什麼是站立和坐的正常體態
什麼是站立和坐的正常體態,長時間靜坐少動、維持錯誤的看電腦、玩手機姿勢,不僅僅會造成不良體態,還會造成腱鞘炎、腕管綜合症,下面來了解什麼是站立和坐的正常體態。
什麼是站立和坐的正常體態1
正確的站姿從正面看,應是雙耳連線,雙肩最高點連線,雙側髂前上棘(胯骨最突出的位置)連線,雙膝連線,雙踝連線,這5條線都與地面平行。從側面看,應是內耳,肩峯,臀部中間,膝蓋外側,足底後1/3連線與地面垂直。換句話説就是頭的重量能落肩上,上半身重量落坐骨上,整體重心落腳的後1/3。
坐 姿
正確的.坐姿是:坐直,肩膀放鬆,保持肘部靠近身體,肘關節角度維持在90-120度之間,所有4條背部曲線都應該正常出現;膝蓋彎曲呈直角,保持膝蓋與臀部平齊或略高於臀部,不要翹“二郎腿”,雙腳平放在地上,如果不能平放可以墊腳踏板。即使是正確的坐姿,也要注意不要久坐,最多坐1個小時就要起身活動一下。
卧 姿
首先需要注意選擇合適的枕頭,保證貼合頭頸部的曲線並能提供支撐,一般情況下,厚度保持在8~10釐米為宜。平躺時,全身放鬆,雙腿分開距離等肩寬,伸直或膝蓋併攏彎曲(可以嘗試在膝蓋下方墊一個枕頭),雙腳分開等肩寬,雙手相握輕放在胃部或放在體側。如果是側卧,需要保持頭頸部與脊柱其餘部分一致,不要過高或過低;最好不要將臀部向後撅出呈“弓”狀,膝蓋略微彎曲,也可以在膝蓋之間放置一個枕頭,有助於減少腰椎和骨盆扭轉。
什麼是站立和坐的正常體態2
1、提到站姿,毫無疑問,空姐的站姿是*常人中最好看最講究和正確的了。要求是:頭部微微抬起,面部朝向正前方,雙眼*視,下頜微微內收;頸部挺直,雙肩*正,微微放鬆,呼吸自然,腰部直立,上體自然挺拔;雙臂自然下垂,處於身體兩側,手部虎口向前,手指自然彎曲,指尖朝下,中指壓褲縫;兩腿立正,兩腳跟併攏,雙膝緊靠在一起;兩腳呈V狀分開,二者之間相距45-60度。這種站姿毫無疑問的正確,且適用於女性。
2、 女性正確的坐姿也與空姐坐姿差不多。女性膝蓋併攏,永遠都不能分開雙腿,因為這體現着女性的修養。腰脊挺直,雙手自然相疊放在一條腿上,背部直立不能完全倚靠在椅背上,坐滿椅子的2/3即 可。落座的'時候,應從座位左側入座,具體姿勢是先退半步用一隻手整理裙子,然後坐下把雙手放在一條腿上,動作輕盈而協調,任何時候不能露出大腿。一般情況 下,女性不蹺二郎腿,若坐的時間較長,並且在非正式場合,可以蹺二郎腿,但要斜放雙腿,而且是在不影響他人的前提下。
3、男性站姿並非我們想象的以軍姿為準,而是採取雙腿分開與肩同寬的姿勢,雙手置於身體兩側,或相握於身後 (一隻手握住另一隻手腕);而女士則可以雙腳呈丁字步站立,雙手交叉輕握懸垂於身前,如長時間與人交談,則可微微提起雙手交握於胸前。無論男士還是女士,應儘量避免含胸低頭或高昂着頭。另外,兩隻手插在褲口袋裏也是**觀的舉動。男士可以一隻手**褲口袋,而女士着職業裝時絕對不能將手放進口袋。此外還應注意,身體倚靠牆壁、柱子或桌子會給人以懈怠懶散的感覺。
4、男性坐姿要顯得比較有風度,要大方。應當雙腳*地,雙膝也可以稍分開一下,雙手放在膝蓋之上。如果穿的是西裝,應把上衣的扣子打開,在正式場會坐姿禮儀應該兩腿間保留條一拳的距離。
什麼是站立和坐的正常體態3
良好的姿勢對身體有益
