七種瑜伽養生運動讓你瞬間瘦腿
生活中許多人都想減肥瘦腿,讓自己有個完美的身材,特別是女性,最想要的就是衣一副好身材,苗條的身材才是女性的完美身材,那麼如何才能有效的得到完美的身材呢?下面就讓我們一起來看看那麼運動能成功的塑造完美的身材吧。
瑜伽瘦腿運動有哪些:
第一招
1、站立,兩腿前後盡力開啟,伸直,穩穩站立。
2、上身彎曲,努力去貼近大腿,兩手伸直,放在地面上,儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作,放鬆身體,深呼吸5下。
第二招
1、兩腿併攏坐直,腳板勾起,兩手垂放在身側,抬頭挺胸,目視前方。
2、彎曲左膝蓋,將左腳踝放在大腿根部儘量貼近恥骨。上身向前傾,雙手抓住右腳掌。
3、上身繼續往下壓,用頭部靠近小腿脛骨,胸部貼向腿部,雙肘向外開啟彎曲。交換腿重複相同動作。
第三招
1、兩腿前後張開,左腿在前,右腿在後,左腿膝蓋彎曲,使得大腿與地面平行,小腿與地面垂直。右腿膝蓋著地,小腿貼近地面。
2、右手搭在左膝蓋,左手放在後背,腰部向左扭轉,保持均勻呼吸5次。然後換另一邊進行同樣動作。
第四招
1、坐姿,左腿彎曲,左腳緊貼身體,右腿向右前方伸直,身體向右側傾斜。
2、右臂自然置於左大腿上,右臂伸過頭頂,右手握住右腳趾處,保持5次均勻呼吸,換另一邊進行。
第五招
1、側躺在地毯上,雙手撐立上半身。
2、一隻腿彎曲把腳尖放在另一隻大腿的內側,另一隻腿要伸直儘量往上抬才會有兩側肌肉收縮的感覺,同時注意臀部的收緊。保持均勻呼吸5次,換另一邊進行。
第六招
1、雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。
2、兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與胯同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。保持均勻呼吸10次。
第七招
1、站立,兩腿左右儘量分開,右腿彎曲,左腿伸直。
2、右手撐在右大腿上方,上半身往左上方扭轉,左手往上舉起,眼睛看向左手指尖。保持均勻呼吸5次,換另一邊。
溫馨提示:
上術的這些動作,希望大家堅持去做,而且,也有助於身體健康。但是做這些瑜伽動作一定要長時間的堅持,按照醫生的建議,合理的進行減肥,這樣有助於身體健康,平時要注意一些生活調理,不能暴飲暴食。
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