冬季應該怎麼晨練?冬季晨練的注意事項有哪些?
很多中老年人都喜歡晨練,從而達到強身健體的目的。那麼,冬季晨練有哪些注意事項呢?
冬季晨練的最佳時間
在寒冷的冬季,最合適的晨練時間應該是9點以後。此時氣溫稍有提升,公園空氣好,人們可以邊晒太陽邊鍛鍊,一舉兩得。另外,經過一夜睡眠,人體會丟失很多水分,晨練前最好喝200—300毫升溫水,也可在溫水中加點蜂蜜。
冬季晨練的好處
晨練能夠讓我們的神經細胞得到充足的能量以及氧氣,當我們的大腦和神經系統緊張工作的時候,通過晨練可以獲得足夠的能量。
晨練還有助於肌肉的發達,可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應,同時對於肌肉組織的耐久力也能起到增加的作用,此時就可以讓肌肉纖維增粗,也就可以提高肌肉的彈性,讓肌肉更發達,更結實更有力。
晨練可以加強新陳代謝,同時對血管的彈性有改善的作用,同時還能夠提高血液量,讓血液迴圈得以促進,能夠讓心肌纖維變粗,讓心肌更發達。
冬季晨練的注意事項
1、充分做好準備活動
全身的關節、肌肉都要活動一遍,活動到身體有些發熱,還要搓手、揉耳、擦臉等,使這些末梢部位的血液迴圈加快,產生熱量以後,再正式鍛鍊。
2、晨練時間不宜過早
日出後,陽光照射到地面,使大氣開始上下對流,汙染的空氣向高空擴散,綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣清新,有利於身體健康。冬天人體需要吸收陽光補充自己的陽氣。在太陽出來之前運動會損傷陽氣,容易患傷風感冒,也易引發關節疼痛、胃痛等病症。
3、切忌空腹晨練
很多人認為運動前不宜吃東西,其實這是錯誤的觀點。專家建議,冬天晨起應適當補水,使迴圈血量增加,血液粘滯度降低,但切記不要一次飲水過多,以150—200毫升為宜,以免增加心臟及胃腸道的負擔。可吃些食物,如麵包、牛奶、雞蛋及水果,吃至半飽後到戶外進行晨練。
4、注意防凍傷
冬季清晨賽揚襲人,冒寒堅持晨練會帶來不舒服。鍛鍊也要講科學,首要條件是練時、練後要帶來身心愉快,不能相信不吃若就沒有收穫的舊觀點。在晨寒的環境中,身體外露部分如手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍,有時凍了還不知道,悔之晚矣。
5、氣溫過低不宜晨練
冬季早晨若氣溫過低,或氣溫突降不宜晨練,尤其是老人、體弱者,體溫調節能力差,受冷易病,老年人還應注意禦寒。
6、運動要循序漸進
冬天晨練不宜強度過大,而且需要做好晨練的準備活動,讓機體內功能充分地調動起來後再投入鍛鍊,避免發生意外傷害事故,有效預防運動損傷。運動量要根據自身情況,適而可止。
7、適當選擇場地
當然,晨練不僅僅是身體的鍛鍊,心情也需要舒暢,所以,冬天晨練場所要避開馬路邊、工廠附近等空氣汙染嚴重的區域。另外,老年人晨練最好結伴同行,邊鍛鍊邊聊天,既能活躍氣氛又能相互照應,如出現特殊情況,能及時得到幫助。
冬季晨練運動專案
可以根據自身狀況選擇適合自己的運動專案,如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等,另外要注意的是在中老年人運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
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