站立時人的重心應該在哪裏
由於男女的肌肉及脂肪分佈部位的不同,男女站立時人的重心也不一樣。
站立時人的重心應該在哪裏1
人在直立時(站、躺),由於男女的肌肉及脂肪分佈部位的不同,男人的重心一般在肚臍偏下的正中位置,女人的重心一般在男人重心下一點的正中位置。
不同的姿勢決定不同的重心,重力是由於地球的引力而形成的,重心是向着地心的。
擴展資料
重心對於運動的`影響
在球場上,移動的快慢與重心和左右腳的相對位置有很大的關係。重心的位置,影響啟動,左右腳的相對位置,決定移動的快慢。
重心的位置一般分為:高、低、前、後。高低與膝關節的彎曲程度有關,前後與身體前傾與後仰的幅度有關;左右腳的相對位置(以右手持拍為例):左右腳平行站,左腳在後右腳在前,左腳在前右腳在後。
一般而言,防守時,屈膝幅度大,重心要降的低一些,此時雙腳平行站位,前腳掌撐地,腳跟微微踮起,同時身體稍微前傾,重心落在前腳掌上。防守時,雙腳的距離要大一些,這樣可以使重心相對較穩一些。
站立時人的重心應該在哪裏2
我們在站樁時,身體的重心放在哪裏比較好呢?
一般來説,當我們在站養生樁時,身體的重心會落在三個不同的位置: 前腳掌、腳心、後腳跟。
當身體重心放在後腳跟時,這和我們平時站立之時比較接近,比較容易站的穩當,但此種情況站樁時,對我們的腰椎、下肢及膝蓋等處的骨骼會產生較大的壓力,站樁時間長了,容易引起疲勞及骨骼損傷等問題,僅適用於初學者或短時間內站樁。
重心放在腳心,腳趾微微抓地,這時也會站的比較穩當,重心不前不後,不左不右,是一個比較中正的狀態,下肢及膝蓋處壓力會顯小一些,比較適合較長時間站樁。
站樁時,身體重心的位置
重心放在前腳掌,具體位置在湧泉穴到腳心之間,這時會感覺到身體有一點兒微微向前傾,此時腳趾會加大抓地力度,就好像騎在馬背上的感覺一樣,下肢會有較多的肌肉參與身體的支撐,此時下肢及膝蓋等處骨骼受力較小,比較適合長時間站樁。
總之,站樁時身體的'重心放在什麼位置,需要每個人在站樁過程中,根據自身條件及站樁時間長短等進行調整,通過自身的體悟,找到適合自己的重心位置。建議放在腳心到湧泉穴之間為好。
站立時人的重心應該在哪裏3
1、山式中腳掌的重心。
在講到山式重心和腳掌的時候,我們會説腳底的三個點腳後跟大腳趾球和小腳趾求均勻向下壓地,把重心落在足弓的位置。既不偏向前腳掌也不偏向腳後跟。
2、站立前屈中腳掌的重心。
理論上,站立前屈的重心應該和山式一樣,髖膝踝三點一線,重心落在足弓。但是在實際的練習過程中,往往我們會把重心更多地偏向前腳掌。我記得我的老師在跟我們講站立前屈的時候,曾經做過一個形容:重心從足弓的位置略微向前腳掌移動一點,後腳腳後跟和地面之間感覺像踩着一張紙,但又沒有踩實,只要稍微用點力隨時可以把這張紙抽出來的感覺就好。
現在我們再來看一看,朋友從我文章中指出來的這張圖片。
很明顯,這張圖片正像這位朋友説的,臀部是向後推的,不僅如此,你還能夠很明顯的感覺到重心是落在腳後跟的。
如果對照上面説的`站立前屈中重心的位置,這張圖的確存在朋友説的重心向後的問題。
但重心向後移,不代表臀部不在中立位,更不代表這個體式做錯了。
我認為瑜伽練習其實是允許有個性化的,只要不違背關節的運動方向,不產生有可能造成損傷的代償,就可以嘗試。這也是瑜伽有很多變體的原因之一。
所以你會發現,在山式站立中有人的重心是向前傾的。也就是身體略微向前傾一點。比如下圖:
還有我以前應該也介紹過,山式練習中,當身體所有部位調整好以後,可以嘗試着身體前傾,把重心移到前腳掌停留一會兒,然後再身體後傾把重心移到腳後跟停留一會,這樣來回調整幾下,可以幫助你找到山式中最合適的平衡點。下次練習山式的時候,你可以嘗試一下。
我們再説回到這張圖,站立前屈中重心向後移一點。
自從這位朋友向我指出過這張圖片的問題以後,我每次在站立前屈停留的時候,都會有意識地把重心向後移到腳後跟上停留一下,
説説我的感受:腿後側的感覺會變得更強烈,不純粹是拉伸,還有力量的啟動,因為重心向後傾,身體會本能的啟動力量向回拉防止摔倒。同時我還嘗試着在重心後移臀部向後推的同時,讓肩膀下沉脊柱向前延展,人為創造對抗的力,加大脊柱的延展力度,我甚至還嘗試着在這個過程中去尋找臀肌的發力。
下次大家在練習到這個動作時,也可以停下來,花3到5分鐘的時間嘗試一下重心的移動,去感受一下身體的變化,也許會有驚喜呢。但有一點要注意保持身體的穩定和平衡,慢慢地去嘗試。
最後想説一點,在練習中,一些原則性的問題不要犯,比如用柔韌代替力量去練習,比如讓腰椎在無保護的情況下受力,關節超伸代償。其他的你可以做一些嘗試,當然這個嘗試要帶着思考,要慢慢的去試探,一點點的增加,你會發現瑜伽每一場練習都是一次新探索都有新的發現!相信真正靜下心來專注自我練習的人都會有同感!
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