孕婦可以晨練嗎 注意運動量即可
孕婦是可以適當的晨練的,對於懷孕的朋友來說,在晨練的時候做一些比較輕緩的運動對身體是有好處的,所以孕婦是可以進行晨練的。
孕婦可以晨練嗎
孕婦可以晨練,但是活動量不能太大。
孕婦進行適當的晨練,可以增加寶寶的血液供氧,加快新陳代謝,可以促進寶寶的生長髮育,同時還能控制自身體重的增長,同時還能防止生出巨大兒,有利於自然分娩,因此孕婦適當的晨練對自己和胎兒都有好處。
孕婦晨練的好處
懷孕期間進行適當的運動,可以促進血液迴圈,提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢,還可以促進母體及胎兒的新陳代謝,既增強了孕婦的體質,又使胎兒的免疫力有所增強。此外,孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。而且孕婦運動時,肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊,也為日後順利分娩創造了條件。
孕婦晨練適合哪些運動
1.伸展運動。站穩後,緩慢地蹲下,動作不宜過快,蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐,上肢輪班上下落。
2.足尖運動。孕婦坐在椅子上,兩足踏平地面,足尖盡力上翹,翹起後再放下,反覆多次,注意足尖上翹時,腳掌不要離地。
3.盤腿坐。盤腿坐在地板上,兩手輕放兩腿上,然後兩手用力把膝蓋向下推壓,持續一呼一吸時間,即把手拓寬。如此一壓一放,反覆練習2~3一刻鐘。
4.四肢運動。站穩,雙手向兩側平伸,肢體與肩平,用整個上肢前後搖晃劃圈,大小幅度輪班進行;站穩,用一條腿支撐全身,另一條腿儘量高價(注意手最好能扶物支撐,以免跌倒),然後可反覆幾次。
孕婦晨練注意事項
1、運動前要做好熱身動作,避免抽筋。
2、每一次運動的時間不應超過15分鐘。
3、在運動前中後的三個階段要儘量補充水分,以免導致體溫過高的現象。
4、要避免跳躍和震盪性的運動以及避免含有改變方向的運動。
5、避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。
-
韓國速滑隊爆冷出局拒絕採訪 短道速滑是哪個國家發明的
短道速滑是我們大家很多人都很熟悉的一項運動,同時我們很多人都知道該運動是冬奧會的一個專案,那麼我們便要了解一下韓國速滑隊爆冷出局拒絕採訪?短道速滑是哪個國家發明的?韓國速滑隊爆冷出局拒絕採訪北京時間2月5日,北京冬奧會迎來了正式的比賽。而在第一個比賽日...
-
義墩墩告別現場冰墩墩驚喜亮相 義墩墩是什麼意思
冰墩墩是北京冬奧會的吉祥物,由於形態可掬受到了很多人的喜歡,其中日本的一位記者非常喜愛冰墩墩,並且被網友稱之為義墩墩,今天上午義墩墩告別現場冰墩墩,一起來了解一下相關內容。義墩墩告別現場冰墩墩驚喜亮相2月21日上午8時40分左右,本端記者在冬奧會主新聞中心門...
-
冰雪為媒共赴冬奧之約 北京冬奧會正式開幕
通常我們大家有很多人都是非常關注的,而同時關注過冬奧會訊息的人都知道冬奧會的開幕式就在今天,因此我們來了解一下冰雪為媒共赴冬奧之約?北京冬奧會正式開幕?冰雪為媒共赴冬奧之約雪花狀彩燈、軟萌可愛的“冰墩墩”“雪容融”……“雙奧之城”北京,街頭隨處可見的...
-
情緒低落影響健康 這些運動調節情緒
散步很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎...