橢圓機減肥效果好嗎?橢圓機怎麼練減肥效果好?
很多人都會用橢圓機來運動減肥,那麼,橢圓機減肥效果好嗎?
橢圓機減肥效果好嗎
每次進行30分鐘的橢圓機運動就能可以消耗掉260-400左右的熱量,如果能堅持使用橢圓機運動一個月的話,瘦掉5-8斤也是有可能的。
橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合,經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力,鍛鍊心肺功能,還能平和心態和提高運動能力。
橢圓機適用人群很廣。對於健康人群,橢圓機能增強體質、提高身體素質;對於膝踝關節不好的人走路或跑步時,雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛,而使用橢圓機鍛鍊則是更為安全、舒適的選擇。
橢圓機每週練多少次能減肥
因為橢圓機鍛鍊中,膝關節是不存在著力點,對於膝關節的傷害比較小,所以想要獲得更好的減肥效果的人且自身體質好,可以嘗試天天都練30分鐘左右的橢圓機。但是為了避免頻繁大量的運動給身體帶來傷害,建議還是以一週3-5次的次數來進行為宜。
橢圓機練多久可以瘦
橢圓機在平穩狀態下鍛鍊30分鐘,可以消耗的熱量是292卡路里。所以想要通過練橢圓機減肥,每週鍛鍊3-5次的話,至少是需要堅持連續鍛鍊1個月才可以看到明顯的瘦身效果。
橢圓機怎麼練消耗更多熱量
雙手扶住扶手
橢圓機運動時千萬不要把扶手當擺設,要讓手臂隨著腳的運動一起動起來。手要輕握扶手,隨著腳依次向前進行蹬踩運動,等手腳動作比較協調後,還可以適當的增加手的推力和拉力。這樣既可以鍛鍊手臂肌肉,還能夠幫助多燃燒掉10%的熱量。
運動時間不少於30分鐘
橢圓機是需要運動達到20分鐘以上,才能開始燃燒體內的脂肪,所以每次的運動時間至少要達到30分鐘才能消化更多的熱量。
堅持每天鍛鍊
每天都堅持橢圓機鍛鍊,可以更好的幫助身體消耗熱量,並延續燃脂的效果。
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