想減肥 教你怎麼趕走嘴饞
如果你減肥,一定要管住嘴,改變飲食習慣才能保證減肥有效,如果趕走嘴饞呢?小編這裏有妙招!一起來看看吧!
一、關於“嘴饞”的真相加拿大卡爾加里大學博士就人們對食物的渴望做大量研究發現:96%的女性和68%的男性犯過“嘴饞”。在一般的情況下,我們會聽從內心的召喚,滿足口腹之慾。
1.“嘴饞”的真相:下午3—6點犯癮最大。美國味覺和嗅覺研究機構發現:突然非常想吃某種食物絕大多數發生在下午3—6點。因為此時我們體內的血糖降低,為了重新打起精神來,吃東西就成了不少人的選擇。
2.“嘴饞”的真相:壓力大、女性月經前期最易犯。已有多項研究表明,壓力大的時候,人們對食物的抵抗能力會下降,容易多吃。另外,女性月經前胃口大開,也與此相關。女性通過吃東西來緩解經前綜合徵導致的壞心情或情緒低落。甜食尤其能刺激大腦分泌更多的血清素,緩解我們的焦躁不安。
二、口味意味着——不同的營養缺乏1.愛吃肉類——氨基酸不足對策:可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。香菇中含有多種維生素、多糖等植物化學物,能預防慢性疾病;芝麻也富含多種維生素、豐富的蛋白質、抗氧化物質等。此外,花生、大豆也是不錯的選擇。
2.愛吃甜食——能量缺乏對策:甜食主要補充能量氨基酸,但我們可以通過多吃瘦肉、雞蛋、魚類、山藥、豆類、山藥、藕等來補充。兒童一定不要貪吃糖果、飲料、雪糕等甜食,甘味會助濕生痰,容易引起咳嗽。家長可以做點荷葉綠豆粥、水果羹來滿足孩子對甜食的慾望。
3.想吃鹹的——壓力太大、疲勞對策:大家應有意識地減少鹽的攝入,保持清淡飲食。比如我們每日吃的青菜,由於青菜本身含有一定的氯化鈉,哪怕炒菜的時候不放鹽,細心體會也能吃出一點鹽味兒。建議炒菜時放點醋,用辣椒、葱薑蒜等來提味。
三、新鮮妙招趕走“嘴饞”好吃的東西並非都是無營養的,營養和口味並不是“冤家”。不管是正餐還是突然光臨的“嘴饞”,在滿足味蕾的時候,我們千萬不能忘了健康。
1.挑選小袋包裝的食品如果想趕走“嘴饞”,最好方法是,將誘人的食物趕出視線之外。如果你實在忍不住想吃,就一定要控制住量。建議大家選擇小袋或獨立包裝的食物,選擇低卡路里、全麥等相對健康的食物。
2.上班帶份果蔬每天下午四五點鐘,體內能量不足,就老想着吃東西。前一天晚上可以準備好一份果蔬,第二天帶到辦公室。當你想吃東西的時候,用它來“救急”,這樣既能滿足你對食物的慾望,又能攝取到豐富的營養了。比如一份西紅柿、一個蘋果、一盤蔬菜沙拉,中午休息時出去買點新鮮水果也不錯。
3.分散注意力碰上心情不好,“嘴饞”來襲時,需謹記:發胖都是因為管不住嘴。此時可以選擇泡杯花茶,與同事閒聊或者走動一會兒。自己拉拉筋,轉移注意力,等會兒就會忘記吃零食這件事了。
吃哪些零食不會胖黑巧克力在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它變成葡萄糖後進入血液,在身體裏緩慢釋放能量,使血糖經2~3小時才降到空腹時的水平。因此,餓的時候吃塊黑巧克力,遠比餅乾、蛋糕有效。
巧克力杏仁奶據營養學家説:“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多鈣元素,並且只含有2克碳水化合物,這是一種你無須感覺罪惡的巧克力飲品。其中還可以加入一些肉桂提味,肉桂還有抑制食慾的作用。”
黃瓜或涼薯片由於水含量很高,黃瓜和涼薯片是口感非常新鮮的零食。這兩種食物還可以減輕水腫。詹姆斯建議用海鹽或者辣椒碎進行調味,對於涼薯片可以用檸檬汁或者肉桂來提升它的甜味。
凍幹蘋果這是最近很受歡迎的零食,原因在於這種零食可以補充鎂元素,對減壓很有幫助。詹姆斯表示,這種零食方便攜帶,如果被困機場,相比那些在售賣的看起來乾巴巴又被很多人摸過的蘋果,這種凍幹蘋果不失為更好的選擇。
康普茶如果只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽水,也一定要忍住,就算是低糖汽水也不行。根據營養學家建議,改喝康普茶吧。這種飲品已經不只是在家為孩子準備的了,而在任何一個商店都可以買到。發酵工藝給你提供了更多有益菌,可以提升你的腸胃消化功能。
聖女果聖女果不會撒得到處都是,方便攜帶還不會留有任何氣味。你可以像吃糖果一樣一顆一顆地吃,卻不會攝入一點點糖份。吃聖女果所消耗的熱量比你吃到的還要多。而且你還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑,保持皮膚水嫩有光澤。
花生花生中豐富的亞油酸成分,可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質以及植物油,肚子咕咕叫時可以頂餓。習慣於久坐的白領,不妨準備點花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前,患心血管疾病的可能性會高出很多,而常吃花生核桃等堅果類食物能使發病機率大大降低。
豆腐乾豆腐乾突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡,蛋白質、脂肪和碳水化合物,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過多。據測定,每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量,含731毫克的鈣,而脂肪含量不足16克,多吃也不會發胖。
牛肉乾或醬牛肉醬牛肉或牛肉乾富含蛋白質,有一些血紅素鐵,同時,鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高,能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。相比小包裝醬牛肉,牛肉乾含水分和鹽分更少些。另外,醬牛肉的營養價值大致相當於相同重量牛肉乾的1/2,鈉的含量卻高一倍。
橄欖橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴。橄欖中富含有機酸,能促進消化液的分泌,幫助消化,所以,橄欖適合餐間或餐後吃,而不適合飢腸轆轆時吃。橄欖還能帶來清新口氣,尤其是辦公室零食譜中不可或缺的品種!
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