胸小怎麼自然變大

營養補充、適當鍛鍊、選擇合適內衣。

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1、保證營養：女性在乳房的發育期間應保障充分的營養，如果營養不足則可能導致發育較差情況出現。

2、適當鍛鍊：通常女性可對胸部肌肉進行適當鍛鍊，可以在一定程度上使乳房更加挺拔，增加視覺美觀。

3、合適內衣：女性在日常生活中應選擇合適內衣來穿，切勿太緊，否則會在一定程度上壓迫乳房，使血液循環較差，可能導致發育異常情況。

此外值得注意的是，胸部大小除受發育情況影響外，還受遺傳因素限制，應根據實際情況進行判斷。

1、先天性原因：

先天性卵巢功能發育不良，不能分泌充足雌激素和孕激素，乳腺組織因沒有足夠的激素刺激，可出現乳房發育障礙，導致出現乳房小的情況。

平時多吃一些豆類奶類食品，要注意養成規律的作息習慣。保證充足的睡眠，不要熬夜。規律的飲食習慣，多吃新鮮的水果和蔬菜。

也可以進行乳房按摩。對於發育不好可以成年以後做隆乳手術，對於隆乳手術來説目前有兩個主流的方法，一個是假體植入，一個是自體脂肪的注射。

2、後天性原因：

（1）缺乏體育鍛煉：如女性平時缺乏體育鍛煉，可造成胸肌不發達，也可引起乳房體積較小。建議日常積極鍛鍊。

可以選擇合適尺寸的.內衣，防止內衣過小，阻礙乳房發育。多進行擴胸運動，能夠鍛鍊胸部肌肉，使乳房更加挺拔。

同時胸大肌作為乳房組成的一部分，可以通過運動健身來得到增長，但同時鍛鍊會帶來脂肪消耗，因此應適當運動。

（2）營養不良：營養不良可導致體重不增或減輕，體內儲存脂肪較少，乳房皮下脂肪逐漸消失，可能與女性乳房小有關。

多吃高蛋白的食物，注意營養均衡，一些食物如大豆中含有大豆異黃酮，是一種分子結構與動物雌激素相似的植物成分。

同時其他含有高蛋白質的食物如瘦肉、雞蛋、奶製品，可一定程度上增加乳房的脂肪囤積，胸部也會由於脂肪的增加，越來越豐滿堅挺的，達到一定的效果。但也應做到水果蔬菜和肉類均衡攝入，不挑食，不節食。

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讓胸部變大的方法有什麼

保持端正的姿勢

中國傳統女性認為挺胸部走路很難為情，其實不然，如果不及時糾正不僅會影響胸部的發育，而且還會形成駝背。因此，走路時應保持背部平直、收腹、提臂、上身的整體感覺向上。坐時，應挺胸抬頭，挺直腰板，這樣胸部的曲線就會顯得動人。休息時應採取側卧、仰卧的姿勢，不要俯卧睡，以免擠壓胸部乳房而使之受罪。

採用正確的按摩方法

想要乳房變大，也可以通過按摩方法豐胸，以下為大家推薦擰轉按摩法，供大家參考。具體的按摩手法如下：

1、首先雙手持刷，雙手掌圍繞着乳房，將另一雙手放在心窩上;

2、然後跟着乳房曲線之勢，將手推放在胸谷間，由乳頭稍下位置起至腋下間用力擦，再由腋下間由上用力推上。

3、此時手的動作是兩肘平放，肩部作大旋轉狀，用力向上推舉;最後由乳房上方開始至中間地胸谷，稍用力柔和地輕擦，1~2成一組動作，按擦10次後再按擦另側10次。

堅持健康的運動

鍛鍊胸肌是保證胸部形態美的關鍵。胸肌結實的話，才能夠承托起胸部脂肪以及對抗胸部下垂問題。而平時多掌上壓、跑步、健美操以及擴胸運動等，都能夠有效地鍛鍊胸部肌肉，同時幫助胸部正常發育。

1、跪姿俯卧運動

保持跪姿的俯卧運動，能夠讓脂肪更加集中在胸部，通過鍛鍊讓胸部更加緊實挺翹。

讓胸部變大的小祕訣首先跪在地板上，雙腳打開與雙肩同寬，雙臂伸直，支撐住地板，背部保持挺直姿勢，眼睛視線直視正前方。然後手肘慢慢彎曲，身體呈俯卧狀。動作保持到胸部開始出現緊繃感，臀部和腹部也開始出現酸脹感，再從頭重複三次動作。

