養生注重精氣神 中醫教你如何調養
中國人注重精、氣、神三大養生法寶,那麼到底有多少人對這三樣法寶熟悉呢?知道精氣神都需要怎麼調養嗎?接下來就讓我們一起來看看究竟應該如何來調養吧。
日常保精方法
一、什麼叫精?
“精”的來源有兩個,一個是先天的遺傳物質,是從父母那裡遺傳下來的,起到了“生命之根”的作用;另一個是食物化生的營養物質,屬於後天這精。先天之精需要營養物質補充才能維持人體生命活動,此外,還有呼吸大自然的精氣,與營養物質共同組成了後天之精。
二、養精的方法
第一:節慾保精
養精首先要節慾,這是最關鍵的一種做法。太多洩精,會洩掉人的精氣。作為生命的基石,就像水庫有水才能源源不斷地滋養農田一樣。
這個精藏在腎裡,腎有“生髓主骨”的作用,主管養育大腦、骨髓,腎精喪失了,骨頭、大腦也就受到損傷。
第二:進行經絡按摩,促進精的生養
保精養精要養經常按摩下丹田。下丹田的準確位置是肚臍下1.5寸,肚臍下面3寸(4橫指)有一個穴位叫關元穴,在關元穴和肚臍連線的中點就是下丹田。
我們可以兩手交疊,用手掌心的勞宮穴按揉下腹,按揉下丹田的位置,順時針按摩60次,逆時針按摩60次,一般按120次,就會感到下丹田溫暖、發熱。
同時,還要按揉命門穴。命門穴和肚臍相對應,在人體的後背上與肚臍相對的正後方,方法同按揉丹田一樣。命門就是生命的大門,我們一定要把這個門給它守住了。
第三:均衡營養,注意補精
“得谷者昌,失谷者亡”,尤其是體弱之人全要依據飲食營養來充實氣血,所以全面均衡營養的飲食,是保精的重要手段。
在飲食中,要多吃養精的東西,如動物腎臟、黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實、蓮子,還有地黃,地黃熬湯很好喝。
日常養氣方法
一、什麼是氣?
氣既是維持人的生命活力的物質,又是人體各臟腑器官活動的能力。既是物質,又是功能,是能量也是一種資訊。
二、人體的氣有四種
第一種氣叫元氣
它從父母那裡繼承來,是生命的原發性的“氣”。元氣也叫做真氣,來源於腎臟,因為腎臟藏精,精又可以化成氣。
第二種氣叫宗氣
宗氣主要來源於後天的呼吸,是呼吸之氣。
第三種氣叫做營氣
營氣是流行於人的血脈當中的營養物質,對人體起到滋養作用。
第四種氣叫做衛氣
它是執行在體表,起到一種保護人體、抵禦外邪的作用。
五十營呼吸養氣法
人體經絡之氣一個晝夜12時辰要執行“五十營”,就是執行14條經脈50周。與此相應,為了符合營氣和衛氣的流動,呼吸就要放慢,6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢,我們脈搏漸漸也會放慢,生命程序也就放慢,壽命就越長。
所以說慢呼吸,長壽命。五十營呼吸養氣法就是把呼吸放慢到6.4秒,並形成一種習慣。
這裡介紹一種順呼吸的方法:
第一是吸氣的時候腹部隆起,呼氣的時候腹部收縮,這叫做順呼吸。
《老子》曾說過,天地就像一個風箱,人體在呼吸時如能做到腹部有節律的隆起、收縮,像是在拉風箱,就達到要求了。
第二是慢呼吸有四個要求,要做到四個字:深、長、勻、細。
深,就是一呼一吸都要到頭;長,時間要拉長,要放慢;勻,要勻稱;細,就是要細微,不能粗猛。
還要注意:“吸人一大片,撥出一條線。”
吸進去的是自然環境中的清氣,要吸入一大片,撥出來的是體內的濁氣,要慢慢撥出,撥出一條線。
日常養神方法
在人體生命三寶中,神是最重要的,因為神可以統領精和氣,是生命活力的綜合體現。人體精滿氣足就會神采奕奕,養神就是要達到神采奕奕的狀態。
“五心養神法"
“五心法”,是取人體的五個中心穴位進行按摩。
一是頂心,在頭的正中間,即百會穴
要經常用掌心按摩它,因為這是諸陽之匯,向下按有醒腦降血壓作用;
