拉力帶怎麼用 拉力帶可以減肥嗎
最近想入手幾件新裝備,看了看有拉力帶想入手一個。但這個拉力帶應該怎麼用啊!這拉力帶可以用來減肥嗎?
拉力帶怎麼用
第一種 把壓力帶放在雙腿上踩住,然後雙腿要與肩同寬,身子要俯下去膝蓋要彎曲,腹部要收緊,這時雙手握緊拉力帶向上提拉放下即可,把這個身姿保持住重複完成動作就可以了。
第二種 跪在瑜伽墊上,用一隻腳的腳弓踩住拉力帶,然後雙手要握緊拉力帶,踩住拉力帶的腳要帶動拉力帶向前或是向後伸展,要保持煮腹部和腰部的挺直並且要收緊,最後保持住呼吸,重複完成動作即可。
拉力帶可以減肥嗎
拉力繩鍛鍊能減肥。 通過使用拉力繩,幾乎是可以鍛鍊到身體各個部位的肌肉,在鍛鍊肌肉使得肌肉緊實的同時,也是有一定的熱量消耗,脂肪燃燒的效果的,從而能達到減肥的目的。
拉力帶可以練什麼
1 肩部肌群練習
動作要領:
動作1:站姿,軀幹伸直穩定,腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起,到最高處緩慢放下,注意肘伸直不要彎曲。
動作2:站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側方抬起,到最高處緩慢控制放下,肘伸直不要彎曲。
動作3:站姿同動作1。可單腳固定彈力帶,練習過程中另一腳提起,也可以單手練習,同動作1和2,向前方或者側方拉起彈力帶。
動作4:站姿,軀幹伸直穩定。前臂伸直固定彈力帶,另一手臂向後拉,如拉弓射箭,兩手可交換。
作用:
可加強肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。
肩部力量加強可以提高上肢肩帶的運動能力,預防肩帶退行性衰老。
2 上臂肌群練習
動作要領:
動作1:站姿,軀幹伸直穩定,腳固定彈力帶。雙手持帶,做屈肘運動,到最高處緩慢放下。也可以採用坐姿練習。
動作2:站姿同動作1。雙手持帶,向上做提拉運動,提拉到胸前,緩慢放下。也可以採用坐姿練習。
作用:
可加強上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等)。
上臂部力量加強可以提高上肢的屈伸運動能力。
3 胸背肌群練習
動作要領:
動作1:站姿,肘關節伸直,軀幹伸直穩定。將彈力帶繞一圈固定在手上,雙手由前向兩側平拉開,拉到最大處緩慢放回。也可採用坐姿練習。
動作2:站姿同動作1。彈力帶舉過頭後頂部,保持肘伸直,向頭後方下拉,拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭後交換做下拉練習。
作用:
可加強胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。
胸背部力量加強可以提高胸廓、脊柱的運動和穩定能力,提高呼吸能力。
4 腰腹肌群練習
動作要領:
動作1:坐姿,彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶,身體前傾到最大位置,然後緩慢回位。注意頭和身體保持在一個平面,頭不要低下。
動作2:坐姿,彈力帶套雙腳,緩慢做仰臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭後方的物體上,增加負荷做仰臥起坐。注意要靠背部發力,而上肢固定不要發力。
作用:
可加強腰腹部肌群的力量。
可以加強對脊柱的保護,減少腰背疼等病痛。
5 下肢肌群練習
動作要領:
動作1:半蹲位,將彈力帶踩在腳下,雙手持帶固定,緩慢做起立和下蹲動作,注意雙手肘關節伸直,不要用手提拉。也可以單腳做練習。
動作2:站姿。彈力帶套在小腿上,單腳支撐,大腿帶動小腿,向外側展開,然後緩慢收回。彈力帶也可以固定在外側的桌椅,單腳向內側收,然後緩慢復原。
作用:
可加強下肢肌群的力量(如臀大肌、股四頭肌等)。
下肢力量加強可以提高走、跑等基本的運動能力,預防下肢退行性衰老,提高身體平衡能力,減少跌倒風險。
6 練習方案區分
年輕男性練習方案
目的:增加肌肉量,塑造形體;
強度:可以選擇難度較大的彈力帶;
組數:每個部位開始2-3組,逐漸增加至4-5組;
間歇:每組間歇1-2分鐘;
頻率:每組6-8次,每週3-4次(同一部位至少隔1天,恢復完全再練)
次序:每天選擇2-3個部位,先練大肌群再練小肌群;迴圈交叉練,如這次上肢為主,下次練習腰腹或下肢;
適宜度:肌肉應有酸脹感,有任何疼痛感則減量或停止。
老年人、女性練習方案
目的:提高肌肉力量,提高心肺功能和減脂肪塑體;
強度:選擇難度較低的彈力帶;
組數:每部位開始2-3組,逐漸增至5-6組;
間歇:每組間歇1-2分鐘;
頻率:每組15-30次,每週4-5次;
次序:每天選擇3-4個部位,先練大肌群再練小肌群,儘量全身性練習;
適宜度:肌肉稍有疲勞感,酸脹較重應減量,有任何疼痛感則停止。
拉力帶可以代替槓鈴嗎
拉力繩起的鍛鍊作用是不能夠替代啞鈴的。
拉力繩可以很好的鍛鍊臂力,使胳膊更加的強壯。以及可以鍛鍊胸肌和肺活量,增加身體的抵抗能力,增強體質。
啞鈴的用途是用於肌力訓練,肌肉複合動作訓練。因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者,手持啞鈴,可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動,訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉;如增加重量,則需多個肌肉的協調,也可作為一種肌肉複合動作訓練。
啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成,中間是鐵棒,兩端為實心的圓球練習。②可調節啞鈴 。類似縮小的槓鈴,在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片,長約40~45釐米,舉重或健身練習時可以增減重量。經常做啞鈴練習,可以增強身體各部位的肌肉力量。
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