打沙袋能練肌肉嗎 打沙袋的好處
打沙袋是一項力量型運動,打沙袋還能減壓、放鬆,所以經常會看到有很多男性朋友去打沙袋,那麼打沙袋能練肌肉嗎,打沙袋有哪些好處呢。
打沙袋能練肌肉嗎
打沙袋可以有效地訓練拳手的反應速度、動作的和諧度,不但能鍛煉出拳速度,還能增強出拳力量。經常練習是可以強健肌肉的,增強肌肉硬度的。如果想練肌肉的效果更好,可以手臂、腿部綁沙袋增加負重,從而增強鍛鍊效果。但是如果想要背肌、三角肌、腹肌、胸肌看起來更健美的話,還需要配合練習一些其它的健身動作,光靠擊打沙袋效果並不明顯。
打沙袋的好處
1、增強肢體的硬度
經常打沙袋是可以訓練肌肉組織,在受到一定反作用力時產生適應性。擊打到目標後,肌肉會感受到沙袋的阻力,反作用到肢體而感覺疼痛。不斷的擊打沙袋會強化肢體的硬度和強度,從而使肢體在接觸目標後,能把力量更徹底的貫通過去。通過沙袋訓練,頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的鍛鍊和發展,因此,沙袋訓練主要是鍛鍊身體上部分的力量及爆發力。
2、 塑造更完美的體型
在反覆打沙袋的過程中,人體腹部、腰部和臀部不停地運動,可以充分燃燒體內多餘的脂肪,強健肌肉,雕塑身體各部位的肌肉的線條,使之形態更加完美。女生通過打沙袋塑造體型時,如果不想肌肉太發達,在訓練後要做放鬆運動。
3、緩解疲勞
長期在電腦前工作的人,常常會感覺肩頸痠痛,打沙袋可以活動該部位肌肉,緩解疲勞感。長時間做伏案工作的人,可以每天練習半小時,還可以預防頸椎病。
4、提高肢體靈活度
通過打沙袋可以練習肢體的靈敏性,因為每次出拳後,沙袋會來回蕩起來,如果想掌握好最佳點,就需要抓住最佳出拳時機和位置,而沙袋盪到眼前的時候還需要閃躲。
打沙袋的方法有哪些
1、固定式打法
可讓人扶住沙袋,練習者準確地擊打。此為初級階段,以此可使習者體會拳腳發力、踢擊要領。站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打,藉以體會距離,全身整體用力,穿透力、鞭擊力、震盪發力等。
2、打活沙袋
活沙袋子比固定的難打,沙袋在晃動,你可能一時打中,一時擊空,很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合:追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等,打得豐富多變,方悟擊打之妙。同樣,在踢擊中,應在運動中踢擊,不必每一次都是重擊。
3、單擊與組合擊打
進行重複的單項擊打,可牢固地掌握一拳一腳的發力,此是打沙袋初級階段應予重視的。進行組合擊打,可先打一二手直拳,逐步過渡到多次擊打,在擊打中,要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度,不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊,手收腳出、腳收手出、緊密連貫,如行雲流水一氣呵成。
打沙袋需要注意什麼
出拳時,肌肉要放鬆,富有一定的彈性。千萬不要把肌肉繃得太緊,這樣一是容易疲勞,二是會影響出拳的速度。力量要用在拳的末端。這意味著拳頭打中沙袋時,手臂要充分施展開來,只有這樣才能充分盡到力道。
出拳時應拳面擊袋,而非指節擊袋,這樣才能保證出拳紮實,而又不受傷。許多拳手都犯有這樣的錯誤——指節擊袋,這樣一來,不但力量大打折扣,手指也起了緩衝器的作用
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