良好的姿勢能夠消除不必要的靜態活動,不會傷及肌肉。如果肌肉被迫在靜止的狀態下工作,會消耗更多的能量,從而產生更多乳酸並導致肌肉疲勞。良好的姿勢能最大程度地將負荷推向身體的中心,提高坐立和站立的效果。
不良姿勢可由以下因素導致
1、 縮短的肌肉;
2、 肌肉力量不佳;
3、未治療的舊傷;
4、受周圍人姿勢的影響(兒童模仿成人);
5、 憂慮和壓力;
6、疼痛。
以不良的姿勢走路,大幅度地低頭垂肩地坐立或站立。如果來自地面的外力無法從脊柱中心穿過,對椎間盤的損傷力將增加高達9倍。舉重物時腿部不發力。提重物時偶爾或經常性、習慣性地伸直腿部、彎曲背部是使椎間盤突出的最典型方法。如果在提重物時試着扭轉身體,椎間盤突出的可能就增加了好幾成。堅持就會有回報。
正確的姿勢
站姿
從側面看,耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腿應該在同一條線上,從而形成身體的垂直線。脊柱呈正常的生理曲線時,脊柱吸收的外力會徑直穿過每節椎骨和椎間盤。膝蓋應當微微彎曲,而不是過度伸展。
常見錯誤
1、下巴前伸使耳朵位於肩膀之前,頸部呈禿鷹的姿勢;
2、向前繞肩,導致上背部駝背;
3、臀部向前頂,儘量弓腰(不過對許多人來説這是休息的姿勢);
4、臀部後翹, 腰背部的`弧度放平,臀部形成的姿勢我稱之為“出租車”臂部。
重心位於一條腿上,背部前弓,導致身體垂直線過度後置。
不良姿勢彎腰駝背導致身體垂直線過度靠前。
穿高跟鞋容易使身體垂直線過度後置。
如何正確地站立
1、雙腳應與臀部同寬,兩隻腳尖呈一定角度;
2、兩隻腳的腳跟和腳掌應承受相同的體重;
3、膝蓋應微屈。先伸直膝關節再微微彎曲。膝蓋只需往前移動2.5釐米左右即可;
4、需略微收緊腹肌以保持平穩;
5、脊柱應保持其正常的生理彎曲;
6、肩部應下沉;
7、頭部應平直。
垂直線是一條虛擬的線,連接耳部、肩部、脊柱、膝蓋和腳踝外側。
身體的重量必須在這條線的左右兩側平均分配。
坐姿
雖然我們並不建議你經常坐着,但有時必須得坐。坐着時,保持身體的活躍度至關重要。不要鬆弛所有的肌肉,也不要懶懶散散,要讓相應的肌肉活動起來。多數情況下,長時間保持正確的坐姿很困難,因此,就需要時不時地站起來活動一下身體。
正確的坐姿需要的不是一把好椅子,而是先要了解正確的站姿。如果知道了怎麼站才是正確的,坐着的時候也會知道脊柱是否處在正確的位置。即便是坐着,脊柱的曲線仍然決定了負載量對身體其他部位的影響。
記住,坐立時雙腳於地面上分開一定寬度以獲得更好的支撐效果。如果坐的椅子較高,就更加有利於大腿和背部形成較大的角度。角度至少要達到45度。背部必須挺直,保持站立時的曲線。肩部下沉與耳朵在一條線上。儘量不用椅子靠背。坐立時保持身體活躍是保護背部的最佳方式。使用靠背會無法避免地破壞背部的正常曲度,從而進一步增加脊椎間盤的壓力。更糟糕的是,你不再是利用肌肉保持身體豎直,而是被動的依賴韌帶和關節囊這樣的固定結構來保持直立。
如果沒有經常練習正確的站姿,偶爾坐下來是有好處的。然而,一把質量上乘、價格高昂的椅子並不能保證背部健康。這完全取決於你坐立的時長、坐立的姿勢以及肌肉的強度和柔韌性。記住,坐着不動和動靜結合是有差別的。坐立時,脊柱的生理彎曲應該與正確地站立時一樣。
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