怎麼跑步更減肥 這3點值得學習

1、靈活調整跑步的時間

關於跑步的時間，到底是什麼時候跑最能減肥，晨跑好還是夜跑好，不同的人有不同的觀點，有的人還沒開始跑就被這個問題糾結的死死的，其實你大可不必如此，因為不管什麼時候跑都不差啊。

如果你習慣早起，那麼你就晨跑，俗話説一日之計在於晨，晨跑可以幫你調動全身的器官，提高你的新陳代謝水平，讓你一整天的代謝水平都提高。

如果你不能早起，那麼下班後的夜跑也是很方便的，這個時候的空氣質量也比較好，同時可以幫助你緩解白天工作的壓力。夜跑也會讓你更加的放鬆，夜間人體的代謝水平旺盛，對於燃燒脂肪和改善睡眠質量都是有幫助的。

2、熱身不可缺少

熱身並不是雞肋，也不是蛋糕上面的點綴物可有可無，跑錢的熱身和跑後的拉伸都是運動中不可缺少的。跑前充分的熱身與否會直接關係到你的減脂效率，對於沒有熱身的人來説，也許你辛苦跑了半小時才到達別人熱身的點，人們跑半小時就可以減肥，而你卻需要跑一小時才開始減肥，從一開始就輸在了起跑線上。另外，充分的熱身還能幫你避免運動損傷。

而運動後的拉伸則是可以幫助你把在跑步過程中收縮起來的肌肉給拉伸會最原本的的長度。很多人把拉伸放在運動前做，這個也是錯誤的，應該房子啊運動後做，跑步前要做的，就是喚醒你的身體。

3、偶爾給自己一個甜點

減肥很不容易，所以當你有點成果出現的時候，記得給自己一個獎勵，比如今天跑步跑了5公里，那麼就獎勵晚上可以多吃一顆水果，或者多玩一局遊戲等到體重降了5斤，就給自己買一件漂亮的衣服等等，這樣做可以為你枯燥的減肥生活添加一些樂趣。