夏季減肥吃什麼好

可以吃竹筍、沙丁魚、甘藍、黃瓜、牛排、枸杞。

夏季減肥吃什麼好1

夏季減肥效果比較好的食物：

1、竹筍：竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便祕，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥瘦身的佳品。

2、沙丁魚：沙丁魚營養價值很高，含有脂肪非常少，可以起到輔助減肥，豐富營養的作用。

3、甘藍：甘藍含鈣和鐵元素非常的多，糖分和熱量非常少，可以起到輔助減肥的效果。

4、黃瓜：黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，水分較大，幾乎沒有熱量和脂肪，因此夏季減肥黃瓜效果也是比較好的`。

5、牛排：牛排所含的脂肪不高，比較好吸收，也比較有飽腹感，並且稍微運動就能夠消化掉，有助於減肥。

6、枸杞：枸杞裏很多種蛋白質和維生素，可以幫助消化，起到輔助減肥的作用。

7、野生三文魚：野生三文魚的脂肪酸比較多，可以幫助消耗身體中的熱量，對輔助減肥可以起到較好的效果。

夏季吃什麼減肥的注意事項：

1、不要過度節食，避免營養不良，注意飲食營養均衡。

2、注意睡眠，不要熬夜，熬夜會影響代謝功能，不利益減肥。

3、適當運動，不要飲酒。

夏季減肥吃什麼好2

吃什麼減肥：夏季選雙菇苦瓜絲

吃什麼減肥，雙菇苦瓜絲減肥食譜

製作方法：(1)將苦瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲;(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗淨;(3)油爆薑絲後，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;(4)將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。

減肥功效：香菇、金針菇能降低膽固醇;苦瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

苦瓜味甘，性平。中醫認為，苦瓜有解毒排毒、養顏美容的功效。《本草綱目》中説苦瓜除邪熱，解勞乏，清心明日.苦瓜富含蛋白質、糖類、粗纖維、維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿蔔素、鈣、鐵等成分。現代醫學研究發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的'活性蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統的防禦功能，增加免疫細胞的活性，清除體內的有害物質。

夏季減肥吃什麼好3

哪些食物減肥效果好

1、堅果

吃堅果對於減肥也是有幫助的。杏仁是膳食纖維，健康脂肪，維生素和礦物質的重要來源，卡路里含量極低有助於減輕體重。

2、辣椒

辣椒中含有辣椒素，辣椒素具有良好的健康功效，可以通過降低不良膽固醇含量，減少炎症，增強抗氧化活性，預防代謝異常來幫助減肥。

3、香蕉

香蕉是一種美味的水果，吃香蕉可以讓人充滿精力和飽腹感。香蕉中的膳食纖維，維生素和礦物質還有助於提高胰島素敏感性，從而保護身體免受2型糖尿病的侵害。但是要注意的是，香蕉也會提高血糖水平。如果患有糖尿病的話，要適量食用。

4、綠茶

綠茶包含一種具有抗氧化特性的植物營養素，有助於清除有害的氧自由基，這些自由基會因人體內的炎症而導致體重增加。堅持每天喝3杯綠茶，不光有助於減肥，也可以抵禦各種疾病和炎症。

5、藍莓

藍莓既美味又健康，而且熱量極低。藍莓富含維生素A，C和K，鈣，鎂，磷和膳食纖維，可以防止飢餓感，有助於降低血糖並防止胰島素抵抗。

6、葡萄柚

葡萄柚的卡路里含量低，並且是維生素C的良好來源。經常食用葡萄柚有助於降低血脂水平和低密度脂蛋白水平，改善的胰島素敏感性，並且可以預防心血管疾病。

7、西蘭花

西蘭花是一種非常健康的'蔬菜，特別適合減肥人士食用。西蘭花熱量低並且富含膳食纖維，可增加飽腹感，存在於其中的抗氧化劑有助於減少毒素和炎症水平。

開心果也是減肥的絕佳零食。開心果熱量低，富含抗氧化劑和抗炎特性，有助於降低血清甘油三酸酯水平，預防2型糖尿病，降低血壓並降低心血管疾病的發生率。

8、枸杞

枸杞卡路里含量低，含有的抗氧化劑有助於減少體內的氧化應激，從而有助於減少代謝綜合徵患者的腹部脂肪，改善血脂狀況並預防心血管疾病。