女生完美身材比例

人體的完美身材比例：是上半身/下半身=0.618(以肚臍為界線)，也就是黃金分割比例。

女生完美身材比例1

第一種：矩形

典型的上下一樣粗。一眼看過去沒胸沒屁股、骨瘦如柴，跟張報紙一樣。不過也別灰心，據説這是女性中最為普遍（佔45%）的一種身材。並且這種身材是最好穿衣服的，身材比例也較和諧。

劣勢：對於矩型的女性來説，腹部和臀部最容易積聚脂肪。因為你的身材比較纖細，所以一旦胖了一點，在視覺上就會比較明顯。

對健康的影響：和其他體型相比，這一款是最不容易長胖的，所以會讓你不知不覺忽視了運動。更何況，偏向於消瘦和直尺肌肉量本來就不足夠，需要更多的鍛鍊來增加肌肉和力量。

第二種：梨型

又稱為三角形，比較鮮明的特徵是腰細屁股大，有溜肩的可能。上身較瘦，胸部線條不太明顯（就是胸小），而腿部、腹部、腰部、臀部則較為豐滿。

劣勢：對微胖的梨型身材來説，減肥是一個頗為艱鉅的任務。尤其對於已婚女性來説，臀部和大腿的脂肪更難擺脱。

對健康的影響：跟其他體型相比，梨型身材有着得天獨厚的優勢，由於脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會下降。

第三種：勺子型

又稱為“8”字型，這種體型通常會具備圓滑美麗的上半身，並且擁有所有體型中最美麗的.胳膊。如果勺子型的人不超重的話，那麼小腿將會比較好看。

劣勢：勺子型身材最慘的一點是，她們的實際體重看起來要重。臀部和腿部最容易積聚脂肪。如果胖到一定程度的話，那麼可能在小腿部和腳踝處也積聚脂肪。

健康隱患：因為上半身比較脆弱，患上骨質疏鬆症的概率也大大提高。同時因為肌肉不夠，脂肪較多，臀部以及下肢是最可能發生骨質疏鬆的區域。

第四種：沙漏型

胸部、腿部、腰部、臀部都凹凸有致，是亞洲女性較為常見的體型。雖然這種身材的女性胸前不是最有料的，臀部也不一定最大，腰身也不一定最明顯，但所有的部位搭配起來，沙漏型一定是最和諧的。而其中最值得期待的'，就是修長的雙腿了。

劣勢：上半身都可能積聚脂肪。所以，沙漏的減肥任務就比較繁重了：需要同時保持上半身和下半身的苗條。

健康隱患：非常幸運，因為和其他體型相比，你擁有強壯的骨骼，不容到骨質疏鬆症的困擾。並且雖然胖得快，但瘦起來也很容易。

第五種：倒三角形

倒三角形身材寬肩窄臀，脂肪通常分佈在身體的上半部分，可能整體身材有上寬下窄的視覺效果，手臂、腰部略顯粗、胸前有料，臀部和腿部顯瘦。

劣勢：身材看起來比較魁梧，很爺們，俗稱內褲外穿女超人。

健康隱患：身形上來看上寬下窄，典型上交不通、上交火旺、脾氣大。肚子和上半身最容易長胖。

第六種：橢圓形

也就是蘋果型。典型特徵是有圓潤凸起的腹部，腰部的寬度大於肩部和臀部的寬度。中間寬，下面細。

劣勢：腰部曲線不明顯，腰部臀部豐滿，腿部纖細，整體給人圓潤的感覺。尤其是肚子上的贅肉，基本上難以擺脱掉。

健康隱患：寬闊的腰圍會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺 癌的發病危險。

女生完美身材比例2

腹部保養祕訣：

腹部是身體保養的根源，腹部“帶脈不暢”，就會造成全身氣血不暢、脂肪堆積、皮膚鬆弛、宮寒等各種症狀，所以腹部可謂是全身保養的中樞。

在她的腹部保養祕訣裏，由內而外，內外結合的保養方式一直是她比較青睞的。單純的外部保養不能完美地達到讓腹部緊緻、光滑的效果，只有內外結合，打通身體內部的“帶脈”，然後從外面輔佐一定的保養，才能達到最好的效果。

據瞭解，李嘉欣在今年代言了一個腹部保養的項目，這就充分地説明她對腹部保養的重視了。

李嘉欣一直是一個非常美麗的女人，這種魅力不僅僅停留在臉部的五官上，更是體現在她光滑的肌膚和勻稱的體態上，就像她在泳池邊拍的這張比基尼照片，她張開雙腳跳起，妙曼的身材顯露無遺，平坦而曲線優美的腹部讓她更添活力與魅力。

