冬季鍛鍊如何穿衣

專家建議，冬季外出鍛鍊尤其是老年人最好“三層着裝”。冬季外出鍛鍊身體，着裝上一方面要注意保暖，抵禦冬季的寒冷；另一方面要透氣，能及時排出運動時出的汗。專家建議，冬季户外鍛鍊，人們尤其是老年人最好“三層着裝”。

第一層——內層排汗層內衣選擇速幹型內衣。冬季運動後經常會覺得冷，這是因為汗水浸濕了棉的內衣，無法快速地排汗，這就加大了患感冒的可能性。速幹型衣物能夠迅速將潮氣及汗水排到內層衣服的表面，使得汗水不會直接在皮膚表面蒸發，從而避免了皮膚表面温度因汗水蒸發吸收熱量而降低。速幹型衣物多是由一些導水性極強的材料製成。

第二層——中層保暖層年輕人流行穿着的一種抓絨衣，其實也很適合老年人鍛鍊時穿着。有的老年人認為抓絨衣屬於化纖面料，穿着對皮膚不好，其實不然。抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料，穿着抓絨衣，能形成聚集在衣服內的空氣層，以達到隔絕外界冷空氣與保持體温的效果。它不僅保暖性佳，而且既輕便又柔軟，還具有快乾的特點，因此很適合老年人外出運動時穿着。

第三層——外層阻絕防護層冬季不妨趕趕時髦，穿件衝鋒衣。起風的時候，穿着抓絨衣無法抵禦風吹，運動後容易着涼，準備一件衝鋒衣可以解決這個問題。衝鋒衣能防風、保暖和透氣，除了能夠將外界惡劣氣候對身體的影響降到最低之外，還能夠將身體產生的汗水排出體外，可避免汗水凝聚於中間層，防止其降低隔熱效果，以抵抗外界環境的低温或冷風。

冬季，穿薄的多層衣服比單層衣服有更強的保温能力，而且在運動中感到熱時，可以脱下幾層衣服。外面穿棉織品不如穿皮革和羊毛製品。此外，戴帽子、手套也能防止身體熱量丟失。

在進行鍛鍊的時候，老年人要注重着裝，一方面要禦寒，另一方面也要注意排汗，最好是穿脱比較方便的那種，各位喜歡運動的老年人可要注意了啊。