跑步減肥好還是跳繩減肥好?跳繩減肥的好處
跳繩是中國的一項全民運動,但其實不僅僅是我們國家,在全球跳繩減肥的方法其實非常的流行,但是是跑步的效果好呢,還是跳繩的效果好,今天小編在這就給大家分析一下吧。
跑步減肥好還是跳繩減肥好
其實這兩種方式的效果都是一樣的,就看你喜歡哪一種了。跳繩和跑步都是有氧運動,所以在這裡跟大家說說什麼事有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
跳繩減肥的方法
用跳繩來代替跑步減肥是絕對可行的,這裡也推薦給朋友們一個用跳繩減肥最簡單的方法。那就是在跳繩的時候不用去考慮運動的時間、心率、強度,你只需要做到在一次訓練中保證一定的跳繩數量。一般建議一次跳繩3000到5000個,跳的越多減肥的效果越好。每週至少3次跳繩,堅持6個星期就會有驚人的改變,不信你就試試。
跳繩減肥很適合女性
跳繩減肥在各種健身運動中,國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。低溫季節尤其適宜這種運動。
美國著名健身專家裡奇.桑旦勒認為,跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種"跳繩漸進計劃"。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的需氧健身運動。
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