夏天怎麼防曬

夏天怎麼防曬，炎炎夏日，防曬和美白真是頭等大事，防曬是保護皮膚免受紫外線傷害的重要措施之一，雖然不在太陽底下暴曬是防曬的不二法則，但是誰又能抵擋外面世界的誘惑，下面看看夏天怎麼防曬。

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是一些有助於防曬的食物：

1、 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素C、維生素E和類黃酮等抗氧化物質，可以幫助保護皮膚免受紫外線的傷害。其中，西紅柿、草莓、藍莓、柑橘、芒果等水果是不錯的選擇。

2、 堅果和種子：堅果和種子富含鋅、鎂和銅等防曬營養素。其中，杏仁、核桃、腰果、南瓜子等堅果都是不錯的選擇。

3、 海鮮：海鮮富含ω-3脂肪酸和蛋白質等營養素，可以幫助保護皮膚免受紫外線的傷害。其中，魚、蝦、蟹等海鮮是不錯的選擇。

4、 豆類和豆腐：豆類和豆腐富含豆漿素、黃豆酸和鈣等防曬營養素。其中，黑豆、紅豆、綠豆、黃豆等豆類是不錯的選擇。

5、 綠茶：綠茶富含茶多酚和兒茶素等成分，可以幫助抑制自由基的產生，提高皮膚防曬能力。

通過飲食來保護皮膚，可以幫助身體更好地吸收和利用防曬營養素。因此，我們應該多吃上述食物，並儘量避免過量食用高熱量、高脂肪和高糖分的食物。同時，外出前也應該塗上防曬霜和穿上防曬衣，以確保皮膚得到有效的保護。

能夠幫助防曬的食物。

第一，富含維生素C的水果

維生素C可以説是永遠的美膚聖品。例如番石榴、奇異果、草莓、聖女果等都富含維生素C。

第二，豆製品類

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的'作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

第三，堅果類

植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。

第四，穀類

老話説吃得愈粗、皮膚愈細，全穀類含有大量維生素B羣及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。

第五，每天喝茶

茶類裏含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑，有研究指出，它比傳統維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。

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夏季防曬黑的建議

1、 塗抹防曬霜：夏季户外活動時，一定要塗抹防曬霜。選擇SPF值高於30的防曬霜，並在室內和室外分別使用不同的防曬霜。同時，記得在出門前15-20分鐘塗抹防曬霜，並在使用後及時清洗防曬霜。

2、 戴帽子和太陽鏡：戴帽子和太陽鏡可以保護眼睛和頭部不受陽光的傷害。選擇防水的帽檐寬邊帽子和遮陽鏡，可以更好地保護皮膚。

3、 穿長袖衣服：穿長袖衣服可以最大限度地減少皮膚暴露在陽光中的時間。同時，可以選擇一件帶有防曬效果的外套，在需要的時候進行保暖。

4、 減少陽光直射：儘量避免在中午12點到下午3點這段時間在烈日下活動。如果必須在這段時間內活動，請選擇陰涼的地方，或者戴上遮陽帽和太陽鏡。

5、 多喝水：保持身體充足的水分可以幫助身體更好地吸收防曬霜，並有助於減少皮膚脱水的`情況。

夏季防曬黑是一項重要的任務，需要我們注意飲食、出行和生活習慣等方面的細節。通過以上的建議，我們可以更好地保護皮膚，避免被陽光傷害。

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但夏天氣温不斷，既熱且濕，低氣壓，風吹雨打多，大晴天太陽強烈，下雨天環境濕度大，陰雨天氣體翳悶；再再加上大型商場、美食店、代步工具、公司辦公室中央空調對外開放，房間內户外氣體温度環境濕度區別非常大。

由於夏天高温天氣，非常容易造成心煩心態，這時心理養生不可忽視,維持平靜的心理狀態及愉快情緒，有利於減少中樞神經的體液調節、緩解基礎代謝、緩解躁熱感。抑鬱症心煩時，何不聽舒緩的音樂，房間內的裝飾設計也應選用淺色調，以保持穩定的心態。人體難以融入，在那樣狀況下，健康養生就尤其關鍵。

1、少吃冷食，維護氣血與心血管

飲食搭配是健康養生的基本，是人們保持性命的基本上標準。要讓人夏天，活得身心健康、開心、活力四射和聰慧，我們要留意不可以達到於填飽肚子，要從“天人合一”視角瞭解性命，讓身體切合四季變化，分配有效的飲食搭配配製，確保在不一樣時節，吸取身體必不可少的營養元素，保持一切正常生理作用，真真正正具有健康養生長命除病目地。

夏季炎熱難忍，因此大家較為喜愛喝冷食，吃寒涼食物來做到解暑的實際效果，可是那樣的個人行為便會損害腸胃、耗費氣血。因此夏季不必進食忽冷忽熱，少吃冷食，多喝温水和多吃清補的食材，例如大棗、川芎、枸杞子等。

維護氣血與心血管：中醫學覺得，夏天氣血充沛，陰之氣也從小暑逐漸滋生。健康養生須要順應自然，一方面應維護氣血，不可讓它過度充沛而容易上火，另一方面還要補陰調身，保養心血管。

2、適度健身運動，搞好後腦勺的防曬隔離

適度健身運動：夏季外部氣血最火，多到户外運動,可填補動能、調暢血氣、保養氣血，但不適合運動過量。

搞好後腦勺的防曬隔離：夏天，大家沒忘記肌膚的防曬隔離，但後腦勺陽曬卻被忽略了。後腦勺是全身上下氣血最盛的位置，後腦勺常常日曬相當於身體持續聚焦點氣血，氣血過盛非常容易發生中暑的表現。因此外出應保證後腦勺的.防曬隔離。

夏季外部的氣血較大，多出來健身運動可填補動能、保養氣血，可是留意不必過多健身運動，防止出汗特別多。

3、夏天睡午覺三十分鐘上下

夏天晝短夜長，温度高，身體基礎代謝充沛，耗費很大，非常容易造成疲憊，也容易犯困。

因而，確保充足的睡眠十分關鍵。夏天裏高温天氣，很多人晚上睡眠不好覺，因而用睡午覺來填補有利於身心健康，能夠維持充裕的活力，提議大家每日用半小時上下的時間開展睡午覺。