夏季減肥的關鍵四點
不要被數字迷惑、對飲水的正確認識、抵制各種誘惑、運動中要防止中暑。
夏季減肥的關鍵四點1
在飲食方面,要選擇合適的食譜。即脂肪攝入量不超過30%,碳水化合物應占55%—60%,蛋白質15%,每週堅持3天。當瓜果、蔬菜大量上市時,可多進食這些碳水化合物食品。當然,魚肉、雞肉等低脂肉類完全可以在食譜中出現。
在運動方面,最好選擇適合自己的方式。科學家特別推薦了散步,認為這是老少皆宜的運動。在夏季,鍛鍊時間最好安排在早上9點以前和日落之後。
同時,美國科學家也指出了夏季減肥要注意的一些問題。
其一,不要被數字迷惑。在經過一場較劇烈的運動後,人的體重會減輕1-4磅,如果為此沾沾自喜,那就錯了。正確測定減肥效果的'方法是,每週測一次,每月平均一次。
其二,對飲水的正確認識。在夏季,為維持機體正常運轉,人應每日飲水8-10杯,比其他季節多1/3。不要用甜飲料來代替水。當感到喉嚨乾燥時,説明人體已經脱水。所以在運動中應經常補充水分,不要等脱水後才補充。
其三,抵制各種誘惑。在夏季,冰激凌和啤酒對人的誘惑力是很大的。如果要減肥,就要控制進食,因為它們的熱量太高。
其四,運動中要防止中暑。並不是温度越高越容易中暑。美國有研究表明,當温度為21濕度達到100%中暑的人數大量增加,因為在這種條件下,皮膚上的汗液不易蒸發帶走熱量。
夏季減肥的關鍵四點2
夏季減肥妙招一:不要過分減少主食的攝入
夏季身體發胖都與吃有着密不可分的關係,所以很多人為了保持身材都選擇節食,每天依靠蔬果和零食來當做主食填飽肚子。但是,到了夏天身體需要的熱量增多,如果沒有攝入主食你的身體就會大量釋放飢餓信息和胰島素,一方面逼迫你大量進食,一方面增加糖類轉化,如此以來也給身體帶來了不小的傷害。因此,不要過分減少主食的攝入。
夏季減肥妙招二:尋找耗能的運動縫隙
不喜歡去封閉的健身房,又不願意大冷天在外面鍛鍊,如果你想遠離肥胖保持身材,那就一定要想方設法尋找能運動的空隙。把自己每天的行程記錄下來,能步行的絕對不搭乘交通工具,可以自己爬樓梯的也堅決不坐電梯。
能自己前往就餐就一定不要外賣送餐。另外,週末時間不願意出門,就在家裏練練簡單的居家瑜伽或是跳一跳健身操,不僅能讓你舒活筋骨全身輕鬆,還能加速燃脂改善身材。
夏季減肥妙招三:對高熱小吃一律説不
夏天是小吃橫行街邊的季節,糖炒栗子、烘烤番薯、煎餅果子、油餅糖球等等,這些食物隨處可見到處挑戰你的忍耐力,儘管吃一點的熱量並不高,但這會破壞你本來規律的飲食習慣。另外,這些高熱食物本身也不是健康的食物,因為碳烤、烘焙和油炸食物中含有很高的反式脂肪和致癌物質,不僅會導致發胖還會引發一系列疾病隱患。
夏季減肥妙招四:巧妙運用減肥儀器
減肥儀器是幫助減少脂肪,減少腰圍的產品,一般運用利用物理、電子手段給人減肥的一種設備。減肥儀器的原理是通過電的熱效應引起人體內脂肪頻繁活動,使減肥部位受熱排汗分解脂肪而達到減肥目的.。在減肥上也起到不少減肥的作用。
久久減肥温馨提醒:夏季減肥其實並不難,只要做到以上幾點,即可從根本上實現理想的夏季減肥效果。愛美的你還在等什麼,想要窈窕身材,想要穿上漂亮的衣服,那就趕快行動吧!少動嘴,多動腿,減少熱量的攝入,同時增加熱量的消耗,不瘦才怪!
夏季減肥的關鍵四點3
一、夏天喝什麼最減肥
1、馬蹄綠豆粥
材料:馬蹄150克,綠豆100克,炭糖、檸檬適量。
做法:馬蹄來皮切碎,減入炭糖、檸檬煮成湯火。綠豆下籠蒸熟後,減火煮成綠豆沙,將綠豆沙放進馬蹄湯火中即可。細碎的馬蹄粒,為心感減減幾分爽脆,味道甜而出有膩。
2、雞蛋菠菜粥
材料:大米200克、玉米碎50克、雞蛋1個、菠菜1棵,葱花適量,料酒少許,鹽少許,植物油少許,雞精少許。
做法:大米中放入少許玉米碎,用冷水浸泡30分鐘,在雞蛋碗中放入少許料酒,打散成雞蛋液,菠菜焯水,過冷水,切碎備用,水煮沸,下入泡好的米,加蓋,小火慢熬,熬至粘稠,放入少許植物油,放入菠菜碎,順時針澆入蛋液,挑入鹽、雞精,最後放入葱花即可。
3、蜂蜜粥
材料:大米50g,蜂蜜適量。
做法:將大米淘淨,放入鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3--5天。可補中緩急,潤肺止咳,潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虛乾咳,或久咳不止,體虛津虧所致的大便祕結等。
二、用什麼煮粥能減肥
1、玉米:玉米中含有比較多的膳食纖維,這些膳食纖維具有一定的促進消化、潤腸通便等功能,有助於腸胃蠕動,加速體內廢物的代謝過程。另外,玉米富含澱粉且熱量偏低,與米飯藴含的熱量比較接近,平時吃100克米飯可以只吃50克玉米,在這個基礎上,食用玉米不僅可以減少食量,而且可以減少體內熱量和脂肪的堆積,對減肥是有一定的輔助作用的。
2、薏仁:薏仁中含有豐富的水溶性纖維,可以藉由吸附負責消化脂肪的膽鹽,使腸道對脂肪的吸收率變差,進而降低血脂肪。另外,薏仁可促進體內血液和水分的新陳代謝,有利尿、消水腫的`作用,所以能達到減肥的效果。
3、山藥:山藥中含有大量的膳食纖維,山藥黏液中的甘露聚糖肽是可溶於水的半纖維素,這些纖維素遇水可膨脹80到100倍,增加飽腹感,從而減少更多熱量的攝入,阻止糖分和脂肪的吸收及轉化。
4、香菇:香菇中含有一種核酸類物質,可以抑制血清和肝臟中的膽固醇增加,有降低血壓和減肥的作用,所以香菇是一種我們可以採取減肥的食物。
5、胡蘿蔔:胡蘿蔔富含維生素B1、維生素B2以及維生素CDEK等,胡蘿蔔也富含葉酸和食物纖維等,植物纖維不但能夠進步人體的新陳代謝,還能按捺人們對甜食和油膩食物的吸取。
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