香蕉能安眠嗎？富含鎂元素讓人安眠

睡不好是最影響顏值的事，古人云一夜白頭，説的就是睡覺的重要性，不過現代人因為夜生活越睡越晚，安然入眠成為一個難題，下面本站小編帶大家來看一下香蕉能安眠嗎？富含鎂元素讓人安眠。

香蕉能安眠嗎

香蕉含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還富有能使肌肉放鬆的鎂，鎂具有消除疲勞的效果，能鎮靜精神，讓緊張神經得到放鬆，從而安然入睡。

複合胺是大腦中的一種化學成份，影響着人的情緒和個性，複合胺（serotonin）是大腦中和情緒有關的化學物質，在調整發怒等情緒時起到至關重要的作用。複合胺緊密聯繫着抑鬱和敵意。複合胺是Prozac這類抗抑鬱藥的化學靶子，通過提高大腦裏複合胺的水平，藥物就能夠改善人的情緒。

N-乙酰-5-甲氧基色胺是一種能幫助我們心情愉快的物質，可以讓我們的大腦產生“滿意”感。當我們的5-羥色胺水平高時，我們感覺很好。如果水平下降，我們將感覺糟糕、沮喪。

還有哪些幫助入睡的食物

1.杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥一鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。

2.温牛奶

含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸

3.蜂蜜

大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

4.土豆

的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳

5.燕麥

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

睡眠常犯的錯誤

1.故意拖延：

調查顯示，282%的人即使開始犯困，也不能在較短時間內上牀睡覺。整體來看，大部分中國人自認屬於晚睡一族，能做到早睡早起的剛過兩成。

2.負面情緒：

611%的受訪者近半年出現過失眠情況，其中168%經常發生。而導致人們失眠的頭號原因就是生活中的負面情緒

3.工作太忙：

調查發現，中國的職場人士人均每天需工作5小時，其中超過五分之一的人每天工作超過小時。

一年四季怎麼睡

1.春季早睡早起

一般保持在晚上10點左右入睡，早晨要早起，6點左右為宜。

2.夏季睡時最短

夏季萬物處於盛極狀態，因而作息更需要“夜卧早起”。可在晚上11點左右上牀，但早起時間不變。

3.秋季早睡早起

到了秋季，人體就會到達四季中最平衡的狀態。最好早些入睡，每天保持至少U小時的睡眠時間。也要注意早起，以順應陽氣的舒張

4.冬季早睡早起

冬季主“藏",以養精蓄鋭，為來年生長做準備。人體也應適應自然界的特點而適當減少活動。最好天明才起，但也不應起得太晚。

最佳睡眠姿勢

1.自然仰卧

防止頸部和背部疼痛，減少胃酸迴流，讓皺紋的出現降至最低，保持完美胸型。不利於有哮喘或容易打鼾的人

2.復原側卧

防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠姿勢。會給皮膚帶來褶皺，胸部也會下垂。

3.俯卧

防止打鼾。帶來背部和頸部疼痛，易磨牙和手疼手麻。