肚子一般多久能瘦下去 瘦肚子多久能看到效果
由於現在上班族和學生黨都是長時間久坐的,大肚子是很多人都有的,怎樣瘦肚子是大家都想知道的,瘦肚子的效果根據個人體質和運動強度來決定。
肚子一般多久能瘦下去
建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來燒掉肚子的脂肪,從而減掉肚子贅肉,只要能長期堅持,3-5個月後還是會有效果的。可以從以下兩個方面來加強:
一、食物方面:多吃低脂肪食物,可以通過飲食瘦肚子。主要是:
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分,注意至少每天要攝入2L水。這樣可以身體排出多餘的鹽分,讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分,能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裏飲用,能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬,能夠在其轉移到胃部時,消除一部分氣體。
二、同時建議採用運動減肥的方法,通過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子,主要是:
1、游泳減肥。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
瘦肚子多久能看到效果
一般鍛鍊健身,一個月就會有很好的效果,而常見的減掉腹部的脂肪需要一個月就很明顯了,適合減肚子的運動還是很多。
1.肚皮舞:肚皮舞有利於腹部脂肪的燃燒,我們可以找專業教練指導練習,也可在家自己練習。
2.空中腳踩單車運動:在臨睡前仰躺在牀上或瑜伽墊上,雙腿抬起,交替模擬踩單車的動作,此時上半身要保持不動。
3.仰卧起坐:仰卧在瑜伽墊或者牀上,如下圖,屈膝,腳掌放在地面。雙手置於腦後,讓身體上升到離地約10-20釐米稍作停頓,然後慢慢讓身體回到原位。
女生小肚子是怎麼形成的
缺乏運動、喝水太少、吃太多油炸食品、飲食太單一、蔬菜水果攝入太少,消化系統不好、熬夜都會引發便祕。都是管不住嘴惹得禍,因為不加節制的攝入甜品、飲品等,由於過多的糖分會讓熱量過剩,導致內臟和皮下脂肪堆積,從而造成小肚子越吃越大。從懷孕開始,女性的身材也嚴重變形,小肚子不光會凸出,甚至還會出現軟軟的一團堆在小腹上。分娩時韌帶鬆弛,特別容易蓄積脂肪,最終會形成“水桶腰”。許多女性在緊張、焦慮、抑鬱的情況下,都會以狂吃零食作為發泄或補償,為心靈增加滿足感。可是她不知道,當胃塞滿的時候,脂肪也就滿了。這也是腰身變粗的原因所在。
常用的運動方法
慢跑:這是一項運動強度較小的運動,可以保持長時間運動,每次時間控制在30分鐘左右。
跳繩:也是一項不錯的健身方法,可以以1000下為起點,然後根據個人身體承受力再逐步增加。
游泳:是一項不錯的全身減肥運動,水流的衝擊可以很好的燃燒脂肪,每次時間控制在1-3小時左右。
瑜珈:可以有效的調整人體的身體機能,提升身體的柔軟度。
還有健美操,舞蹈等等都是不錯的運動。另外在任何運動前後都要注意拉伸或者熱身運動,保護好自己,避免運動傷害。
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