孕婦睡覺能伸懶腰嗎？孕婦出門注意事項

很多孕婦因為顧忌到寶寶，需要長期待在家裏，但是孕婦適當的外出是很有必要的，不僅能多運動一，下，有利於分娩，還能讓孕婦的心情得到緩解，但是孕婦出門還是有許多需要注意的事情的。那麼孕婦出門注意事項有哪些？孕婦睡覺能伸懶腰嗎？

孕婦睡覺能伸懶腰嗎

孕婦睡覺是可以伸懶腰的，但是一定要注意幅度和力度，以防止胎動，孕婦適當伸懶腰可以有效舒展筋骨、防止腳抽筋。在我們日常生活中，伸懶腰是一種再常見不過的動作了，按照自己的習慣，自然的伸懶腰，伸展身體、擴張胸廓，促使血液循環加速和氧氣供應量增加，疲勞便會得到緩解。

伸懶腰的好處

使勁伸懶腰

先按照習慣，自然地伸伸懶腰。事實上，在機體疲勞時，有時人體會不自覺地做伸懶腰動作。這是因為當機體疲勞時，血液和氧氣供應不充分，大腦對此作出反應，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，儘量伸展身體、擴張胸廓，促使血液循環加速和氧氣供應量增加，疲勞便會得到緩解。而早上起牀後伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。因此建議主動養成使勁伸懶腰的習慣。

具體做法是：在自然伸懶腰後，將雙手掌五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續30秒鐘。這樣能使全身肌肉的收縮和呼吸加深，對加速清醒很有利。

左右大扭身

牀墊如果太軟，很容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者，睡軟牀就更不科學。作為一種彌補，可以在起牀前，做一下賴牀第=式，左右大扭身。

具體做法是：在強化伸懶腰結束後，左側卧位，將左側下肢伸直，把右側下肢彎曲，從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於牀緣，雙臂水平張開，並將上身向右側儘量有節奏地扭轉10-20次，在扭轉的最大幅度上，最後靜止10秒鐘。然後，交換方向成右側卧位，重複做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，並使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

團身滾一滾

左右扭完身子後，接着還可以團身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡，還有利於緩解疲勞。

具體做法是：在上面動作結束後，於仰卧位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接着緩緩上下滾動10-20次。主要是促使各部分肌力恢復平衡，結束後，再重複使勁伸懶腰，這才起牀。

孕婦出門注意事項

選擇交通工具

最好是選擇自駕或是出租，如果實在需要乘坐公共交通工具，需要注意：

1、避開上下班高峯期出行，當公交車發動時，不要追趕，也不要與別人爭搶車門、座位，以免造成危險。

2、站累了或是車上過於擁擠時，可以請別人給你讓個座位，也可請司機售票員幫忙找個座位。

3、選擇汽車靠前、靠窗通風的位置，這樣可以減少顛簸，噁心時也可以深呼吸一下窗外的新鮮空氣，以免發生意外。

注意天氣

選擇天氣好的時候出門，雨雪天氣、悶熱天、酷暑天儘量不要出門。

外出場所

1、公共遊泳場所一定不要去，以免引起下身感染。

2、公共衞生差的商店、街道、影劇院等不要去，以免傳染上疾病，影響體質。

3、人聲嘈雜或者機聲隆隆的地方不要去，防止噪聲對神經系統造成刺激和損傷。

4、不要到衞生條件差的餐館、食堂用餐，以防感染疾病。

5、避免到陰冷、潮濕(如防空洞、地下室)或有高温的地方去，防止過分受寒、受潮、受熱。

6、有化學氣味、煙味等刺激性氣味的地方不要去，以免影響胎兒健康發育。

保持良好的心理狀態，力求生活在一個寧靜、衞生、愉悦身心的環境裏，這樣，將有利於您生出一個健康聰明的寶寶。

出門時間

孕婦出門，旅遊或者是出差，在妊娠中遠期，三個月到28周以前，這一段時間是相對安全的。但是總體來講，孕婦出去旅遊不能跑得太遠，所以我們旅遊的話，如果要度假，要觀察當地的條件，孕婦有問題的時候，考慮當地能不能及時地處理，去玩的地方離當地的醫院有多遠。

一旦出現問題，我們可以及時地得到救治。所以在準備旅行的時候要把這個準備好。

有人陪同

懷孕的您最好不要一個人獨自出門，而要有丈夫或朋友陪同。這樣做的目的是以防不測。雖然孕中期這種狀況會較平穩，但不能排除意外事件的發生。身邊有人陪同，孕婦會有安全感，發生意外也可以提供幫助。

注意飲食

孕婦在外面最好不要吃外面的食物，或者選擇比較乾淨衞生的地方吃飯。

久坐對孕婦有什麼影響

孕婦長時間坐着不活動，對身體即為不利，加上孕婦孕期的身體素質要弱於常人，下肢的血液循環會減慢，久坐易引起下肢水腫，加上孕婦懷孕後身體的重心會發生變化，子宮脹大及荷爾蒙的改變而容易腰痠背痛，久坐則更容易加重腰痠背痛現象。

因此，準媽媽們在工作的時候還是要適當的活動，工作1小時活動一下為最佳。

腰痠背痛

懷孕期間因子宮脹大及荷爾蒙的改變而容易腰痠背痛，如果再加上長時間維持同一姿勢，將使腰痠背痛的症狀加劇。

水腫

長時間坐着，也容易引起水腫。孕婦除了應多站起活動外，平常可穿彈性襪，回至家中將腳部墊高，讓足部靜脈迴流順暢，可減緩症狀。

輻射

在數字化的現代，孕婦尤應注意輻射線的傷害。目前許多上班族都是以電腦操作業務，關於電腦輻射線對人體的危害，是許多文獻已探討過的。北大生育研究所經過10年的跟蹤調查顯示，電腦的電磁輻射量非常小，對人體包括孕婦在內都是安全的，對精子、卵子、受精卵、胚胎、胎兒也是安全的。為慎重起見，需長時間接觸電腦者，需要做一些防護措施，例如使用低輻射量的熒幕、勿讓熒幕直接對着孕婦的腹部等。

小貼士：

孕婦工作的時候除了要多站起來活動，平日可穿彈性襪，平底鞋，回到家中將腳部墊高，讓足部靜脈迴流順暢，加速血液循環;需要長時間接觸電腦的孕婦，應該做一些防輻射措施，勿讓屏幕直接對着腹部，建議是在孕期少用電腦，手機等電子產品。