跑步不出汗減肥嗎 出汗不一定代表能減肥

在我們平時生活中，很多人都會經常通過跑步來鍛鍊身體，跑步減肥是很常見的一種減肥瘦身方法，運動減肥效果是最佳的，跑步的運動方式簡單，那麼跑步不出汗減肥嗎？出汗不一定代表能減肥。

跑步不出汗減肥嗎

跑步沒流汗也是能減肥的。

跑步運動後，即便沒有流汗，但是也運動到了身體，消耗了熱量，促進了身體血液循環，加速身體的代謝狀況，可以達到減肥的目的。

一天運動幾個小時好

運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。

過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的概率也會增加。

最佳的減脂運動量是每週不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。

如果運動後感覺食慾下降，説明運動量適量。而運動後食慾旺盛，説明運動量有點多了。

運動減肥飯前好還是飯後好

飯前45分鐘

在飯前45分鐘運動，會使大腦皮質運動中樞和交感神經處於比較興奮的狀態，相對的食物中樞則處於抑制狀態，消化腺的分泌量就會受到抑制，從而使得食慾減退，食量減少，攝入食物熱量減少，自然也就能有減肥的效果。

飯後45分鐘

在飯後45分鐘運動，能夠引起腎上腺素大量分泌、交感神經興奮，而且血液會大量的提供給運動肌肉和器官，相對的胃腸等消化器官的血液流量就會減少，導致腸胃蠕動減弱，從而使得消化吸收功能會隨之減弱，也就達到減肥瘦身的效果。

如何選跑步機

1.是電機要好，要耐用，電機是整個跑步機的心臟，直接決定了跑步機的使用壽命。

2.是減震要好，老年人的關節骨質都比較脆弱，不能承受過大的衝擊力度，所以跑板的彈性一定要好，腳感要舒適。

3.是要有安全心率監測，這樣能隨時掌握老人在運動過程中的身體狀況，調整運動強度。

4.是一定要配有安全急停開關，避免意外滑到或停止時由於跑步機轉動帶來的危險。

5.是跑步機屏幕最好要大，字跡清晰，方便老人隨時查看，另外扶手上最好有快捷操作鍵，可以直接調節速度或坡度的。