沙袋的大小怎麼選擇 打沙袋非要戴手套嗎
沙袋的型別有好多種,新手練得沙袋要稍微軟一點,熟手練得沙袋比較硬,那麼沙袋的大小怎麼選擇呢,打沙袋非要戴手套嗎,下面一起來看看吧。
沙袋的大小怎麼選擇
如若只是想練練拳,練習些防身的技巧,鍛鍊一下身體啊,那麼80cm——120cm都是可以的,如果你是想成為專業的,或是重點在練習拳擊、泰拳、散打、什麼的,可以選擇160cm或以上大型的沙袋。
打沙袋非要戴手套嗎
打沙袋時如果不用手套會傷到手,但如果長期堅持不用手套能鍛鍊拳頭的硬度。如果打的是真的沙袋,一定要帶手套。打沙袋有專用的手套,體育用品店有賣。練的時候最好在下午四點到六點之間,這段時間是練力量的最好時間,可以事半功倍。打的時候拳法要規範,直拳,勾拳,擺拳,更要注意步法的配合,要全身協調,打沙袋之前最好做一下熱身運動,跳繩最好,可以練習身體協調、步法,還可以練習手臂的靈活性。
打沙袋的正確方法
1、首先在打沙袋前,第一件事,也是最重要的一件事,就是熱身。
2、熱身時,要對腰部,背部,手腕這幾個地方做特別熱身。
3、接下來就是打沙袋了,在打的前幾分鐘動作幅度要小,先採用胳膊幅度大,身體扭動幅度小的姿勢來打。
4、在打沙袋時,手部呈稍緊握狀,切記,不要握得太緊,這樣容易導致肌肉緊張,也不要鬆鬆垮垮,這樣容易導致關節損傷。
5、等身體逐漸發熱出汗後,這時候,注意調整姿勢,身體擺動幅度加大,注意腰部和背部開始發力,胳膊減少發力。腿部注意蹬地發力,將其轉化為向前擺動的力。這樣練習3組,每組根據個人情況,適量為止。
6、前面練習差不多後,開始進入衝刺階段,即開始練習爆發力。一般盡力打沙袋,不能停,到力竭為止,然後停止,休息5分鐘,再次衝刺,重複進行幾組。
7、最後一步,在結束時,進行拉伸訓練,充分伸展剛才緊張的肌肉,這樣可以減少第二天肌肉的疼痛。
打沙袋要注意什麼
1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實,由皮革製成,沙包填充得東西越多,穩定性較好,就可以連續出拳擊打。
2、沙包訓練時,要站穩出拳,在沙包周圍移動。在每一組組合拳之後,出刺拳向左或向右移動,從一側向另一側閃躲,然後反擊。從第四回合開始,出右直拳和左勾拳來擊打沙包,就像擊打對手一樣。當鈴響時,出重拳來結束這一回合。
3、沙包練習應該在空擊練習之後。從基本拳開始,逐漸增加力量。
4、必須設想面前站立著一位凶惡的敵人一步一步逼過來,必須全力以赴地防範、反擊、重擊!不能掉以輕心,馬馬虎虎!一旦擊空了,立即變化應對方式,始終把沙袋想象成一個人,聲東擊西,引上擊下,晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。
5、協調放鬆可以使你速度更快、擊打更有力,精力更充沛,打守三分鐘一組,立即放鬆肩關節、手臂,踢擊守一組,也做一些按摩動作。
6、蠻力推擊只能將沙袋擊遠,振盪發力、貫穿沙袋,沙袋只是高頻地震動而不是蕩遠,這才是拳出擊爆發穿透擊之力。
7、是否要天天打沙袋?也不盡然,可每週打兩三次即可。擊打強度,可三分鐘一組,如果是為了比賽,可打6×3或9×3個回合,藉以鍛鍊充沛的體力耐力。
8、打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中,可將打沙袋安排在最後,將速度練習安排在前。
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