2、跪姿提臀運動

這個動作能夠有效防止和改善胸部下垂，同時鍛煉出優美嬌俏的臀線。

第一步，跪在地板上，兩個手肘稍微彎曲，撐住地板，眼睛直視正前方。讓胸部變大的小祕訣是要保證腳尖撐起小腿的'力量。接着，腳尖用力，伸直膝蓋，慢慢將臀部抬起，等到抬到最高點的時候，要保持5秒這個姿勢，然後再恢復一開始的姿勢，重複動作3次。

3、站姿推牆運動

站着推牆能夠利用雙臂的力量讓胸部向中間集中，是特別適合胸部外擴的女生經常做的豐胸運動。

讓胸部變大的小祕訣具體動作時站在距離牆壁約一個手臂的距離，雙腿打開至臀部的距離，雙手平舉在胸前推牆。下半身保持直立不動，胸部緩慢向牆方向靠近，每次保持十秒鐘回覆到原來的姿勢，重複動作3次。

常吃豐胸食物

1、酪梨

酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育。

2、木瓜

木瓜具有美白、豐胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。但如果你就是衝着木瓜豐胸而來的話，那熟食的效果會遠遠好於生食哦，可以用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不錯的選擇。

3、櫻桃

櫻桃中含鐵量多達59毫克，居於水果首位，維生素A含量非常之多，此外，櫻桃中還含有維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。所以多吃櫻桃也是有利於胸部發育的。而且櫻桃既可防治缺鐵性貧血又可養顏駐容、豐滿胸部、除皺消斑，使皮膚嫩白中透着紅潤。

4、穀類

穀類如小麥(麪粉)、玉米及一些雜糧經常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助於預防癌症，玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品。

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發育期讓胸變大的方法

1、讓胸變大的方法之內衣要選好

青春期正是胸部發育的最佳時期,這段時間內衣一點要選好,最好的文胸是乳房與文胸之間的距離為依據,能容納1—2個手指,並且穿起來要感覺很舒適,活動自如。現在各種材質的文胸很多,最好還是選擇純棉的,吸汗性和透氣性都較好,而化纖等材質的則較差,容易導致皮膚過敏。

2、讓胸變大的方法之營養要補好

2、1、含維他命A的食物,例如花椰菜、橄欖菜、葵花子油等,這些食物有利於激素的分泌,有助於胸部的發育,使得胸部更加的豐滿。記得在生理期的時候吃點哦!

2、2、黃豆,花生中含有大量的卵磷脂,而杏仁、核桃、芝麻也含有豐富的蛋白質。這絕對是不可錯過的.豐胸食物哦。

3、讓胸變大的方法之保持良好的生活習慣

青春期的女孩有的偏食,有的為了節食減肥,這些都不利於豐胸。有不少女孩在這個時間段喜歡吃一些垃圾小零食,而卻不願意吃飯,最終導致營養不良,胸部自然也就沒有多大發展。

4、讓胸變大的方法之胸部按摩

倒少量調好的按摩油在手上(或者直接滴在胸部上),然後均勻的塗抹在胸部。在按摩過程中如果感到按摩起來不是很滋潤,即有澀的感覺時隨時再加少量按摩油。按摩手法可以分四步來進行:

4、1、以大拇指一邊,另外四指合攏為一邊,虎口張開,從兩邊胸部的外側往中央推,以防胸部外擴,每邊30下。

4、2、手保持同樣的形狀,從左胸開始。左手從外側將左乳向中央推,推到中央後同時用右手從左乳下方將左乳往上推,要一直推到鎖骨處。就是説兩隻手交錯着推左乳。重複30次以後。換右乳。這個動作很重要。

4、3、手做成罩子狀,五指稍分開,能罩住乳房的樣子。要稍稍彎腰,雙手罩住乳房後從底部(不是下部)往乳頭方向作提拉動作。重複20次。

4、4、雙手繞着乳房作圓周形按摩,按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完為止。

女生豐胸的注意事項

1、定期檢查、適當運動

每月對乳房做一次自檢,定期到專業機構做乳腺檢查,每次洗澡做適當的乳房按摩,每天做5分鐘的擴胸運動。

2、穿穩固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫,消除不適。細心的女性會發現,那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。

3、健康的飲食習慣

遵循“低脂高纖”飲食原則,多吃全麥食品、豆類和蔬菜,控制動物蛋白的攝入,同時注意補充適當的微量元素。

4、避免利尿劑

利尿劑的確有助於排出體內的液體,也能削減乳房的腫脹,但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡,以及影響葡萄糖的形成。