8個分娩技巧為生產減痛
一、讓寶寶在子宮裏處於正常位置
正常分娩前,胎寶寶在子宮裏的位置應該是頭朝下,面向媽媽,稍微向左斜一點。寶寶這樣的位置最容易下降到產道。可有的寶寶卻不是這樣,那麼需要就糾正過來。
糾正不良胎位或引導良好胎位的方法:準媽媽坐在椅子上,讓上身趴在椅背上,或手腳着地,呈爬的姿態,每天堅持保持20—30分鐘。應該在舒適的地方練習,記得腰部不要使勁。還有,孕晚期睡覺的時候最好是左側卧位。
二、為分娩準備健康的身體
在孕期做運動的孕婦,分娩的過程會比較順利,分娩的產程也會比較短。同時孕期運動可以使媽媽提高免疫力,肌肉也更有力量。
在懷孕的中期,國外的專家建議孕婦可以練練瑜珈,練瑜珈時主要伸展關節,並使你熟悉分娩的體位。同時瑜珈教你對自己的身體更有信心,幫助你集中精力。請孕媽媽注意,一定要讓你的瑜珈老師知道你懷孕了,這樣才能教授適合你的瑜伽動作。
其他的鍛鍊形式也會有幫助,比如游泳,可以讓肌肉不會過分緊張,但是,在開始進行任何鍛鍊之前,都要和醫生商量一下,保證胎寶寶安全的基礎上才能進行鍛鍊。
三、選擇最適合你的分娩計劃
在西方國家,大部分的孕婦都會制定一個詳細的分娩計劃,其中還包括使用什麼方式鎮痛,以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等等。
隨着人們對分娩越來越重視,現在孕媽媽也更多的參與到其中。所以在懷孕第36周的時候就要把分娩計劃制定好,以防分娩過早的來臨。即使沒有寫下來,也要把分娩過程提前想想,並要提前與你的產科大夫討論,這都會對減輕分娩疼痛有幫助的。然而,即使已經做了充分的計劃,也還要有隨時根據情況改變計劃的心理準備,最重要的是確保寶寶的安全。
四、選擇合適的分娩陪伴
據相關醫學研究顯示,如果一位準媽媽在分娩的時候有一位有經驗和她認識的看護陪伴,她會覺得放鬆和安全,所以,準爸爸如果要到產房看護陪伴,最好提前積極參加分娩培訓班,閲讀一些相關文章,因為在分娩過程中,很多醫院都允許愛人陪伴待產。還有很多孕婦會選擇父母和姐妹或分娩導樂陪伴,一般地説,陪伴的人應該對分娩有比較豐富的知識。
五、讓運動為分娩效勞
產科專家發現:在產前的活動和直立體態如站立、跪立、端坐等,對分娩有提速的作用。在分娩前多活動可以促進循環,從而讓更多的血液流到子宮,起到促進宮縮的作用。胎兒也會因為重力的作用,因而對宮頸產生更大的壓力,使宮頸擴張加速,宮縮更有力。多數的直立姿態可使骨盆擴張得更大。所以,分娩前適當的運動可以加速分娩的過程。
六、選擇對你來説最適宜的環境
產房的環境對分娩的影響是非常大,只有充分放鬆才能讓分娩順利的進行。一旦決定了要去哪家醫院分娩,就要和醫生談談,瞭解一下那裏的環境,選擇你自己最信賴的醫生和護士,讓自己認為最安全和最細心呵護的醫院進行分娩。
七、讓正確的呼吸方法加速分娩
正確的呼吸方法可以加速分娩過程,這是很多準媽媽在分娩前會聽到的忠告。這聽上去非常簡單,但其實非常管用,正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣,使宮縮更加有效。從而使產程加快,減輕分娩過程所帶來的疼痛。
分娩時候的呼吸方法和日常的沒有感覺的自動呼吸是不一樣的,需要提前練習如何擴張胸腔。所以在孕晚期幾乎需要每天都這樣練習。最好參加醫院或社區計劃生育委員會組織的分娩培訓班,然後讓準爸爸一起配合你每天的練習。為分娩的到來最好充分的準備。
八、讓好的心情減少疼痛
如果分娩的時候過於緊張,就會自動屏氣,從而使子宮供氧受阻,增加疼痛,減少宮縮效率。如果分娩的時候感到害怕,你的身體還會分泌腎上腺激素,從而延緩分娩時間。所以,放鬆對於減輕痛苦和加快分娩進程是十分重要的。
放鬆的方法有呼吸法、放鬆法、想象法等,如果在家裏的環境可以讓你放鬆,開始分娩後應該儘量在家多待一會兒。在懷孕晚期,要仔細詢問自己的產科醫生關於分娩時的進程和注意事項,爭取在分娩真正進入到關鍵時刻再去醫院,從而避免過早入院所帶來的緊張不安。
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