怎麼減輕分娩痛苦？無痛分娩真的不痛嗎？

分娩是每個媽媽既期待又害怕的一件事，好不容易熬過懷胎十月，還得經歷一次巨大的疼痛才能成功的把孩子生下來。有沒有什麼減輕痛苦的方法呢？如何做個優雅的產婦？

孕後期要天天運動

朋友跟親戚都問我，如何生產好生又快速，會問到這問題，是因為我第一胎生了8小時，加上待產時間；第二胎生了兩個小時，同樣加上待產時間，而真正的產程時間，第一胎約2小時，第二胎30分鐘不到……因為第二胎生太快我自己還看到我自己生產的過程，醫師連布簾都來不及拉上，小孩就出來了，布簾是等到生產完後清理內物才拉上……好吧！今天就來分享給大家，如何當個生產“優雅媽咪”吧！記得我的醫師告訴我，請在後期（也就是第二十八週）以後天天都要運動，一天不要超過30分鐘，而要怎麼運動呢？基本上我自己做了3種運動，1、走路；2、爬樓梯；3、骨盆運動，我就這樣持之以恆直到生產……自己覺得這三種運動方式以第三種為最快生產關鍵，所以到36w後媽咪們要做這運動請自行斟酌，因為即將臨盆，所以要做請特別小心……提醒完後，就告訴大傢什麼是“骨盆運動”。

骨盆運動怎麼做

骨盆運動分了兩階段：

第一階段（28-31w)先將雙腳的兩個腳掌合併，然後身體往下傾45度，做的同時請深沉深呼吸數5秒；之後身體在慢慢起來，同樣的起來時深沉吐氣5秒，就這樣一天做5次…… 由於後期肚子慢慢變大，所以做的時候很累，大家可以做一次休息個幾分鐘在做，至於次數如果真的無法達到這麼多次至少也要做2-3次喔！

第二階段（31-生產）請扶着家裏的堅固椅子，然後以蹲馬步分式，雙腳成ㄇ字型並與肩同寬，然後往下蹲，同樣往下時深呼吸5秒，往上回來時，吐氣5秒，就這樣反覆做個5-10次。最後再次提醒媽媽們，請依個人身體狀況在做骨盆運動，做的次數也要依媽媽們自己的負荷程度去做，不要勉強自己喔！以上是我的經驗分享，希望大家一起當個“優雅媽咪”。

怕分娩太疼可以打無痛分娩

今天給大家一個正確的無痛分娩醫療概念，不要在説打完《腰痠》是無痛分娩的問題了。媽咪的婦科醫生告訴媽咪，其實很多女醫生自己生產時也會打“無痛分娩”，她説，一個連醫生都在做的醫療事情，就足以代表它的安全性了。好處當然是減輕痛苦咯~其副作用則是會嘔吐、噁心，不過這都屬很輕微的副作用，所以大家不必緊張，至於大家誤認以為無痛會使身體腰痠的原因則是因為在施打“無痛分娩”時，必須打在腰椎，所以就被很多人都誤認為會有腰痛的副作用，事實上由腰椎處進行硬脊膜外麻醉，沒有進到含有神經的脊髓腔，並不會有腰痛的問題，像媽咪這種沒打“無痛分娩”的人也一樣腰痛，因此這基本上與打不打“無痛分娩”沒有太大關聯。另外，媽咪醫生告知媽咪，所有侵入性治療都一定有風險在，“無痛分娩”也是如此，所以如果你屬於凝血功能不好、免疫力不好、腦脊髓不好、脊椎畸形或背部感染等狀況的產婦則叫不適合施打，還有“無痛分娩”這是屬於自費的部份，費用必須由媽媽們自行吸收，所以在生產前媽媽們可以多方面瞭解、並與醫生充份溝通，生產時才不會手忙腳亂，做了不適宜的決定喔。

補充小知識：為何生產完後會腰痠，其實是因為媽媽們在生產過程中，身體自然會分泌許多的鬆弛素，讓你在生產時可以將自己的骨盆腔打開到一定程度，讓寶寶們出生，而這自然的身體激素一但寶寶出來後，就會停止了，接下來身體就會再以自然的方式將骨盆縮回去，而在這縮回過程中，媽媽們就會開始覺得腰痠了。