高溫瑜伽在家怎麼加熱 用這些方法
高溫瑜伽在家裡練的話可以選擇在浴室裡面,或者是用暖氣加熱都可以,只要營造出一個40度左右的高溫環境就可以練習高溫瑜伽了。
高溫瑜伽在家怎麼加熱
在家中練習高溫瑜伽最好的地方其實是浴室,在家中一個安靜的可以自由活動身體的地方,地面最好為木地板,地面平整,上面鋪一張瑜伽墊,牆上有一面落地鏡。可以採用熱風機來幫助達到對室溫的要求,溫度應控制在38-42度之間。如浴室內有足夠活動的空間,可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣乾燥,在加熱室溫的同時,需要配合使用空氣加溼器,來保持室內溼度。南方城市,可視情況而定。
高溫瑜伽怎麼加熱
1.空調 :一般室內加熱採暖還可以,但是高溫瑜伽教室內單用空調是達不到38-42度的要求。
建議:不考慮。
2.地暖、電地熱:屬於季節性集中供暖,或採用電地暖。升溫慢,達不到高溫瑜伽的要求。
建議:不考慮。
3.加熱管:早期時候的高溫瑜伽教室,普遍採用這種加熱管裝修和加熱方式,但因為這種加熱方式就必須根據加熱管做裝修,整體內部四周全部木板做隔層,間接佔用室內空間,裝修成本過高等原因,現在這種裝修加熱方式逐漸取消。
建議:不考慮。
4.踢腳線式電加熱器:
加熱空氣使冷熱空氣交替迴圈自然對流提升室內溫度,安裝簡便,牆邊或者牆角都可以放,也可以壁掛安裝,加熱時間快。但是機器本身溫度也高,觸控上去會有灼熱的感覺,再就是,安裝佈置在教室內四周,電源線裸露在外,機器佔用室內面積,感覺不是太整齊。再就是室內通風時,熱損耗較大,熱空氣流失太快。
建議:可以選裝。
5.遠紅外輻射加熱器:以熱量直接輻射到室內、地面、牆壁,在反射到室內的加熱過程,和太陽照射大地的原理一樣。工作狀態無風、無光、靜音執行,採暖舒適度較好,散熱面板有蓄熱功能,同樣的使用面積,要比踢腳線式電加熱器節能30%,這種加熱裝置不受通風影響,人體感覺舒適度較好。加熱時間快。不受室內裝修影響。
建議:可以選裝。
高溫瑜伽不適合哪些人
患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習。
1、高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液迴圈加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環境下血液迴圈加快,心臟跳動速度也會加快。
3、當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態下練習高溫瑜伽容易導致脫水,病情加重。
高溫瑜伽要準備什麼
1.瑜伽墊的選擇
應選擇專業瑜伽墊,厚一點的墊子便於掌握站立和平衡的動作,海綿質地的墊子不適合使用,最佳練功墊的厚度在6mm左右,過薄的墊子不能提供對膝、後背、頸等部位足夠的保護,除非是地毯質地的地面。
2.練習衣服的要求
衣服穿著要舒適,便於活動,能夠展現體形,以便隨時檢視動作的準確性,有彈性、貼身的衣服最好,也可以穿著短衣短褲,以便於觀察動作,女士應選擇穿運動型內衣,男士甚至可以赤上身練習。
3.準備毛巾或浴巾
要準備兩條自用的毛巾放在身體旁邊,因為環境的高溫會加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔,起防滑作用,另外一條毛巾用於擦汗。
4.水
要在練習前準備好足夠的水,如礦泉水、運動型飲 料,以補充運動中水份的丟失。
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