彈力帶如何瘦腿 4招彈力帶瘦腿動作
第一招是彈力帶側平板,著重練習大腿肌肉。第二招是彈力帶開合式,可以緊實大腿根部。第三招彈力帶後抬腿,可以讓臀部變翹,第四招彈力帶橋式,整體瘦臀部和腿部。
彈力帶如何瘦腿
動作一:彈力帶側平板
平常在做側平版抬腿時,可以把彈力帶加在小腿或大腿處,主要都是提高訓練阻力。如果加在小腿處,彈力帶又比較緊,訓練阻力是最大的,因為要用臀後、大腿的肌肉,把小腿開啟,而放在大腿處就會比較專注在大腿訓練。
動作二:彈力帶開合式
一樣是側躺姿勢,不過要將雙腳屈膝、兩腳併攏,並把彈力帶至於大腿處,利用膝蓋開合動作,有效訓練大腿內側的肥肉,讓你鬆垮的大腿根部變得更緊實。
動作三:彈力帶後抬腿
這個動作比較專注在臀部下緣的訓練,有效消除難看的「馬鞍肉」,讓你的臀部變翹,同時大腿也會變緊實修長。把彈力帶加在兩腳腳踝、腳背,提高往上抬的阻力,肌肉就需要用到更多力氣,效果會大大提升!
動作四:彈力帶橋式
一般的橋式主要是針對臀部、大腿後側做訓練,如果將彈力帶置於大腿處,在臀部往上抬時,順勢利用大腿內側的肌肉將膝蓋開啟一些,能增加訓練強度、運用到更多肌群。
彈力帶的作用
利用彈力帶阻力會變大的形式進行鍛鍊,可以有效的增強肌肉力量、改善身體的靈活性、增加肌肉的耐力等鍛鍊效果。而且訓練方式靈活,運用得當能有效的鍛鍊全身各部位的肌肉,可以說彈力帶是一個多功能的健身器材。
彈力帶優點
1、可以選擇各種角度的阻力,不像啞鈴槓鈴只能是垂直向下的重力;
2、對肌肉的孤立刺激效果強於啞鈴;
3、帶有不穩定性,更能練到腰腹核心肌群;
4、可以用於減輕徒手動作的難度;
5、它的彈性特質對肌肉頂峰收縮有極大幫助;
6、巨便宜,巨方便攜帶。
彈力帶俯臥撐
動作要領:握住彈力帶,將彈力帶繞到上背部,雙手在胸的兩側撐地,雙腳腳尖與髖同寬點地。吐氣將自己推離地面,吸氣下落胸觸地。全程收緊腹部及臀部肌群,保持身體成一條直線。
目標肌群:肩、胸和手臂,即胸大肌,三角肌,大臂後側肱三頭肌
教練說:俯臥撐是非常經典的上肢力量訓練動作,對於上肢力量較強的男同學,如果想在條件有限的情況下充分訓練肩胸,加根彈力帶效果就立竿見影!
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