經期可以練高溫瑜伽嗎 並不太適合
女性在月經期間最好是不要練高溫瑜伽,因為經期在高溫的環境中運動會讓身體更虛,而且也會加大出血量,所以在經期儘量避免練高溫瑜伽。
經期可以練高溫瑜伽嗎
經期最好不要練高溫瑜伽,尤其是瑜伽中用來鍛鍊腹部的動作。
來月經可以適當的練普通瑜伽,但最好不要練高溫瑜伽,造成健康隱患。練習高溫瑜伽的環境本來就比較高,人體會大量排汗,加之生理期的時候,人的身體也是比較虛弱,高溫環境下血液迴圈速度加快,排汗增加,容易導致細菌感染,如果還坐一些強度比較大的動作,比如倒立體式,更容易導致經血倒流,造成痛經或是月經不調的危害。
經期為什麼不能練高溫瑜伽
來例假最好不做高溫瑜伽,月經期雖然有些不舒服,但可以照常工作,學習及參加一般的家務勞動,但太劇烈的勞動應儘量避免,不要在潮溼的地方久待。月經期要保持情緒穩定,精神愉快,成年婦女在月經期也要保持飽滿樂觀的情緒,避免情緒波動或特大的精神刺激,因為這些情緒變化可引起月經失調。
一些瑜伽動作是可以調節經期的症狀,如痛經,月經不調等,但在經期練習瑜伽切記不可練習盆腔倒轉的動作,如頭倒立式,肩倒立式等,如月經週期有痛經症狀,在做瑜伽練習時也儘量避免那些強度較大的腹部牽扯動作,可做一些蛇式,貓弓背式等幫助改善緩解痛經的症狀。一般來說,在例假期間可以做普通瑜伽,但最好不要做高溫瑜伽,因為高溫瑜伽要出很多汗,容易導致出現感染,所以最好在例假期間不要進行高溫瑜伽。
練高溫瑜伽要注意什麼
1、練習前先做熱身動作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉,能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性,以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習中感到頭暈、噁心等不適,應該馬上停下來,進入常溫環境,在空氣比較流通的地方休息。
2、補水功課做到位
高溫瑜伽會令人大量出汗,一個正常人練習一個小時可消耗一升水分,如果飲水不夠,身體會很不舒服,甚至可能會導致脫水昏迷。應該在練習開始前喝一大杯水,在練習中也應及時補水。不要在做完熱瑜伽後大量飲水,因為這時心臟負擔重,可能造成一些器官血液供給跟不上,大量飲水無疑會增加胃的負擔。
高溫瑜伽是多少度
高溫瑜伽是在溫度38度到42度之間的教室中練習,練習者在練習過程中會大量出汗並做瑜伽呼吸,它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習者的重要因素。瑜伽提倡健康、自然的生活習慣,提倡吃清淡、健康的素食,但不是強迫性的限制,你也無須刻意執行,你會發現隨著你練習瑜伽時間的推移,你的飲食結構也隨之慢慢改變,你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物,這類食物少脂肪、少熱量,可口、清淡,往往能讓人身心輕鬆。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物,逐漸達到減肥的目的。
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