。

二是飲食中多吃一些含有維生素、胡蘿蔔素的蔬菜水果，以養肝，動物性肝臟可以適當多吃一些，有補肝的作用。

三是平時可使用菊花、枸杞泡水飲用，有護肝養肝的效果。四是要抽出時間適當運動，按摩肝經，促進血液循環，增強肝臟功能。

見縫插針補睡眠

熬夜對白領的另一個較大的損害是導致睡眠不足，容易引起內分泌系統及代謝系統紊亂，而且長時間的眼睛得不到休息，也很容易導致視力下降，中醫講久視傷血，用眼過度也會損害肝臟。

白領應當根據工作特點，養成利用零碎的休息時間閉目養神的好習慣，也可以用手機或電腦設置定時提醒。

每小時休息10分鐘用來閉目養神，乘車、聽報告等不用眼的時間，也可以利用起來休息眼睛。

有條件的最好午間睡上半小時，不要小看這些零散的休息，如果利用好了，也能將熬夜的睡眠補回來，將對身體的損害降到最低。

晚餐合理搭配

熬夜當天的晚餐時熬夜族的主餐，宜採用高蛋白、低脂肪的食物。進餐時間可以安排的比平時晚一些。

晚餐除了吃穀物、蔬菜水果等食物外，攝入一些肉、蛋、奶、豆製品等富含優質蛋白的食物，為熬夜儲備能量。

另一方面，晚餐不宜吃的太飽，太油膩。若晚餐吃得太多、太飽，體內的血液會較多地供給腸胃以消化食物，大腦的供血量相對減少。

大腦的血液和氧供應不足時，腦細胞活力下降，注意力不集中，並感到睏倦，容易昏昏欲睡，降低工作效率。