2009年，李嘉欣嫁入豪門後，順利誕下一子，當媽媽後的她，依然保持玲瓏有致的身材，祕密武器就是空中瑜珈。微博上多張她穿着緊身運動衣倒掛在伸展帶上，頭頂瑜珈墊雙手抱腳，身體的柔軟度驚人。輕盈的體態配上開心的笑顏，整個人清新亮麗，完全看不出歲月留下的痕跡。

空中瑜伽助身材恢復：

瑜珈是很多女星會選擇的運動，不過它的節奏較緩慢，有些人覺得缺了點趣味性，目前香港相當熱門的空中瑜珈，便吸引了不少港星選為健身項目。李嘉欣近日在微博上分享空中瑜珈課的過程令人驚歎，除了她靠着這項運動維持曼妙身材，大家也對空中瑜珈表示好奇，半中坐運動倘若失去平衡跌落，或伸展帶斷裂造成受傷要怎麼辦?

瑜伽有講究，需專業指導。

瑜珈老師指出，空中瑜珈的伸展布是由堅韌又具彈性的纖維物料所制，不會無緣無故斷裂，加上練習時在地上會鋪軟墊，一時失衡跌下問題也不大，初學者只要克服“心魔”很快就能上手。

空中瑜珈即不少動作跟瑜伽如出一轍，但不少人以為瑜珈動作已不易，還要在空中做，幾乎是不可能。本來也是學傳統瑜珈的老師Zoe表示，空中瑜珈的.動作是在伸展帶上做，提供了額外的角度和力度支撐，反而更輕易。它同樣可以達到身心平和的效果，半空運動也能訓練平衡力，挑戰性明顯比傳統瑜伽多，而且動態多一點，玩的時候相對開心。

重力讓關節自然打開，拉筋不痛苦。

另外，有些初學者作傳統瑜珈，關節較僵硬坐在地板上無法盤腿，或者骨盆很容易歪一邊，透過伸展帶吊着做，因體重的重力關節會自動打開，脊椎也會自然伸直，能輕鬆把瑜珈招式做的標準。看着辣媽李嘉欣的照片，歡樂的笑容顛覆了一般人對瑜珈緩慢、需要拉筋的刻版印像，或許，對跑步、騎單車、傳統瑜珈有點感到疲乏的女性，不妨跟隨李嘉欣加入空中瑜珈的行列吧!

空中瑜伽温馨提示：

空中瑜珈因有倒掛的動作，因此並不適合孕婦及高血壓患者，或者曾實施白內障手術者，以及在參加課程前期曾實施醫美肉毒桿菌注射、臉部微整形患者，應諮詢過醫生同意才可參加。另外，天生懼高症或是掛在半空中感到不適無法完成動作者，建議參加傳統瑜珈課程較為適合。

女人不懂得肌膚身材保養是很容易衰老退化的，學習一款適合自己的養生法，對於保持青春容顏或者是迷人身材是很有幫助的。

女生完美身材比例3

健身步驟一：啞鈴側平舉

雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側打開，直至與地面保持平行。

點評：在練這個動作的時候，需要的就是我們要能夠堅持，感覺到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在這個酸酸的時候堅持下來，那才能夠達到效果，而且最應該注意的就是動作一定要慢，只有慢的動作才能夠讓我們練出來的線條更加的流暢，而不是那種兇猛的肌肉塊。

健身步驟二：啞鈴俯身飛鳥

雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓、放下。

點評：這個動作很容易就讓人感覺腰部非常的酸，但只有這樣的角度，才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的連貫起來，因為我們所練的三角肌不能夠突兀的肩膀肌肉，而是需要我們在背部以及肩部都能夠有一個非常順暢的連貫的線條下來，這樣在穿襯衣的`時候才能夠展現出更加勻稱的效果。

健身步驟三：啞鈴站姿上推

站直身體，雙臂打開，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。

點評：這個動作的點就在於“緩慢放下”，這個節奏是每一個想要練就一個流暢好線條的人必須要謹記的，因為只有這樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸。

我們練就好的身材為的就是穿衣好看，絲麻質地的無袖襯衫是今年的大熱，剛剛截到肩線的尺度和寬鬆的建材，幾乎是和所有人的身形，如果有肩章，更可以帶來延伸肩寬的視覺效果。把它敞開來，搭配印花T恤、地中海風格的項鍊和墨鏡，就會帶來濃濃的度假風情。選擇黑、白、灰這些基礎色，更容易搭配和顯現出面料本身的質感。