膝蓋超伸是怎麼引起的 如何自查是否膝超伸
現在有很多人都有膝蓋超伸的現象,膝蓋超伸會顯的腿型不好看,看上去較粗,而且還有可能造成o型腿,x型腿等等,造成膝蓋超伸的原因有很多,先天性的韌帶鬆弛和後天型的運動姿勢不標準都是造成膝蓋超伸的原因。
膝蓋超伸是怎麼引起的
膝關節超伸是由很多原因導致的,天生膝關節韌帶鬆弛、肌肉的不平衡、受傷造成的膝關節不穩定,產後骨盆前傾/前移,功能性扁平足,運動或不良的姿勢習慣等都會導致膝關節超伸。具體表現為:大腿前側過度緊張縮短,大腿後側肌肉太弱被拉長。當然,過度的或者錯誤的瑜伽、舞蹈等練習也會導致膝蓋超伸。
如何自查是否膝超伸
如果你中了至少2條,就很有可能存在膝超伸的症狀:
1. 自然站立時,膝關節向後鎖死;
2. 自然站立時,骨盆習慣性向前移(小腹挺起);
3. 穿平底鞋或光腳站立時,感覺足部主要靠前腳掌承重(重心前移)。
膝關節超伸有什麼危害呢
一、小腿看起來很粗。
沒錯,就是上面自拍的女孩,本來小腿不粗,結果膝超伸,看起來就很粗了。你是不是也有這樣的困擾?
二、腰痛
由於膝蓋姿勢的改變,骨盆可能發生前傾或後傾,腰椎壓力變大,造成腰部不適。
三、前交叉韌帶損傷
在運動中不能很好的控制膝關節超伸,特別是跳躍運動中,容易造成前交叉韌帶損傷。
膝關節超伸糾正辦法
首先你需要放鬆你的下肢,用腳踩網球是個非常不錯的選擇,腳趾與腳跟來回滾動網球,重點放鬆足弓的部位,這樣可以放鬆你的足底筋膜,每隻腳滾動一分鐘左右的時間。
然後用泡沫軸來放鬆小腿,小腿肌肉的緊張也是造成這一體態問題的原因,將一隻腿搭在另一隻腿上,這樣施加的壓力會更大一些,放鬆的效果也會更好,整個過程是緩慢的。
除了放鬆以外,你還需要通過訓練來改善,訓練的必須裝備是一根彈力帶,將這根彈力帶固定在龍門架的卡扣上,然後將彈力帶對摺,保持兩側相同的長度,將彈力帶套在小腿脛骨前側,這時彈力帶會促使小腿向後,而你要做的就是驅動小腿向前,膝蓋向前,想象要蹲下去,保持脊柱的中立位,越往前膕繩肌收到的張力越大,你會發現這個動作於傳統的站姿勾腿完全不同,能夠很好的解決這個問題。
-
眾人户外吃席8個涼菜被凍成“硬菜” 涼菜是哪裏的特色
在外面吃席的時候涼菜可是不能少的,但是最近有些地方的天氣比較冷,涼菜一上桌就成了真“硬菜”了,我們平時所吃的涼菜是屬於什麼地方的特色?眾人户外吃席8個涼菜被凍成“硬菜”近日,我國大部地區遭遇全能型冷空氣,紛紛大幅降温降雨降雪,也引發了一些趣事。1月14日,在河...
-
女子高鐵霸座罵乘務員臭打工的 高鐵霸座怎麼處理
一名女子在高鐵上霸座並罵乘務員臭打工的視頻在網絡上熱傳,引發廣泛關注。網友紛紛譴責該女子行為不當,呼籲相關方面對其進行處理。目前,高鐵公司已經展開調查,並表示將根據相關規定進行處理。女子高鐵霸座罵乘務員臭打工的3月26日,浙江杭州。一列高鐵列車上,一名女...
-
30歲碩士辭職存100萬到雲南養老 養老需要存多長錢
之前一對夫妻存款三百多萬養老的新聞受到很多人關注,在近日也有30歲碩士辭職存到了100萬到雲南來養老,這是怎麼一回事?要是想要養老的話需要多少錢是比較合適?30歲碩士辭職存100萬到雲南養老3月2日,#30歲碩士辭職存100萬到雲南養老#一詞衝上百度熱搜榜。據橙柿互動3...
-
瑞麗通知潑水節可連休4天 潑水節是幾月幾日
潑水節是中國雲南省傣族地區的傳統節日,也叫“水靈節”、“潑水會”等。每年在農曆四月中旬舉行,一般持續三天。這個節日最大的特點就是人們相互潑水,意味着洗去過去一年的污穢和不幸,迎接新的一年的好運和祝福。瑞麗通知潑水節可連休4天中國網旅遊4月10日電來自雲...