二是胸的中心,叫膻中穴
捶打它可以驅散心中的悶氣、抑鬱之氣,改善心肺血液迴圈。
三是腹的中心,就是在下丹田的位置
下丹田乃生命的先天之本,要護養好。每天早晨晚上按摩,少則2次,多可4次,順時針60下,逆時針60下,讓下丹田有溫熱舒適的感覺;
四是手心,手心就是勞宮穴的位置
是心包經上的穴位。經常按壓手心勞宮穴,有強壯心臟的作用,長期堅持可使心火下降;
五是腳心,也就是湧泉穴
準確地說,湧泉穴在腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。每晚臨睡前半小時,先擦熱雙手掌,然後右掌按摩左湧泉,左掌按摩右湧泉。可使心火下降,腎水上升,促使人體能量與物質的轉化平衡,首先見到的效果是治療失眠。
精氣神保養注意
1、人體攝入的營養物質是否全面。按照現代營養學觀點,人體需要42種以上的營養物質,而且這些物質人體不能合成必須有外界攝入,也就是說必須吃到體內。即使缺乏一種營養物質,人體也會表現出非健康狀態,因而我們的食物必須多樣化,這樣才能獲得全面的營養。
2、攝入的量是否充足。這一點也比較好理解,例如蛋白質,一個人體重50公斤,年齡33歲,他平均一天蛋白質的需要量最少約是45克。這是要由食物中獲得的,你吃的食物中含有這些蛋白質,就是“精足”,反之,就是不足。當然,每種營養物質的需要量與性別、年齡、從事工作以及身體狀態都是相關的。
3、物質之間的比例是否符合人體需要。人體對於營養物質的吸收是有一定比例的,比如蛋白質、脂肪、碳水化合物佔總熱量的百分比應分別是10%~15%、20%~30%、60%~65%,如果攝入的脂肪超出了比例,人體將不能吸收,只能轉化為人體脂肪,存起來。時間一長,如果你經常這樣的話,你就會發現自己越來越豐滿了。
4、一日三餐中營養的平衡,必須與生活強度相匹配。一天當中,熱量分配以早餐佔全日總熱量的25%~30%、午餐佔40%、晚餐佔30%~35%較為適宜。有的人不吃早點,晚上吃的飽飽的,也就是說,早上身體需要營養時,你不提供;晚上並不需要太多時,你大量攝入。也許從一天的量來講,沒有太大問題,但是由於營養在時間軸上的分佈不合理,這也是“精不足”的一種表現。
-
雞屎藤可以治療咳嗽嗎 雞屎藤對感冒咳嗽有什麼功效
每次咳嗽的時候都是十分難受的,不僅自己不舒服還會影響到別人,好像雞屎藤對咳嗽是有幫助的不知道是不是真的?雞屎藤對感冒咳嗽有著什麼樣的功效?雞屎藤可以治療咳嗽嗎雞屎藤可以治咳嗽,對於咳嗽有輔助的治療效果,主要是用於清熱解毒以及止咳化痰的作用,同時還能夠祛風...
-
雪蛤燉多久才能好 雪蛤燉什麼比較好吃
吃些雪蛤可以給身體補充些雌性技術的,那麼在燉煮的時候要燉多長時間這個雪蛤就可以吃了?雪蛤和什麼一起燉煮會更好吃?雪蛤燉多久才能好市場面出售的雪蛤通常都是經過高溫烘乾的,所以在熬煮之前一定要將它放入清水中浸泡10個小時左右。在熬煮雪蛤的時候,時間一定不能...
-
秋季中醫養生保健食療大全
九月養生應本著陰陽平衡的規律,使機體保持“陰平陽祕”的原則。精神調養在秋天非常重要,因為秋天有萬木凋謝之感,人容易產生“悲秋”,所以要培養樂觀情緒,保持神志安寧,以適應秋天平容之氣。如天氣好的時候,外出走走,享受大自然的美景,排解秋愁。九月養生防秋燥非常關鍵...
-
艾灸的煙霧對人體肺部有害嗎 艾灸會有什麼不良反應
艾灸可以用來祛溼和治療一些身體疾病的,那麼在艾灸時所產生的煙霧對人體有沒有傷害?艾灸後身體會不會出現什麼不良反應?艾灸的煙霧對人體肺部有害嗎一般情況下,艾灸的煙霧對人體肺部無害。1.艾條由艾絨製成,艾絨燃燒產生的煙霧有鎮靜安神的作用,能緩解壓力,安定心神。...