孕期便祕注意事項

孕期便祕注意事項，便祕是孕期媽咪常見的一種生理反應，很多媽媽很快就會忘記了生產時候的艱辛，但一提到孕期便祕的痛苦仍然會忘而生畏。便祕是由於孕婦體內雌激素的水平升高，不僅對寶寶發育有益，也會影響消化道的運動。以下就來了解孕期便祕注意事項。

孕期便祕注意事項1

1、定時專心排便

養成定時排便的習慣，可在起牀後空腹飲用温開水，有助於排便。在排便的時候不要看書、看報、聽音樂或玩電子產品等。

2、合理安排工作生活

儘量將自己的工作生活安排的輕鬆愉快，不要讓工作上的煩惱影響到自己。不良情緒可能會影響到排便，導致便祕。經常做一些調整緩解自己情緒的事情，像觀花、閲讀或做自己喜歡的休閒運動。

3、飲食正常合理

一日三餐是必不可少的，三餐飲食均衡才能給母體和胎兒提供充足營養。避免空腹，多吃含纖維素的食物，如燕麥、糙米、新鮮果蔬等，少吃辛辣刺激的食品，碳酸飲料也不宜喝。

4、保證睡眠時間，適量運動

適當的運動有利於腸道的消化運動。充足的睡眠，可以使緊張的精神狀態和壓抑的心情得到緩解，有利於減輕便祕帶來的痛苦。

5、合理補充水分

充足的水分有利於便祕的治療。每天至少要和1000ml水，水分的攝取也可以來之其他食品。如果體內水分不足，便便就無法形成，而糞便太少就無法刺激直腸的收縮，因而想要便便的意思也沒有了。因此，補充水分是解決便祕的重要方法。

6、維生素豐富的食物

動物肝臟、大豆、芹菜、花生、核桃、蛋黃等都含有豐富的維生素。

7、補充適量的益生元

適當補充益生元，有利於潤腸通便，促進個營養素吸收。

8、食用能促進腸胃消化的食物

香蕉、蜂蜜、麥芽糖等都含豐富的膳食纖維或其他益於促進腸道蠕動的物質，有助於清腸排便，緩解便祕現象。

9、治療便祕藥物不要隨意用

準媽媽是一個特殊羣體，在治療便祕時不要隨意使用藥物，治療便祕的.藥物很有可能會使腸胃蠕動增強引起子宮收縮，導致流產或早產。藥物的使用需在醫生指導下使用。

10、合理補充鈣

適當得補充鈣有利於孕媽媽與胎兒的生長髮育，有些鈣片像添加了山梨醇成分的，可以潤腸滑道，降低便祕的發生率。

11、切忌不可忍便

忍便是一個不好的習慣，糞便在體內堆積太久，容易造成不便，還會影響食慾。建議，有便祕問題的準媽媽可以每天多喝牛奶刺激腸道蠕動，也可以適量飲用酸奶，酸奶中的益生菌可以促進腸道蠕動，有助於緩解便祕。

孕期便祕注意事項2

1、適量飲水

保持身體充分的水分攝入是非常重要的。孕婦應每日飲水2-3升，並避免過量飲酒和咖啡因含量高的飲料。

2、增加膳食纖維

孕婦在飲食中應攝入足量的粗纖維，如大麥、燕麥、全麥、豆類和水果等，以幫助消化，並促進腸道蠕動。

3、多吃蔬果

孕婦應該多吃蔬果，以保持腸道通暢。含有大量纖維素和水分的新鮮水果和蔬菜可以改善消化道的健康。

4、避免高脂肪食品

孕婦應該避免高脂肪食品，例如薯片、糕點，以及肥肉、油炸食品。因為這些食品容易導致便祕和腹瀉，影響消化和吸收機能，增加孕婦的負擔。

5、適當運動

適當的運動有助於促進盆腔血液循環和腸道蠕動。孕婦應該選擇適當的.鍛鍊方式，如散步、瑜伽等，以幫助消化道的排除作用。

6、規律飲食

孕婦應該養成規律的飲食習慣，定期吃飯，每天保持3-4餐，每餐間隔3-4小時。避免熬夜，以免影響消化道的運動機能。

7、避免耗氣

在孕期，應該儘量避免過度的用力，尤其是不要過度用力排便。因為這會給產婦和胎兒帶來不良的影響。

8、減輕壓力

心理壓力過大也會對消化機能產生不良影響。孕婦應保持心態平穩，減少精神壓力。適量的運動可以明顯減輕心理壓力。

9、避免久站或久坐

在孕期，過度久站或久坐會影響盆腔血液循環，慢性重視盆腔的問題和便祕等。孕婦應多走動，避免長時間坐卧不動。

10、適當補充益生菌

益生菌是指一種突出貢獻於人體健康的菌羣，可以有效消除人體內的有害細菌，並促進良好菌羣的生長及活力，增強免疫力和拮抗細菌抗生素產生的不良影響。孕婦應適當地補充益生菌，以預防和緩解便祕。

11、藥物治療

最後，如果上述方法不能緩解便祕，孕婦可以諮詢醫生，並遵照醫生的建議使用適當的藥物治療。不要自行購買和使用藥品。

總之，在孕期，孕婦的便祕問題需要十分重視，應採取有效措施進行治療和預防，以保持母體和胎兒的健康。從健康的飲食和適量的運動開始，逐步規律自己的生活方式，預防孕期便祕。