時尚輪滑:在玩樂中健身
一個已經掌握了輪滑基本技巧的運動者,在輪滑時心率會達到120如分的“有效鍛鍊心率”。無論是兒童、少年還是成年人,都可以通過輪滑獲得益處。如今,在很多城市的街頭巷尾和廣場上,經常會看到一些戴着頭盔、腳蹬輪滑鞋,從身邊呼嘯而過的追風少年;每到傍晚,像蝴蝶穿花般溜來溜去的孩子們,成為不少露天廣場旁一道亮麗的風景……如今,輪滑已成為一個讓大街小巷充滿動感、讓不同年齡的人們躍躍欲試的“精靈”。
增強身體協調和平衡輪滑對身體的平衡能力、柔韌性、應急反應能力和思維都很有益。輪滑還有燃燒脂肪的效果,能預防兒童肥胖。
鍛鍊關節支撐能力和靈活性玩輪滑時,膝關節、腳踝關節需要適當用力支撐身體,這對關節的支撐能力和靈活性有很好的鍛鍊作用。老年人踝關節的支撐能力和靈活性,是防止跌倒的關鍵因素。因而,無論是兒童、少年還是成年人,都可以通過輪滑獲得益處。
全身有氧運動可健身一個已經掌握了輪滑基本技巧的運動者,在輪滑時心率會達到120如分的“有效鍛鍊心率”。輪滑時腰、臀、大腿、腳踝肌肉都在用力,使肌肉得到鍛鍊。一般來説,輪滑的最大氧氣消耗量(測量運動強度的基準)是跑步的90%。研究發現,保持23公里/小時的速度滑輪滑時,測量的心跳數是最大心跳數的74%,屬於典型的有氧運動,可以達到強化心血管和燃燒脂肪的效果。把速度加快到28公里/小時,心跳數會達到最高心跳數的85%,能提高肌肉的持久力。
小孩老人也適合如果從發展心肺耐力的角度來看,輪滑的確比不上跑步或快走。但輪滑對關節的損傷小於跑步,特別是它所具有的趣味性和對全身靈活性的鍛鍊效果,都比跑步使人感興趣和容易堅持。由於輪滑踏步時,採用聚氨酯製成的輪子的彈性對關節衝擊很小,因此老年人也適合這項運動。戴上頭盔和護具,摔倒後受傷的危險性比較小。
玩輪滑受傷的應急處理如果是軟組織扭傷,應在24小時內用冰敷,同時受傷部位要制動,可用彈力繃帶包紮,以儘量減少出血。如果是摔傷導致疼痛,並出現不能負重的情況,一定要到專業醫院檢查並治療。如果是韌帶損傷的話,一定不要太早活動,以免造成韌帶鬆弛,出現習慣性扭傷。
注意事項
(1)在進行輪滑之前先要做好“熱身”。除了輕、慢地滑行外,拉韌帶,活動髖、膝、踝關節是必不可少的,至少要進行5~10分鐘。
(2)因為輪滑難免摔倒,要保護好自己的身體不受傷。在護具中以護膝最為重要,不論是初學者還是輪滑高手,膝蓋是摔倒時着地機率最高、最容易受衝擊的部位;頭盔也很重要,萬一摔倒,頭部是最需要保護的部位。在西方許多國家,不戴護具進行輪滑是要受到處罰的。
(3)要選擇安全的場地,不要在過往行人很多的地方玩輪滑,坑窪不平、有斜坡、有積水的地面也不適合輪滑。
(4)由於玩輪滑時腰部、膝關節、腳踝需要用力支撐身體,時間過長,容易導致局部負擔過重,發生勞損,甚至會影響骨骼的正常發育。所以,正處在生長髮育期的小孩子,玩輪滑時間不宜過長。兒童少年和老年人每天進行輪滑的時間最好在50分鐘以內;年輕人也不要超過90分鐘。最好在輪滑運動後做些整理活動,如輕鬆的慢跑、伸展肢體、伸拉韌帶等。
(5)複雜的動作雖然好看,但不適合初學者做。只有在專業老師的指導下,已經掌握了動作要領,才能試着做一些高難度動作。
-
zara是哪個國家的品牌
zara是西班牙的品牌。zara是哪個國家的品牌1zara是一家源自西班牙的服裝品牌,以時尚年輕的風格和實惠的價格得到了眾多年輕人的喜愛。隨着全球化的趨勢,zara已經在87個國家開設了超過兩千家連鎖店,成為了一家備受歡迎的跨國品牌。雖然zara是一家低價服裝品牌,但是...
-
夢見褲子裂開了
夢見褲子裂開了,預示着做夢的人的運勢一般,生活中可能會遇到一些讓你不開心的人或者事,不過自己也很快就能開解了。生意人夢到褲子裂開了,財運很好,在家人的支持下,生意上會得到擴大經營,收益可以實現翻倍呢。上班的人夢到褲子裂開了,預示着做夢的人的運勢不錯,自己有信...
-
秋季小兒穿衣的學問
人是熱血動物,熱血動物的體温必須是恆温的,其身體內有一套完善的系統用來調節體温。遇冷發抖加熱,遇熱出汗降温等等。若是身體長期處於一個恆温的狀態,身體內的體温調節系統就會懈怠,發生氣温突變的話就容易感冒了。穿衣服的學問就在於添減衣物適度,不能製造恆温環境...
-
夢見我穿新褲子
夢見我穿新褲子,要被提升。工作人員夢見我穿新褲子,會加官進爵。商人夢見我穿新褲子,會出國旅行。夢見我穿新褲子或髒褲子,必須經過非常的努力才會發財。夢見我穿新的紅褲子,吉兆,預示着要得到提升。男人夢見我穿新褲子,預示出遠門,佳,可獲得利益。女人夢見我穿褲子,則您...