什麼是輕斷食 輕斷食是怎麼樣的
隨着減肥行業的發展,出現了越來越多的減肥方式,那麼對於各種各樣的減肥方式你瞭解多少呢?下面跟着小編我們一起來了解一下輕斷食這個減肥方法吧。
什麼是輕斷食
輕斷食又叫間歇性禁食,這是一種風靡網絡並且有很多明星正在使用。輕斷食指的是通過斷食與自由攝食交替一段時間,來達到預防和治療疾病的飲食療法,並且可以有效幫助大家達到減重的效果。根據不同長短的斷食時間又可以劃分為隔日斷禁食法、週期性禁食(僅醫生指導下)、時限性禁食和5:2禁食法,不同的方法各有其特點。
輕斷食是怎麼樣的
輕斷食目前在全球都比較流行,有的是選擇隔日斷食,意思是一天內吃喝,隔一天吃的食物總量降到25%到50%;有的是5:2斷食,選擇一天內五天正常吃喝,其他兩天選擇不連續的斷食,食量是25%到50%;還有一種方法是果蔬汁斷食,一個月內在不是連續的兩天和五天之內,只喝水、蔬菜湯、水果汁等,攝入的總量是300卡到500卡的樣子。輕斷食屬於一種新興的減肥法,研究的時間不是很長,所以是否有長期的效果,是否對我們的壽命有影響都無法得知。不夠可以明確的是,青少年人是不能夠用這樣的減肥法的,因為青少年需要更多的營養,所以斷食是不可取的。
輕斷食的減肥食譜1、早餐(上午9點)
輕斷食時我早餐會9點左右吃,有一個研究説早餐晚吃一小時、晚餐早吃一小時會更利於減肥,我覺得根本原因還是因為太早吃會餓吧。
2、午餐(中午12點)
午餐首先吃些主食會好些,經過一上午的消耗,需要給頭腦供能了,否則容易低血糖,昏昏沉沉啥事也幹不了。選雜糧是比較好的,纖維高、飽腹感更好些,然後簡單搭配一些黃瓜西紅柿,或者是喜歡的一些蔬菜就行。記住一定要用熱水泡,靜置幾分鐘,黏黏的感覺就會出來,吃起來超級滿足,再來一個西紅柿,完美!
3、加餐(下午3點)
下午一定要加餐,否則扛不到晚上就餓死了。我會選蘋果或者是橙子,因為在水果裏面,它們的飽腹感是很好的!飲品我只喝白開水和黑咖啡,你喝純茶也ok,但不要喝任何含糖飲料。1天喝水大概1.6L,多喝水可以促進燃脂哦!
4、晚餐(晚上6點)
晚上是很推薦喝粥的,因為它體積大熱量低。很多人覺得減肥不能喝粥,説消化快容易餓升糖指數高。總的來説,一些高蛋白的食物,由於消化速度慢,如雞蛋、奶酪等,都可以提供較好的飽腹感。高纖維食品可使胃排空延緩,腸運轉時間改變,同時可以增加耐飢力。高纖維食物包括有玉米皮、果膠(帶皮水果中多含有果膠)、豆類、海藻類植物等。
輕斷食要注意什麼1、輕食日只能攝取500或600kcal,這樣對食物的選擇就顯得十分重要。注意食物熱量的高低時,也要注意食物的升糖指數,簡稱(GI)。
2、輕斷食持續的時間一般在1-3天之間,有的人適合一個星期進行一次,有的人卻適合一個月一次,以身體不感覺到不舒適為準。
3、建議連續兩日輕斷食,以獲取5:2輕斷食法的最大益處。連續輕斷食兩日會讓輕斷食行為更加輕鬆,這樣也能帶來額外的健康益處。
4、一週5天正常吃,剩下2天禁食,禁食日如果真的想吃,想想只要等一天就可以吃了,也就沒那麼沮喪,很容易執行。
5、如果代餐期間餓的明顯就吃點水煮菜,生拌菜,生吃的蔬菜什麼的,或是用脱脂奶衝代餐粉都比較抗餓的。
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