模仿動物的瑜伽動作 培養小孩想象力

孩子們最愛那些模仿動物的瑜伽體式，例如鴿子式、獅子式等等，所以家長們在教孩子做瑜伽的時候不妨發揮孩子們的想象力，能加強孩子學習的樂趣同時強身健腦。

山式

1、兩腿併攏站立，大腿肌肉均勻分佈力量保持平衡，以防跌倒。兩臂向前伸直，並打開與肩同寬，掌心相對。呼氣時，將雙臂向上舉起，夾住耳朵，高過頭頂。保持姿勢不動搖。

2、呼吸緩慢，兩臂向兩側下放至肩膀高度。然後再次吸氣，呼氣時抬起你的雙臂。

提示：讓孩子想象自己是一隻大鳥，手臂是一雙巨大的翅膀。注意動作要緩慢而優雅。

公雞式

1、坐在瑜伽墊子或地攤上，兩腿交疊，兩手彎曲肘部抬至胸前，兩肘相碰。肘部相當於小公雞的翅膀。

2、鬆開兩個肘部，然後在空中畫一個大圓圈，提高肘部進行深呼吸，放下的時候呼氣，分別向前、向後重複動作轉動肘部。

3、接着配合呼吸練習將動作進行連接。這一次，呼氣的時候嘴巴成O型，模仿公雞的叫聲，同時兩膝蓋稍稍抬起，身稍稍向前傾。

提示：讓孩子想象自己是一隻小公雞，有一雙黑色帶黃色翅膀，在充滿陽光的早晨裏舞動非常閃亮的翅膀，並以公雞的方式跟大家説“早上好”。

獅子式

1、跪坐在墊子上，膝蓋打開，壓在地板上，兩手放在大腿上，腳跟想貼。

2、身體向前傾斜，兩手指尖向身體反向壓住地面，身體向前傾，但注意腳跟和臀部並沒有離地。

3、調整胸部和身體位置。然後一個深呼吸後，保持身體其他部位不懂，頭部向後伸展，同時口張開，眼睛看向天花板。

4、接着頭部回到原位，同時舌頭伸出，跟隨動作咆哮出聲，舌頭儘量去接觸下巴。

提示：爸爸媽媽可以跟孩子一起做這個動作，然後爸爸媽媽先喊，然後孩子再喊，形成呼應。

鼠式

1、跪坐在地上，膝蓋併攏，臀部坐在腳跟上，腳背貼地，兩手放在大腿上，抬頭挺胸，腰桿挺直。

2、兩手向後抓住腳跟，上身向前傾斜，直到額頭觸地，注意臀部不要離開腳跟。

3、接着放開雙手，向前屈肘，前臂平行向前伸展貼地。深呼吸一口氣，頭部抬起看向前方。

提示：想象自己是一隻老鼠，在一個寒冷的冬天，睡在舒適的巢穴裏。

蝴蝶式

1、坐在地板上，屈膝，兩腳掌相合，兩手放在腳踝處，膝蓋儘量貼地，腳跟儘量靠向身體。身體挺直向上延伸。如果覺得有難度可以在臀部墊一張摺疊的毯子或者坐在牆壁角落以牆壁作為支撐。

2、膝蓋抬起上下抖動1分鐘。

3、接着膝蓋下壓，上身向前深度鞠躬，雙手相握抱住腳掌。如果做不到，可以稍將腳跟離開身體，儘自己能力向前傾至自己極限。保持姿勢幾秒鐘後回到原位，重複上述動作。

提示：將自己的雙腿想象為色彩豐富的蝴蝶式翅膀。夏天裏，蝴蝶在鮮花叢中飛來飛去，然後身體前傾時就如同低頭採花粉一樣。

蛇式

1、俯卧在墊子上，額頭貼地，兩腿打開與髖同寬，腳背貼地，兩手在臀部上相握，不要動，集中精神。

2、吸氣，吐氣時背後伸展手臂，頭部、頸部和胸部離開地板，抬高至極限。再次吸氣，吐氣時胸部、頸部和頭部回到地上。重複動作幾次，降低的時候模仿“噓”地模仿蛇的聲音。接着鬆開手臂回到地上，頭左右兩側向後看腳跟，然後放鬆全身。

提示：這個動作模仿蛇的姿態，有利於幫孩子塑造一個靈活的脊椎。