斷糖減肥法靠譜嗎 斷糖減肥對身體有什麼影響
通常大多數的人對自己的身材都是非常重視的,所以有些肥胖的人會想很多辦法來幫助減肥,其中也包括斷糖減肥,那麼斷糖減肥法靠譜嗎?斷糖減肥對身體有什麼影響?
斷糖減肥法靠譜嗎
斷糖減肥從醫學上來説通過生酮飲食來減肥的一個方法,生酮飲食要求每天的營養素佔比一般是脂肪75%,蛋白質20%,碳水化合物5%的一種飲食方法。一開始是由美國的一位醫生提出來用來治療小兒癲癇。生酮飲食主要就是通過把代謝能源的方式改變一下,我們一般正常的飲食是由葡萄糖轉化為能量,而生酮飲食的則是利用脂肪轉化成能量,脂肪在體內代謝時產生酮體進入血液,從而產生抗驚厥的作用,而且酮體產生以後就會有一種抑制食慾的作用。所以説它對於減肥的話短期來説還是有效的。但是生酮狀態會產生酮體,酮體會產生爛蘋果味的口氣,其次還會有大便乾燥的副作用,還有很多人會出現無力、虛弱、頭痛、神經衰弱、甚至低血糖等不適,只有這樣才能進入生酮狀態,很多人堅持不了,所以説很多人對於斷糖這種減肥方法是堅持不了的,如果能堅持的話,短期的減肥。
斷糖減肥對身體有什麼影響
斷糖減肥容易導致人體出現增量供應不足,導致腦功能下降,長期還會出現胃腸道的功能下降以及疾病的發生。斷糖減肥也就是在飲食當中減少碳水化合物,或者不吃碳水化合物,這時容易導致人體由於碳水化合物的缺少,在短期之內能量供應不足,機體會轉化分解脂肪代謝,產生廢物,其中包括丙酮、β羥丁酸、乙酰乙酸,這些酮體容易導致人體出現不適的症狀。大腦無法利用這些酮體,會導致對於葡萄糖缺乏,暫時不能利用酮體會導致腦功能下降。同時由於胃腸道長期不接觸碳水化合物,又會出現功能的下降,有些還會導致胃腸道腫瘤高發的情況,所以斷糖減肥要謹慎選擇。
斷糖減肥法不能吃什麼
斷糖減肥法是如今較為普遍的一種減肥辦法,在斷決一些原素攝取的前提條件下,還能有一切正常的飲食搭配分配,它是十分關鍵的,斷糖減肥瘦身並並不是不能吃東西,只是要吃一些不含糖量的食材,五穀雜糧,以純天然的蔬菜水果,在其中含有的原素和糖份全是純天然的,天然的口味不易長胖,也有利於消化。在減肥的時候,一定要選擇合理的減肥方式,並不建議選擇斷糖的減肥方式。飲食上一定要注意營養均衡,不能出現暴飲暴食的情況,也不能吃油脂過高的食物,否則都會導致減肥之後出現反彈的問題,並且減肥期間一定要,注意管住自己的嘴,不能吃任何的零食,尤其是薯片一類的膨化食物。
斷糖減肥法可吃的食物
可以多吃一些具有潤腸通便的食物,比如香蕉火、龍果等。或者多喝一些酸奶,酸奶中含有大量的乳酸菌,乳酸菌能夠促進胃腸蠕動,加快新陳代謝,促進排便。或者多吃一些含膳食纖維比較豐富的食物,比如玉米,紅薯,南瓜和大部分綠葉蔬菜,在控制飲食的同時建議要增加體育運動,減少脂肪的堆積。如果可以結合斷糖減肥法來減肥,可以減少糖類物質的攝入,這樣對體重的控制有幫助。
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