練高溫瑜伽的好處和壞處?飯後練瑜伽可以減肥嗎?
在平時生活中,瑜伽深受人歡迎,很多人經常會練瑜伽,瑜伽是很流行的一種養生運動。練瑜伽的時候能消耗很多熱量,達到減肥的效果,那麼練高溫瑜伽的好處和壞處?飯後練瑜伽可以減肥嗎?
練高溫瑜伽的好處
1.減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2.燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。
3.增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5.調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。
6.促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。
7.刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令面板亮麗、有光澤。
8.平衡飲食及調節內分泌。
9.通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
10.促進血液迴圈。
高溫瑜伽對體形鍛鍊、體態塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度和速度的練習,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。一節高溫瑜伽練習瑜伽的作用課的長度大概為60分鐘,動作編排基本上是固定的,練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習後,身體能達到一個平衡的境界。
飯後練瑜伽可以減肥嗎
飯後可以練瑜伽。
飯後適度的練瑜伽,能讓人體內血液迴圈加速,可以促進消化,並且有助於平衡身體各部位神經系統,使血液和營養成分輸送均勻,減少區域性脂肪堆積,從而起到減肥作用。
飯後做什麼瑜伽比較好
下面就來看看哪些瑜伽動作適合在飯後做。
旁扭式-改善消化不良
練習方法:練習者挺直腰背坐在瑜伽墊上,兩腿儘量向兩側分開。吸氣,雙臂從身體兩側上抬,與地面平行,呼氣,以腰為軸,身體右轉,左手手指觸碰右腳腳趾,右手指向左後方,眼睛看向右手指尖方向,吸氣,上身回到正中,呼氣,換做另一側練習。
功效:這個動作能夠按摩腹部器官,促進腸胃蠕動,改善消化不良,便祕等症狀。
三角扭轉式-消除腹部贅肉
練習方法:練習者站立在瑜伽墊上,雙腿分開大約兩肩寬,右腳尖向右側轉動,左腳尖稍微向內收,深深吸氣,呼氣時,上身向右轉動左手握住右腳腳踝,右手向上伸展,與地面保持垂直,眼睛看向右手手指方向,保持以上姿勢30,秒,慢慢回到初始姿勢,休息片刻開始另一側練習。
功效:這個動作會對腹部造成擠壓,消除腹部贅肉,使腹部變得平坦,此外還能促進下背部血液迴圈,充分拉伸背部肌肉。
直角延伸式-燃燒腹部多餘脂肪
練習方法:練習者端坐於瑜伽墊上,腰背挺直,兩腿併攏前伸,放鬆肩部,兩手分別自然舒適的放在大腿上,眼睛平視前方,並均勻自然呼吸,保持10秒,利用腹部力量將上身慢慢後仰,直到彎曲的雙肘接觸到地面為止,利用彎曲的雙肘支撐住上半身,使大小臂呈90°,下身挺直,繃緊腳尖,眼睛望向腳部,吸氣,將挺直的左腳緩慢向上抬起,呼氣,用左腳尖不斷在身體左側花園8次,眼睛望向左腳尖,8次後放下左腿,換右腿做同樣練習,最後將雙腿併攏伸直,利用腰腹力量,將雙腿緩慢向上抬,約與地面呈60°的時候停止,將力量集中在腹部,保持10秒左右並自然呼吸,雙腳在空中上下交替擺動,10次之後放鬆。
功效:練習這個動作可以加強盆骨區域的血液迴圈,燃燒腹部多餘脂肪,使凸起的腹部變得平坦緊實,並有助於矯正腰椎,幫助消除單側睡眠引起的單側腰背肌酸脹現象,另外,通過抬腿動作可以按摩腹部的內臟器官,有助於腹部血液迴圈,並提高機體消化排洩能力。
扭髖式-瘦腰緊臀助消化
練習方法:練習者平躺在地面上,雙腿平直前伸,繃直腳尖,全身放鬆,兩手臂平放在身體兩側,掌心向下,眼睛望向天花板,保持自然而均勻的呼吸;彎曲手肘,使小臂緊貼地面,然後用雙肘支撐起上半身,使上臂與小臂成90°,彎曲腿部,繃緊腳尖,用腳尖輕輕點地,將腰背挺直,用臀部和雙肘分擔身體重量。吸氣,將雙腳抬離地面,保持腳尖繃緊,使小腿與地面平行,眼睛望向正前方,頸部挺直,身體重心向雙肘部位轉移,掌心和小臂貼緊地面,呼氣,收緊腹部肌肉,將兩腿膝蓋向頭部靠近,並儘量用前額觸碰膝蓋,腰部貼地,腳尖繃直,停留5秒,吸氣,雙膝扭正,換一側做同樣練習。
功效:通過對髖部的左右扭動,可以使腹部和腰部得到充分運動,在纖細腰部的同時,通過對臀部的滾動按摩,使臀部肌肉收緊,形成富有彈性,結實上翹的美麗臀部,另外通過對腹部內臟器官的擠壓收縮,可以促進人體消化與排洩功能。
練高溫瑜伽有什麼壞處
導致身體因過度伸展受傷
練習高溫瑜伽時,室內溫度過高容易引發相關疾病,或導致身體因伸展過度而受傷,在高溫下肌肉並不會變得更柔軟活絡,而降低受傷機率,相反,冒險去做肌肉伸展超過極限的瑜伽動作,身體反而容易受傷,還會連帶傷到關節。而且高溫會引起腦啡肽和兩種壓力荷爾蒙-腎上腺素及皮質醇的分泌增加,導致人對疼痛的感應度降低。
導致脫水和中暑
腎上腺素和皮質醇兩種壓力荷爾蒙的分泌過多,掩蓋了體內脫水,疲勞過度等狀態,所以在高溫下練習瑜伽,雖然有一定的養生功效,但是當體溫上升到38°C到40°C,會引發中暑,甚至危及生命。
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