減重並不是目的 優雅體型才是關鍵

完美身材曲線，是眾多MM瘦身計劃所追求的終極目標。要達到這個目標，絕不僅僅是減去脂肪和贅肉的問題。在減重的同時，還要達到優美體形才是關鍵。一般舞蹈演員不僅體形勻稱，身體的線條也特別迷人多姿。怎麼做才能達到她們那樣的好身材呢？首先得繞開形體障礙。

形體障礙——駝背

特徵：從側面看，頭部總好像在低着，身高也比實際身高矮一小截。

成因：長期保持不良坐姿，特別是經常對着電腦的女孩多會出現這種身體特徵。同時女孩特別流行的“大肩包”也是造成這種形體障礙的誘因之一。

解決方泱：日常勤做背部以及肩部的肌肉練習，改善背部肌肉粘連的情況。工作對着電腦時，每隔一小時，必須站起來練習一下伸展運動。

形體障礙——胸部坍塌

特徵：胸部有外擴或下垂的跡象，看起來不夠挺拔，缺乏彈性

成因：日常生活習慣不佳，身材總是處於忽胖忽瘦的狀況，平時內衣尺寸不精確、款式不合身都會造成這種狀況。

解決方法：選擇合適的調整型內衣，多做針對性的運動來促進胸部血液循環，幫助改善胸部線條。

形體障礙——〇形腿

特徵：自然站立時，兩腿線條不夠直，尤其是小腿關節 處呈〇形；在走路時，步伐呈外“八字”形狀。

成因：喜歡盤腿而坐，或者習慣性地翹腿，以及經常穿 高跟鞋走路，都會直接導致腿部呈現這種情況。

解決方法：注意隨時保持正確的坐姿，井練習一些美化 小腿線條的運動。

減肥不等於減體重

肥胖是由於體內脂肪的過度蓄積導致的體重增加，但體重增加不一定就是肥胖。例如一些人經過科學、系統的運動鍛鍊，他們各相關的運動肌羣重量增加，也就是肌肉增多，顯然這就不屬於肥胖；還有的人因水腫等原因導致體重增加，這也不是肥胖。認識這些就很容易理解真正的減肥就是要通過科學的方法減掉體內多餘的脂肪，以保持健康的體態。而單純的減輕體重有可能是運動過程中消耗了體內的水分，或控制飲水使體內缺水所致，體內脂肪並無明顯減少，這種所謂的減肥並無益處，且補充水分後體重會迅速回升。有些人通過長期系統的運動鍛鍊進行減肥，脂肪逐漸減少而肌肉隨之增加。這樣的人體重減輕可以不明顯，但減肥效果卻是實實在在的。所以評價減肥效果只能以體內脂肪的減少量為客觀依據，與體重沒有必然的聯繫。尊重科學，不求速效減肥是建立在正確方法基礎上的持之以恆的過程，要尊重科學，以系統的專門知識為依據，最好能得到專業醫師、護士、運動學專家和營養師的指導，不能憑感情用事或逞一時之勇。減肥者應做到既減肥，又不損害健康。目前社會上一些所謂的“速效減肥班”，有的採取短時間內運動量過大的形式，而這種大運動量一般人難以保持，停止運動後體重會迅速回升；有的通過短時間內的大運動量消耗體內過多的水分，再加上控制飲水，使體重顯著減輕，這是以損害健康為代價的急功近利行為；還有的指導飲食不當，導致減肥者營養失調，整日處於飢餓或半飢餓狀態，以致工作心不在焉，生活無精打采。正確的方法應該是：一般減肥者應限制脂肪和糖類食品的攝入量，適當增加綠葉蔬菜的攝取量，使攝入的總熱量低於消耗量；制訂合理的體力勞動和體育鍛煉強度，並保證實施。

根據自身情況，確定合理目標

肥胖者因年齡不同、性別差異、體質有別等因素，減肥過程應因人而異、量力而行，根據個體特點制訂合理的飲食和運動處方並嚴格施行，定期檢查目標完成情況，並及時作出合理的調整。兒童和青少年要注意不能因減肥而影響身體的發育成長，中青年人要注意在減肥的同時還應保持精力充沛並使體力增強，老年人實施減肥應不影響食慾、睡眠和生活情趣

體重不代表一切 緊緻才美麗

在浴室裏，看一個25 歲的女子，再看一個45 歲的女子，後者如果保養得當，也可以不生皺紋，體重正常。但是，仔細看看腰腹、臀部、四肢，你就會發現，兩個人的身體緊緻程度有天壤之別。

隨着年齡的增長，“鬆垮”日益成為身體各個部位的主旋律，人體的肌肉日益容易萎縮，而肌肉萎縮的“骨感”狀態會讓人的臉部鬆弛，更顯衰老，同時還會讓皺紋早生。所以30 歲之後的女子為了保持體形，更要加倍努力，通過均衡飲食和合理運動運動來維持身體的緊緻狀態，此時體重的具體數字反而不是那麼重要了。一個臉頰飽滿而紅潤的女子，一個雖然不骨感但腰臀曲線優美的女子，難道不美麗嗎？