每天1個動作 冬天不怕小肚子長贅

每當到了冬天的時候，大家都會有很多好吃的，由其肉食或者多脂的食物，這樣很多人都容易長胖，其實多數人並不胖，不過卻在嘗試運動之後依然無法消除腹部的贅肉，上班族長期坐着、隨着年齡增長，脂肪很容易積聚在腹部，另外宿便問題也可能變成了小「腹」翁、小「腹」婆。

美女中醫師李思儀在着作《李思儀不藏私美容祕訣》分享自傢俬房瘦小腹運動，專針對腹部的贅肉而設計，讓你每天只要運動7分鐘就能有效消滅小腹！

這樣消滅小腹

1. 輕拍腹部

仰卧，一隻手做空拳狀，用空拳輕拍小腹最肥胖部位，因為拳頭是中空狀態，所以有空氣振動，保護了身體不受傷害，也可以空着手掌拍。這樣可以促進脂肪的燃燒，促進腸道的蠕動，避免脂肪在腹部的堆積。

2. 腹部畫圈

雙手呈交疊狀放於肚臍之上，交叉大拇指，令掌心對準肚臍，保持右手在下的狀態，吸氣後收緊小腹，雙手按照順時針方向揉36圈。這樣做有助於腸胃蠕動，加速脂肪的消耗，有效改善便祕和減腹部贅肉。

消滅小腹操

1.平躺在卧墊上，將雙腳合上

2.吸氣同時將雙腳抬高至45度

3.接着慢慢吐氣，雙腳也慢慢放到15度

4.維持這個位置將氣慢慢吐完，接着再重覆步驟2和3，持續7到10分鐘就可以

要注意整個過程雙腳不能放回卧墊，而且是要使用肚子的力量才能幫助小腹平坦。做完一個循環後，腹部肌肉會痠痛是正常的現象，李思儀醫師建議每天至少要7分鐘。

李思儀醫師也在《李思儀不藏私美容祕訣》中提到，可以配合中醫埋線，天樞穴、大橫穴、中脘穴、足叁裏穴都是瘦小腹贅肉的穴道。另外，她也提供幾道茶飲，可幫助我們消水腫、解除便祕。

消水腫除濕茶

材料：紅豆半碗 薏仁半碗 荷葉10g 水5碗

做法：

1.將食材洗淨後先浸泡2-3小時

2.一起放入電鍋熬煮至熟透即可

紅豆和薏仁利濕，若希望這道茶除濕功能好些，可不加糖。宿便也可能讓小腹脹脹的，可以找圓頭原子筆，分別對陽陵泉和豐隆穴進入按壓5分鐘，就能幫助排便了！

陽陵泉：膝蓋外側小圓骨（腓骨）凸起的下方凹陷處

豐隆穴：膝蓋跟腳踝的中間，然後往外側一個手指頭的距離

排便棗泥汁

材料：紅棗10枚 黑棗10枚 黑砂糖1小匙 水500cc

做法：

1.將棗連皮洗淨，去核切塊

2.紅棗、黑棗，黑糖加水用攪拌機打均勻，再放入電鍋蒸10分鐘即可。