早上晨跑的禁忌和常識

早上晨跑的禁忌和常識 ，早晨跑步可以鍛鍊身體，提升人體的陽氣，並且可以提高免疫力，提高抗病抗邪的能力，接下來看看早上晨跑的禁忌和常識 。

早上晨跑的禁忌和常識1

跑步10大禁忌

大霧跑步

喜歡晨跑的人很多，而天氣冷的時候空氣中會起霧，霧裏是具有各類對身體有害的物質，所以不要在大霧裏跑步。

空腹跑步

跑步需要消耗能量，如果空腹進行跑步會引發暈厥、嘔吐、渾身無力等狀況，對身體造成傷害。

飯後直接跑步

這種行為無疑是給自己的身體添加負擔，剛吃飽不易進行劇烈運動，不然則會出現胃痛、嘔吐等消化道問題，建議大家飯後1-2小時在進行跑步運動。

立刻洗澡

如果跑完步直接進行沖涼會引發感冒、着涼等情況，大家可以先用毛巾擦乾汗。然後歇半個小時左右，進行洗澡就不會出現問題了。

跑完直接停止

跑完步應當做好拉伸運動，這樣才能防止肌肉受損嚴重，不然則會造成肌肉持續緊張，有的甚至會腦供血補足直接暈厥。

不作熱身運動

如果是冬季進行跑步那麼提前要做好熱身，不然直接過度消耗能量身體是吃不消的。

晨跑不吃飯（空腹有氧另當別論）

如果早晨醒來直接出門跑步的話，沒有補充能量，跑步消耗體能不夠，則會造成暈厥或渾身無力等情況。

每天都跑

熱衷於健身是不錯的，但是也不能每天都去跑步，這樣很容易造成運動過度，渾身痠痛等。

跑步時間過長

跑步時間過長會引起忘記補水，身體機能跟不上，則會造成不良影響，所以要注意跑步時間。

睡眠不足就跑步

如果睡眠不足的情況下還進行跑步，則會影響身體健康，這樣跑步就失去了本身的意義。

跑步雖然是成本低的.健身方式，但這項運動卻有很多禁忌，希望喜愛運動的小夥伴可以作為參考。

早上晨跑的禁忌和常識2

早上晨跑的禁忌和常識是：

1.晨跑禁忌：（1）不要時間過久，一般每次大約30~40分鐘左右就可以，避免出現低血糖。（2）晨跑最好是在太陽出來之後，空氣質量比較好。（3）不要進行運動強度過大的運動，這樣很容易導致身體過度的勞累，對健康造成一定的影響，容易引起白天工作過度的疲勞。（4）禁忌空腹，同時也不要吃早餐，可以適當的喝一杯熱牛奶或者喝一點水，補充一下身體的能量。

2.晨跑常識：（1）晨跑的時候要選擇合適的衣服，避免穿的太多，也不要穿的太少，避免受涼也不要出汗過多。（2）晨跑的時候一定要注意先進行熱身運動，避免引起腿抽筋等情況的發生。（3）晨跑之後要吃一些蛋白質、維生素等成分的'食物，可以補充養分，不會加重人體的腸胃負擔，避免身體出現發胖，比較常見的食物，如豆腐湯，脱脂牛奶等等。

冬天清晨跑步注意什麼保暖

1、留心保暖。冬天比較冷,衣着要保暖,不要穿得太少,鍛鍊身體出汗要及時擦乾,換乾衣服,及時保暖,避免感冒。

2、把握適當時機。冬季早晨跑不宜太早,早晨一氧化碳污染量大,汽車尾氣排放量多,吸入過多煙塵和有毒氣體,易引起咽喉炎、頭暈等。早晨太陽出來後就往高空擴散污染空氣,這個時間晨跑比較好。

3、作好準備活動。冬天天氣寒冷,起牀後各關節不容易舒展,要做好熱身運動,防止肌肉、肌腱、韌帶損傷。

4、運動量的適度增加。冬天易導致脂肪積聚,要根據自己的身體狀況適當增加運動量,消耗脂肪,防止脂肪積聚。

5、關注呼吸。冬天鍛鍊會出現岔氣的情況,要以鼻子呼吸為主,根據鍛鍊情況調整呼吸的頻率,防止岔氣。

早上晨跑的禁忌和常識3

1、跑步前吃東西:早上跑步前不要吃麪包,早上跑之前不要空腹,早上跑前10-20分鐘吃些含糖的食物,早上跑後吃麪包),喝一杯温熱的開水,幫助支撐跑步內循環。

2、早上跑步的時候選擇適當的時間非常重要:可以選擇在上班前或者上學早上跑步,晨跑時間控制在30-60分鐘左右,時間過短無法達到精神和鍛鍊身體的效果,鍛鍊身體的效果會更好。

3、均勻跑步:跑步時要注意掌握好跑步的速度,不要跑得太快,跑得太快。晨跑的目的是促進身體的`代謝和循環,平緩的速度有利於心臟、肺等各個器官的健康。如果跑得太快就會導致肺出現缺氧狀態,反而不利於身體健康。

4、早晨跑步後要做拉伸動作:晨跑後肌肉處於緊張狀態,可以做一些拉伸動作,促進肌肉放鬆,也有助於乳酸的代謝。

早上跑步不能太早，比如5-7點之間，此時室外空氣含有大量植物在晚間排出的二氧化碳，不利於肺部及血液的血氧交換，而且太早的話，氣温也過低，不利於身體肌肉活動狀態增強，早晨跑步要做好充足的熱身運動，太早的話，不做熱身或者熱身不充分，都不會使一晚上的粘稠血液在跑步出汗過程中更加粘稠，導致血栓的發生。晨跑的最佳時間因季節而不同，最好在太陽出來半小時以後進行。跑步前儘量喝一杯蜂蜜水，淡鹽水或者白開水，稍微吃一點全麥麪包就可以，千萬注意不要多吃。

優質回答(1)

如果是常規鍛鍊身體，非馬拉松式長距離長時間跑步，則早晨跑步空腹比較好，跑前可以適當飲用一些温水或者跑步過程中適當補充水分。跑步能讓人很快清醒，使人精力充沛，開啟美好的一天。如果是糖尿病的患者，晨起跑步有可能過出現低血糖，所以要避免空腹跑步，同時要注意準備好糖塊。

優質回答(2)

早上跑步前一般是不建議吃東西的，吃東西后胃腸道勢必要消化、吸收，而消化、吸收則需要充足的血供進行代謝，而吃東西后再跑步，血液必定要從新分配，這樣流到運動系統的血液多了，相對流到消化系統的就少了。跑步之後的拉伸動作主要針對肌肉和韌帶，避免肌肉成為大塊肌肉導致減肥後難以塑性。

早上跑步的最佳時間是7-9點，因為夜間各種植物呼吸，空氣中富含二氧化碳，空氣質量差，7點以後太陽出來，植物進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣，空氣處於比較清新的狀態，有利於人體健康。