胸部下垂怎麼辦？這幾招瑜伽消除副乳胸部變挺拔

很多產後媽媽對於胸部下垂問題很是苦惱，甚至還出現鬆弛症狀，哪怕用藥治療也只是治標不治本，長期下去整個身形都讓人喪失恢復產前完美身形的自信心。

胸部下垂怎麼辦

乳房下垂是指乳房在合理情形下，尤其是年輕的婦女，乳頭的水平位置是在乳房下皺襞之上，若掉在其下即是所謂的乳房下垂。下垂得越嚴峻，就掉得越低。

乳房下垂分度： 輕度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞1-2cm

中度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞2-3cm

重度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞4-10cm

特重度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞10cm以上

乳房下垂的外觀形態一般有三種：紡錘狀乳房下垂、三角巾狀乳房下垂及牛角狀乳房下垂。

紡錘狀乳房下垂是乳房基底部的橫徑徑縮短為特徵的乳房下垂。乳房基底部圓形冠狀面小於乳房遠端的冠狀面，酷似紡錘，故名紡錘狀乳房下垂。此種乳房下垂畸形系乳房組織疝墜至乳暈區域皮下所致，常合併大乳暈綜合徵。多見於哺乳後的中青年婦女。

三角巾狀乳房下垂系整個乳房呈扁平狀，像掛在胸壁上的三角巾，故得名。乳房基底部冠狀面呈長橢圓形，乳房縱徑大於橫徑，沒有明顯的乳房組織疝墜至乳暈區域皮下。多見於中老年婦女，特別是絕經後的婦女。

牛角狀乳房下垂的乳房基底部冠狀面及遠端冠狀面基本相等，或者遠端略小，乳房縱徑較長，乳頭位於乳房下線，外觀如牛角，乳房內纖維及脂肪組織相對增多，乳腺組織較少，乳房手感較緻密，皮膚彈性較好，此類乳房下垂多見於青年女性。

根據乳房下垂的原因分類可以分為以下三個類型

減肥後乳房下垂：主要是減肥後乳房內脂肪組織與皮膚鬆弛所致。多見於中青年婦女。

老年乳房下垂：老年人各種機能都有所衰退，內分泌機能同樣下降。老年乳房下垂。

哺乳後乳房下垂：哺乳停止後，因激素水平的減低，乳腺泡管、腺體及脂肪組織均發生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應較多，因而導致乳房下垂。

胸部下垂原因

1、過度節食減肥蛋白質攝取不足

長期處於飢餓的狀態，人體以為進入了饑荒年代，必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，而乳房的主要結構成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚鬆弛、胸肌流失，而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。 減肥期間為了防止減肥時胸變小變下垂，應該配合高蛋白質食物，並輔助維生素A、B、C、E，礦物質鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。

2、喜歡用很熱的水洗

洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。否則會燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越幹，使乳房的軟組織越來越鬆弛。洗澡時的水温以27度左右為宜。

3、喜歡用噴頭噴洗乳房

千萬別小看洗澡對胸部的影響哦，水流衝擊不當很可能造成胸部的負擔。不要用直流水衝兩個肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如內衣肩帶的位置，正是韌帶起着提拉胸部的作用。保護好韌帶能預防和延緩下垂現象。用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。

4、胸罩尺碼不符，穿戴方法錯誤

許多女性買胸罩試都不試就買回家了，其實，過小的胸罩會影響胸部的發育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導致胸部下垂。隨着年齡的變化以及婚前婚後或孕育前後，女性的乳房大小會發生變化，這時選購胸罩就要調整尺碼，試過之後再買。穿胸罩時，也不是隨便扣上就行了，而應當先把胸罩扣好，然後調整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯裏，使之顯得充實飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。 此外，選內衣還要根據胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴散或鬆弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或鬆弛的女性;半杯可以直接承託乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線抬高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性;側杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴或扁平的女性;3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。

這幾招瑜伽消除副乳胸部變挺拔

【第1招】美胸暖身

Step1

取約10元硬幣大小保養油，均勻塗抹胸部，指腹交疊平貼胸口中央，往下沿左胸外圍滑推至腋下，再滑推回到胸口中央。

Step2

接着以同樣方式換邊操作，繞右胸外圍按摩，左右交替各做約3次，有助帶動淋巴循環與拉提。

Step3

右手打橫指尖朝左，將虎口貼左胸下緣，左手指尖朝下貼左胸左側，以指腹力量往上微推，重複動作3次，再換邊重複按摩3次。

Step4

雙手四指指腹由內往外方向，沿着鎖骨下方輕壓約3下，重複此動作4次。

Step5

接着再重複操作按壓鎖骨上方，由內往外輕壓約3下，重複操作4次，有助於增進淋巴循環。

選擇精油 TIPS

透過精油搭配拉提手法按摩，有助刺激穴位，增進循環，讓胸型更美。建議可選含葡萄柚、甜橙等精油按摩，有助促進淋巴循環，提升胸部緊實度;快樂鼠尾草、檸檬香草等精油則有助增加肌膚彈性，避免胸部鬆弛。

【第2招】提胸緊實

Step1

坐姿，背部打直，雙手交叉，右手在上，左手在下，先環抱自己深呼吸預備。

Step2

邊吐氣邊鬆開雙臂，背部持續打直，雙手手肘保持上下交疊，雙手手掌儘量靠近，使雙臂呈交互扭轉狀，此時會感覺上手臂肌肉有輕微的痠痛與拉扯。

Step3

深呼吸時手肘垂直向上舉，吐氣時再將手肘回到原位，配合呼吸上下重複5~10次，有助延展胸口。注意背部需持續打直，且不可聳肩。

TIPS

若手臂無法扭轉，也可以雙手合掌，前臂互貼替代，注意手肘呈90度，雙臂可微出力往內夾，配合呼吸上下重複5~10次。

【第3招】集中向上

Step1

坐姿，背部打直，雙手靠近身體兩側，手肘彎曲，於胸口上緣出力握住毛巾兩側預備，注意毛巾要呈一直線，中間不要凹陷。

Step2

手臂打直，雙手向上延伸，並持續出力向毛巾兩側往外拉再回Step1，重複做5~10次，有助胸口延展。

進階版

雙手上舉後，下半身保持不動，吐氣時上半身向右轉，雙手仍持續向毛巾兩側往外拉出力，吸氣後再回到正面，接着再吐氣轉向左側，吸氣回正面，重複做3~5次，有助胸口及上背部延展。

TIPS

可找如瑜伽坐磚等輔助工具墊高臀部，有助在過程中保持身體穩定平衡。