孕婦運動的最佳是時間 孕婦運動要注意什麼
孕婦在孕期運動對生產是有幫助的,也比較鼓勵孕婦適當的做下運動,孕婦在孕期做運動對生產時是有幫助的,但是孕婦在運動時不要做劇烈運動。
孕婦運動的最佳是時間
懷孕後四個月到七個月是孕婦最佳的運動時期。這個期間進行適當的運動,能夠幫助孕婦改善血液迴圈,增強孕婦肌肉組織的訓練,對今後分娩有益。孕婦可以選擇清晨和傍晚訓練;而在城市生活的孕婦每日運動時,最好能夠避免下午4點到晚上7點這個時間段,因為這個時間段城市空氣汙染比較嚴重。
孕婦運動要注意什麼
1、孕早期胚胎還沒發育成熟,胎位還沒在子宮內穩定,這時候的孕期運動特點是慢。孕早期的孕期運動可以選擇散步或廣播操。進行孕早期運動時,孕婦的節奏一定要慢,不可做跳躍動作。
2、孕中期胎兒穩定了,孕婦體重不斷增加,很多孕婦會有身體失衡的情況。孕婦孕中期時切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動,以免發生意外。孕中期的運動特點是輕。孕婦孕中期運動可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。孕期游泳能增強心肺功能,而且水裡浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。
3、孕晚期運動的特點是緩。孕晚期運動可以選擇擴充套件運動。胎兒不斷髮育,孕婦接近產期,運動應以舒展運動為主,加強盆底肌肉訓練,同時加強腿部、手臂等肌肉訓練,為分娩做好體能和肌肉訓練。孕晚期運動要緩慢進行,避免劇烈運動使胎兒早產。
孕婦運動如何運動
1、務必做好熱身運動
準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。因此,運動前一定要做好熱身運動,也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質為面板帶來的不適,有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3、每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪,但準媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息,即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快,並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪,而是在訓練全身的肌力,因此準媽媽每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息。
4、懷孕4個月後,禁止做俯臥運動
4個月後腹部隆起明顯,為避免壓迫到胎兒,應禁止做俯臥運動。
5、孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊,孕婦千萬不能過度疲勞,也不要運動到身體過熱,也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說,運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。此外,孕婦運動期間要多喝水,但不要只喝白開水,最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
不同階段的孕婦如何運動
1、孕早期:在12周以前,孕婦所做的運動節奏一定要慢,孕婦可以去散步、慢跑、做廣播體操。選擇節奏比較緩慢的體操較為合適,體操中的跳躍運動孕婦不可做。
2、孕中期:在12周之後,孕婦應當採用一些動作較輕的運動,運動幅度一定要小。孕婦可以做瑜伽、游泳,也可以跳一些慢舞。這些運動可以幫助孕婦增強自身的柔韌性,在運動之前,身體應當處於較為放鬆的狀態。
3、孕晚期:孕婦在孕晚期時,應該做一些動作較緩的運動,比如伸展運動。加強手臂、腿部、盆底肌肉的訓練,為以後的分娩做準備。動作一定要輕緩,免得胎兒早產。
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